Waarom u een post-therapieroutine zou moeten hebben?

Onlangs was ik aan het kletsen met een vriendin over hoe het met mij en mijn therapeut was gegaan, toen ze een simpele, nonchalante opmerking over haar eigen therapieroutine: na haar afspraak loopt ze altijd de straat over naar de kruidenierswinkel winkel.

Naast louter logistiek gemak, dient de oefening een belangrijk doel. "Ik vind het leuk om op die vertrouwde plek rond te lopen, met niemand te praten, gewoon te pakken wat ik de rest van de week nodig heb. Het stelt me ​​in staat om alleen na te denken voordat ik naar huis ga naar mijn partner," zei Lena*. Ze voegde eraan toe dat, als ze met haar therapeut praat via de telefoon in plaats van persoonlijk, ze een maaltijd of snack voor zichzelf zal maken als ze ophangen. "Door wat tijd voor mezelf te hebben en deze basisbehoefte te vervullen, kan ik echt mijn gedachten verwerken", vertelde ze.

Het gesprek deed me beseffen dat ik ook elke keer dat ik mijn therapeut zie hetzelfde doe - namelijk, ik luister naar... paranormale podcasts en ga naar de boerenmarkt - en dat geeft me het gevoel dat ik de kans heb om te decomprimeren. Hoewel het misschien niet veel lijkt, kan het vinden van zelfs een moment van rust na de therapie me helpen om te herhalen wat er tijdens de laatste sessie is behandeld.

Toen ik een andere vriendin, Jess*, vroeg wat ze graag doet na de therapie, legde ze uit dat ze eigenlijk niet in staat is om boodschappen te doen of tijd thuis door te brengen, zoals ik of Lena. “Ik moet direct na mijn afspraak naar mijn werk, maar ik merk dat ik altijd een beetje rustiger of minder getriggerd ben door anders stressvolle dingen in de eerste uren van de ochtend.” Ze voegt er echter aan toe dat zij en haar partner, die ook in therapie is, hun afspraken zullen bespreken op het einde van de dag: “We praten over waar we het over hadden, wat ik weet is raar, maar het helpt me herinneren en nadenken over wat er was besproken."

GERELATEERD: Moet je emotionele toestemming krijgen voordat je naar een vriend gaat?

Hoewel we het allemaal anders aanpakken, hebben we alle drie routines ontwikkeld die ons uiteindelijk helpen om het werk dat we hebben gedaan tijdens onze therapieafspraken te verwerken. Om te bepalen of het opzetten van een 'post-therapieritueel', om zo te zeggen, echt heilzaam is, In stijl tikte twee experts in de geestelijke gezondheidszorg aan om het concept verder te bespreken.

Als je liever stil zit met een kopje thee dan boodschappen te doen na de therapie, maak je dan geen zorgen - er is geen juiste manier om je tijd na de therapie door te brengen. "Er is geen recept voor hoe iemand zou kunnen [reflecteren op hun sessie]," Vaile Wright, Ph.D., zegt een psycholoog en de directeur van onderzoek en speciale projecten van de American Psychological Association. “Idealiter zou je vanuit het perspectief van een therapeut willen dat iemand de therapie verlaat en wat ruimte en tijd heeft om na te denken over wat er is besproken, te analyseren hun eigen gedrag, en nadenken over hoe ze nieuwe vaardigheden die ze hebben geleerd, kunnen gebruiken en in hun leven kunnen integreren.” Ze voegt eraan toe dat, zolang wat je doet nadat de therapie is gedaan met deze intentie in gedachten - om kritisch na te denken over de rol die therapie in je leven speelt - je hebt het goed spoor.

Met andere woorden, een productieve post-therapieroutine is er een die niet alleen helpt om het werk dat je tijdens je sessie hebt gedaan te versterken, maar ook geeft u de kans krijgt om na uw sessie (wat deze ook mogen zijn) na te gaan met uzelf en uw behoeften voordat u verder gaat met uw dag en week. Met dat in gedachten zal ieders routine er een beetje anders uitzien.

