De tekenen en symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornis

We geven de winter de schuld van de droge, schilferige huid op ons gezicht, maar het koude seizoen kan ook de bron zijn van de metaforische sombere wolk die boven je hoofd hangt sinds je je klokken hebt veranderd.

Hoewel de "winterblues" onschuldig klinken, zijn ze niet iets om lichtvaardig over te nemen. Passend afgekort SAD, seizoensgebonden affectieve stoornis is een psychologische aandoening die de neiging heeft om op te treden in: de wintermaanden en zou volgens Marc. verband houden met een verminderde blootstelling aan licht in de winter J. Romano, PsyD, directeur medische diensten bij Delphi Gedragsgezondheid.

Hoewel het overlapt met depressieve stoornis, SAD - die recenter is aangeduid als: depressieve stoornis (MDD) met een seizoenspatroon — heeft een duidelijke seizoenscomponent. "Personen met SAD hebben de neiging om een ​​toename van depressieve symptomen te ervaren in de vroege herfst of winter, en deze symptomen beginnen in het vroege voorjaar of de vroege zomer met volledige remissie af te nemen", zegt Dr. Romano.

GERELATEERD: Hoe het einde van de zomertijd uw gezondheid kan beïnvloeden?

Kortom, je kunt je tijdens de koude maanden misschien in de put voelen, maar je humeur kan ook de neiging hebben om terug te komen, bijvoorbeeld eind maart of begin april. "Daarentegen kunnen mensen met een depressieve stoornis op elk moment van het jaar symptomen van depressie ervaren", vervolgt hij.

Veelvoorkomende SAD-symptomen die u kunt ervaren: Verdriet, verminderde activiteit, meer slaap, gewichtstoename, prikkelbaarheid, verlies van interesse in eerder genoten van activiteiten, verhoogde angst, terugtrekking uit familie en vrienden, gevoelens van waardeloosheid en/of terugkerende gedachten aan dood.

Maar naast een juiste diagnose en behandeling, zeggen experts dat er maatregelen zijn die u kunt nemen om seizoensgebonden affectieve stoornis beter te begrijpen. Hier zijn een paar dingen die u misschien opvalt als u SAD heeft, evenals stappen die u kunt nemen om de symptomen die gepaard gaan met de aandoening te beteugelen.

Als je de eerste sneeuw ziet en je eerste gedachte is "ugh", dan kan het gewoon betekenen dat je niet dol bent op de wintermaanden, niet dat je een echte seizoensgebonden affectieve stoornis ervaart.

"SAD is veel meer dan alleen een hekel hebben aan de wintermaanden", zegt Christina Iglesia, Ps. D., een gediplomeerd klinisch psycholoog in de San Francisco Bay Area en oprichter van de actiecampagne voor geestelijke gezondheid #therapieiscool. "De symptomen die gepaard gaan met SAD kunnen slopend zijn en het dagelijks functioneren verstoren."

Dus, ja, gewoon wensen dat je een korte broek droeg, een hekel hebt aan een pijnlijke, gesprongen huid en een beetje cabinekoorts voelt, betekent niet dat je te maken hebt met SAD.

VERWANT: Hoe weet je of je een echte angststoornis hebt?

Als u al leeft met een psychische aandoening, zoals depressie of bipolaire stoornis, dan zegt Dr. Iglesia dat u mogelijk meer last heeft van seizoensgebonden depressieve episodes.

Andere factoren die uw risico op SAD kunnen beïnvloeden, zijn onder meer het hebben van een naast familielid met een psychische aandoening, depressieve stoornis of alcoholgebruiksstoornis, volgens Dr. Romano. Regionaal komt het vaker voor in de noordelijke regio's van de VS dan in de zuidelijke staten. En hoewel er geen vaste leeftijdscategorie is, zegt Dr. Romano dat het meestal tussen de 18 en 30 jaar opduikt.

Als meer van je vrouwelijke vrienden beweren aan SAD te lijden dan een van de mannen in je leven, is dat niet per se toeval. Dr. Romano zegt dat vrouwen zijn vier keer meer kans om met de stoornis om te gaan.

