Wat is wraak voor het uitstellen van bedtijd en hoe kun je een einde maken aan de gewoonte?

Na een lange dag werken, gevolgd door koken, schoonmaken of misschien zelfs kinderen helpen met huiswerk of ze klaarmaken om naar bed te gaan, je bent uitgeput, maar hunkert naar "mij"
tijd om te onthaasten. Dus je begint de nieuwste te bingen Netflix Guilty Pleasure-show en blijf uren doorgaan nadat je je pyjama had moeten aantrekken en je nachtelijke huidverzorgingsroutine had moeten beginnen. Je weet dat je er morgen voor betaalt, maar je besluit je slaap op te offeren voor een paar kostbare uren vrije tijd voordat de sleur weer begint.

Dit heeft een echte naam: "wraak uitstel van bedtijd" - en het is vrij gebruikelijk. Het concept ging onlangs zelfs viraal TikTok, wanneer gebruiker Saman Haider legde het idee uit in een video.

@@samanhaiderr

Dus waarom zijn we allemaal op zoek naar wraak en het uitstellen van de slaap - en hoe kun je de gewoonte afleren? Lees verder lees verder voor tips van slaapexperts.

Dus je hebt waarschijnlijk op de een of andere manier gehoord van het sociale fenomeen - misschien zelfs tijdens een TikTok-scroll op de late avond (een bijdrage aan het probleem!). Simpel gezegd, "wraak uitstel van bedtijd is een neiging om de slaap uit te stellen om aan het eind van de dag op jezelf te focussen en een gevoel van vrijheid terug te krijgen", zegt

Met andere woorden, uw gebrek aan vrije tijd overdag zorgt ervoor dat u 's nachts later op wilt blijven en uw bedtijd uit wilt stellen, om dat te bereiken "jij"-tijd, of het nu eindeloos scrollen op je telefoon is, opblijven om je favoriete programma te binge, videogames te spelen of te lezen, volgens Dr. Breus.

"Het is elke activiteit waarmee je 'de tijd uit het oog kunt verliezen', wat je kunt doen voordat je naar bed gaat of terwijl je in bed ligt", vertelt Dr. Breus ons. Het is meestal ook een onnodige taak en geen geldige reden om laat op te blijven, zegt Leadley.

Een andere manier om uitstel van wraak voor het slapengaan te zien als 'FOMO plus angst', zegt slaapexpert Michael J. Breus, Ph. D., hoofd slaapadviseur bij Paars. Breus voegt eraan toe dat het geen vorm van slapeloosheid is en dat er geen manier is om het formeel te diagnosticeren.

"Dingen als slechte zelfdiscipline, overcommitment, geen schema maken of vasthouden aan gezonde gewoonten kunnen er allemaal voor zorgen dat we de slaap uitstellen", voegt Leadley toe.

GERELATEERD: 11 manieren om uw slaapschema te corrigeren

Wraakbedtijd uitstellen kan een aantal negatieve effecten hebben. De vrij voor de hand liggende impact is: minder slaap krijgen dan uw lichaam nodig heeft. En bovendien, als je de slaap uitstelt met iets waarvoor een scherm nodig is, dat blauwe licht dat het scherm laat in feite de productie van melatonine door je lichaam remmen, wat je slaap kan verstoren, zegt Dr. Breus. Met andere woorden, het is een dubbele klap.

Na een tijdje kan een aanhoudende slechte slaap oplopen en leiden tot slaapgebrek, wat ernstige "fysieke, cognitieve en emotionele gevolgen" kan hebben, zegt Dr. Breus. Mensen die lijden aan chronisch slaaptekort hebben bijvoorbeeld meer kans op gezondheidsproblemen waaronder diabetes, hart- en vaatziekten, depressie, angst, ADHD-achtige symptomen en zelfs Dementie.

GERELATEERD: Je hebt waarschijnlijk slaapgebrek - hier is hoe je het weet

Als dit allemaal bekend in de oren klinkt (ik weet zeker dat het voor mij geldt!) maak je dan geen zorgen, want er zijn manieren om een ​​einde te maken aan je slechte gewoonte terwijl je toch die broodnodige "ik"-tijd krijgt. Het begint allemaal overdag met het uitstippelen van tijd voor pauzes, zodat je niet het gevoel hebt dat je 's nachts moet inhalen, zegt Dr. Breus.

"Als sociale media belangrijk voor je zijn, geef jezelf dan een vaste tijd in je schema om ernaar te kijken, in plaats van constant naar de telefoon te reiken om te scrollen", raadt hij aan. Als uw schema het toelaat, kunt u overdag een korte pauze voor uzelf nemen om te scrollen, videogames te spelen of tv te kijken - of wat uw favoriete vrijetijdsbesteding ook is.

GERELATEERD: Beter slapen - zonder melatonine in te nemen?

Als het bedtijd is, zijn er weinig oefeningen om ervoor te zorgen dat je niet verstrikt raakt in scrollen of bingen waardoor je later opblijft. Geef jezelf een uur om "uit te schakelen", zegt Leadley, waarin je je lichaam kunt voorbereiden op de slaap. Dr. Breus verdeelt zijn "power-down-uur" eigenlijk in drie verschillende segmenten van 20 minuten. In de eerste 20 minuten zegt hij dat je alle taken moet afmaken die je moet volbrengen, zoals het vuilnis buiten zetten of de hond uitlaten.

De volgende 20 minuten stelt hij voor om iets ontspannends te doen, zoals: een boek lezen of journaal. Hij merkt op dat het ook cruciaal is om in deze periode in een comfortabele, drukvrije positie te zijn, zodat "de drukpunten van uw lichaam in uw nek en rug worden ondersteund." Zoiets als een verstelbaar bedframe ($999; paars.com) kan helpen zorgen voor comfort bij elke activiteit die u doet voordat u naar bed gaat.

Hij zegt dat de laatste 20 minuten moeten worden gebruikt voor 'persoonlijke hygiëne', wat betekent dat je je gezicht wast, je huidverzorgingsproducten aanbrengt en je tanden poetst. Maar Dr. Breus en Leadley zijn het erover eens dat een warm bad ook kan helpen om je voor te bereiden op de slaap.

Aan het eind van de dag (letterlijk) draait het allemaal om het maken van die tijd voor jezelf gedurende de dag, zodat je het niet propt en slaap weigert. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn als je hoofd op een redelijk moment het kussen kan raken, zonder dat je je van je vrije tijd beroofd voelt.