Aan de ene kant wil je misschien meteen beginnen met het identificeren van waar je kunt implementeren wat je hebt geleerd in de komende weken. U kunt bijvoorbeeld nadenken over hoe u bewuster kunt handelen, stevigere grenzen met anderen kunt stellen of afstand kunt creëren tussen uzelf en uw angsttriggers. "Veel van wat moeilijk is [aan therapie] is in staat zijn om met negatieve gevoelens te zitten en ze niet weg te duwen", zegt Dr. Wright. "Een beetje routine hebben - wandelen, boodschappen doen, zitten en een kopje koffie pakken, [kan] dat proces vergemakkelijken."

Aan de andere kant voel je je misschien beter als je wat afstand kunt nemen van wat was gedekt. Dit is met name relevant als iemand in therapie is voor trauma of ernstige angst, of als ze net de afspraak hebben besteed aan het bespreken van iets dat bijzonder gevoelig is, zegt Ellen V. A. Papanikolaou, een erkende klinische geestelijke gezondheidsadviseur en de Noord-Atlantische regionale directeur van de American Mental Health Counselors Association. In deze gevallen kan ze hen zelfs aanmoedigen om dat onderwerp te bespreken tot de volgende keer dat ze elkaar ontmoeten. In de tussentijd zegt ze 'een andere vorm van zelfzorg te zoeken', zoals een komedie kijken of koffie drinken met een vriend. Ze noemt deze activiteiten gezonde vormen van afleiding, in de zin dat je ze opzettelijk doet, om terug te keren naar een gemoedstoestand die je helpt om je dag door te komen. "Er is wat inhoud die de veiligheid en beveiliging van het therapiekantoor en de verbinding met de counselor vereist [om aan te pakken]", legt Papanikolaou uit.

Papanikolaou wijst er ook op dat, net als Jess, de schema's van sommige mensen hen misschien niet toestaan ​​​​om terug in hun dag te komen - degenen die zien hun therapeut moet zich bijvoorbeeld vlak voor het werk haasten naar een vergadering of moet zich net na hun werk haasten in de spits afspraken. Gelukkig voegt ze eraan toe dat elke vrije tijd die je tussen de sessies hebt, een kans is om na te denken en de technieken die je tijdens je laatste ontmoeting hebt geleerd, toe te passen in je dagelijks leven en gedrag. Ze kan zelfs een afspraak afsluiten door te vragen: "Wat kunnen we tussen de sessies doen en de volgende keer toepassen?" we ontmoeten?" Dr. Wright herhaalt dit advies: "Het meeste werk in therapie gebeurt eigenlijk buiten de therapiesessie."

Dus zelfs als u niet direct na uw afspraken een persoonlijke routine kunt vaststellen, kunt u misschien de hele week tijd vinden om in te checken. "Er zijn momenten geweest waarop ik heb gezegd: 'Oké, we gaan elkaar volgende week zien, dus wat kun je elke dag doen om voor jezelf te zorgen?" Papanikolaou zegt, eraan toevoegend dat ze heeft gesuggereerd dat sommige klanten proberen hun dagen te boeken met een beetje reflectief werk, een intentie voor de komende dag te stellen en dan voor het slapengaan in te checken om hun successen te herkennen en plannen te maken voor verdere verbeteringen.

De belangrijkste afhaalmaaltijd? Vind wat voor u werkt - en blijf daarbij. Of het nu je instinct is om een ​​dagboek bij te houden of een uur te zoeken in Target nadat je je therapeut hebt gezien, zolang het maar helpt je om je geaard en energiek te voelen en in staat te zijn om de rest van je dag terug te keren, het is een activiteit die de moeite waard is om te houden omhoog. "Je geeft jezelf die ruimte, die tijd, om alles bij elkaar te brengen - het is een slimme manier om [therapie] te benaderen", zegt Dr. Wright. En als u geïnteresseerd bent in het ontwikkelen van een consistente routine na de therapie, maar niet zeker weet wat het beste bij u past, neem dan contact op met uw therapeut.

*Naam is gewijzigd