Of je nu een fervent Flywheel-liefhebber bent of er de voorkeur aan geeft om elke week terug te tikken op SoulCycle, er is iets waar je rekening mee moet houden als je eenmaal van je hometrainer stapt. "Een fietsles volgen, betekent een half uur of langer rond een fiets zitten met je heupen in flexie", legt Bloom uit. "Je moet dit tegengaan door je voorlichaam te openen en je rug en heupen in extensie te werken." Dat betekent dat je je klaarmaakt om de mat te raken voor deze vloeroefeningen die je helpen om je lichaam weer op één lijn te krijgen.
Halve boog
Ga op je buik liggen. Strek je rechterarm boven je hoofd uit op de mat. Verdiep je buikspieren richting je ruggengraat terwijl je je linkerknie buigt. Reik met je linkerarm naar achteren om je linkerenkel vast te houden. Voel de opening van de linkerschouder. Druk je heupen in de mat terwijl je je linker bilspier en hamstring aangrijpt om de knie weg te reiken, dieper in het stuk.
Minicobra
Ga op je buik liggen met je handen onder je schouders. Verbind je handen met de mat om je ruggengraat naar voren en omhoog te trekken in een lange, lage boog. Je onderrug moet ondersteund en verlengd blijven en je schouders moeten zacht en breed blijven, zodat je de boog in je bovenrug vindt. Bij meeslepend fietsen bevindt u zich vaak in uw ronde fietshouding en tilt u uw hoofd op om naar de schermen te kijken, waardoor uw nek korter wordt. Zorg er bij uw minicobra voor dat u deze verkorting tegengaat door uw nek langer te houden alsof de toppen van uw oren van uw tenen weg reiken. Houd de positie vast terwijl je diep inademt gedurende 3 ademhalingen. Voer 3 herhalingen uit.
Zwemmen Benen
Ga op je buik liggen met je handen onder je voorhoofd. Betrek uw lage buikspieren en verbind uw bekken met de mat. Grijp parallel door je linkertenen om het linkerbeen van de mat te laten zweven. Laat het been zakken en herhaal de lift op het andere been. Houd je ruggengraat lang terwijl je 20 herhalingen blijft wisselen.