Waarom vrouwen een hoger risico lopen of SAD is niet precies bekend. Sommige onderzoeken tonen aan dat het te maken kan hebben met fluctuerende hormonen - in het bijzonder oestrogeen - die ook een effect kunnen hebben op de serotoninespiegels, de chemische stof voor een goed gevoel in je hersenen.

GERELATEERD: Hier leest u hoe u kunt zien of u last heeft van menstruele migraine

Hoewel SAD voor sommige mensen onvermijdelijk is, kan voorbereiding op wat komen gaat je misschien helpen sommige symptomen beter te verlichten, zegt Nancy Irwin, PsyD, een klinisch psycholoog in Californië. Blijf op de hoogte van SAD door van tevoren afspraken te plannen met uw zorgverlener of therapeut (of beide) en plannen voor activiteiten die u kunnen helpen het seizoen een beetje beter te navigeren, zoals deelnemen aan een virtueel boek of film clubje met vrienden.

Natuurlijk kun je je alleen voorbereiden op SAD als je al de diagnose van de aandoening hebt gekregen en verwacht dat deze elk jaar op hetzelfde moment zal optreden. SAD kan op elk moment optreden en wordt gediagnosticeerd als er een patroon van symptomen was minstens twee jaar op rij.

Het is waar dat veel mensen in de winter SAD ervaren, maar voor sommige mensen kan zomerweer de aandoening veroorzaken. Terwijl de seizoensgebonden affectieve stoornis in de zomer invloed heeft op: minder dan een tiende van de SAD-gevallen is het is iets, zegt dr. Irwin.

"Sommige mensen hebben negatieve associaties met warme maanden, zoals zorgen over het lichaamsbeeld, een hekel aan de hitte of het gevoel hebben dat zonlicht te fel is", zegt ze. Sommige onderzoeken suggereren dat SAD in de zomer ook kan zijn het resultaat van mensen die later opblijven vanwege meer uren licht in de warmere maanden, waardoor ze knoeien met hun circadiaanse ritmes en hun systeem in de war brengen.

Ongeacht de oorzaak is het wortelkenmerk hetzelfde: Zomer SAD komt elk jaar op hetzelfde moment voor (net als winter SAD).

Zoals elke psychische aandoening, ligt er medicatie op tafel voor de behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornis, maar u wilt een plan hebben met uw zorgverlener. Dat houdt in dat u begint met het innemen van de medicatie vóór het begin van de herfst "om ervoor te zorgen dat de medicatie in uw systeem is voordat de symptomen van SAD verschijnen", merkt Dr. Romano op. U kunt ook psychotherapie proberen die, samen met antidepressiva, wordt beschouwd als de "gouden standaardbehandeling" voor: depressieve stoornis en is effectief gebleken voor andere vormen van depressie, waaronder SAD, volgens Dr. Iglesia.

Een andere veel voorkomende behandeling voor seizoensgebonden affectieve stoornis is lichttherapie, die zonlicht simuleert en de "gelukkige chemische stof" (ook bekend als serotonine) in de hersenen verhoogt, volgens Dr. Irwin. Seizoensgebonden affectieve stoornis lampen stralen licht uit dat is ongeveer 20 keer groter dan gewone binnenverlichting, volgens het National Institute of Mental Health (NIH). Experts raden aan om 20 tot 60 minuten per dag voor een seizoensgebonden affectieve stoornislamp te zitten om de effecten te voelen.

GERELATEERD: Hoe uw angst u fysiek kan beïnvloeden - en wat u eraan kunt doen?

Welke behandeling u ook kiest, het is belangrijk om hulp te vinden voor SAD. Net als andere psychische aandoeningen kan SAD, indien niet goed behandeld, zich uiten in fysieke symptomen, waaronder pijn in het lichaam, maagdarmproblemen, en hypertensie, dus als u denkt dat u een seizoensgebonden affectieve stoornis heeft, is het van vitaal belang om met een erkende psycholoog of een medisch professioneel.