Hvordan bli kvitt oppblåsthet: Hvorfor du er oppblåst og hvordan du kan forhindre det

Alle blir oppblåst av og til. Du vet, det er ubehagelig følelse av metthet og gass som skjer etter et stort måltid, spiser en mat du er spesielt følsom for, eller når du har menstruasjon.

Og selv om det er helt normalt og vanlig å oppleve oppblåsthet, hvis dette er noe som skjer med deg hver gang du spiser eller oftere enn du vil, er sjansen stor for at du sannsynligvis er lei av å måtte knappe opp jeansen under bordet. (Bare meg?) Pluss, det kan gjøre deg treg, døsig og mindre produktiv også.

Den gode nyheten er at det er ting du kan gjøre for å bli kvitt oppblåsthet- og forhindre at det skjer i utgangspunktet.

Oppblåsthet oppstår når det er en opphopning av "store mengder gass og luft", forklarer Niket Sonpal, MD, en NYC-basert internist og gastroenterolog. "Oppblåsthet er begrepet som brukes for å beskrive når magen føles oppblåst eller forstørret etter å ha spist eller drukket," forteller han Med stil. "Det kan også utvikle seg når en person spiser for mye, eller hvis de har en følsomhet for en type mat."

Oppblåsthet er også en veldig vanlig forekomst i løpet av måneden, og kan omfatte abdominal oppblåsthet, kramper, fylde og manglende evne til å suge magen inn, sier gynekolog og midol i New York samboer Dr. Alyssa Dweck, M.D.

Dr. Sonpal sier at en bestemt kategori karbohydrater, referert til som FODMAPs, er mer sannsynlig å utløse oppblåsthet på grunn av deres vanskelig fordøyelige natur. Men de er absolutt ikke den eneste maten som kan forårsake irritasjon. Du kan også være reaktiv, sensitiv eller intolerant overfor en bestemt mat, noe som betyr at kroppens problemer med å fordøye maten får deg til å bli oppblåst.

"Mat som inneholder mye FODMAP kan forårsake overdreven oppblåsthet og gass i kroppen fordi kroppen sliter med å bryte ned næringsstoffer i tynntarmen, sier Dr. Sonpal og legger til at matfølsomhet og intoleranse er forskjellig fra person til person person. "Noen mennesker kan finne seg ekstremt oppblåst etter å ha spist gluten eller laktose, mens andre ikke har det problemer i det hele tatt. "(Dette er grunnen til å konsultere en diettist, ernæringsfysiolog eller gastroenterolog for å bli testet for noen matfølsomhet eller intoleranser kan være nyttig, slik at du kan finne ut om det er mat eller ingredienser som kroppen din har vanskelig for å fordøye.)

På den annen side, hvis du opplever oppblåsthet i løpet av mensen, sier Dr. Dweck at det er mer sannsynlig at det er en hormonell reaksjon. "Oppblåsthet kan skyldes hormonet progesteron, som er forhøyet på eller omtrent dag 21 i syklusen," sier hun. "Progesteron forårsaker intestinal treghet og redusert motilitet, noe som fører til en følelse av oppblåsthet." Oppblåsthet kan også skyldes den spesifikke maten du pleier å spise mer av i løpet av mensen - spesielt hvis du er noen som har lyst på noe salt, Dr. Dweck sier.

Hvis du opplever normal, kortvarig oppblåsthet, er det vanligvis ok å la det forsvinne av seg selv. Men siden oppblåsthet kan være ubehagelig, og hvis du ikke har lyst til å bare vente på det, er det noen måter du kan behandle en full og oppblåst mage på.

Selleri har lenge vært brukt som et fordøyelseshjelpemiddel for å kontrollere oppblåsthet og gass, og er effektivt både som vanndrivende og avføringsmiddel, sier ernæringsfysiolog og grunnlegger av NAO Nutrition Nikki Ostrower. Hun legger til at det er spesielt flott for oppblåsthet fra bakrus. Du kan chow ned på det med peanøttsmør, eller legge det til en smoothie med noen av de andre oppblåst matvarer nedenfor.

Dr. Sonpal anbefaler en form for kondisjonstrening, selv om det bare er å gå rundt blokken, eller trene bestemt yogastillinger, inkludert Pawanmuktasana, Child's Pose og Happy Baby, for å fjerne overflødig gass i magen region. Han sier også at massering av magen i sirkulære bevegelser kan lindre oppblåsthet.

Paula Simpson, en holistisk skjønnhetsernæringsfysiolog og medgründer av Zea Skin Solutions, anbefaler å drikke urtete som peppermynte, ingefær og til og med løvetann etter og mellom måltider for å støtte fordøyelsen og redusere oppblåsthet. Hun sier at peppermynte, spesielt, er en naturlig matvare med fordøyelsesenzym.

Disse vil hjelpe deg med å gi magen litt TLC. "Avgifte og balansere tarmflora med prebiotiske rike matvarer som løvetanngrønt, asparges, artisjokker, purre, epler," sier Simpson. Ostrower legger til at aspargesrot er en spesielt nyttig mat for å lette forstoppelse og lindre oppblåsthet. Ostrower foreslår å steke eller koke og spise en halv haug asparges per dag.

Hvis oppblåstheten skyldes menstruasjonssyklusen, foreslår Dr. Dweck Midols Bloat Relief Caplets ($ 13; amazon.com), som inneholder et vanndrivende middel som kalles pamabrom for å lindre oppblåsthet, hevelse, vannvekst og den for fulle følelsen.

Hvis tipsene ovenfor ikke hjelper deg med å bli kvitt oppblåstheten din og du opplever kronisk og smertefull oppblåsthet, sier Dr. Sonpal at det kan være en tegn på et større helseproblem som cøliaki (glutenintoleranse), visse former for kreft, irritabel tarmsyndrom eller perforert GI traktat. I dette tilfellet anbefaler han å se legen din eller en gastroenterolog for en evaluering.

Dr. Dweck legger til at mens midlertidig og mild oppblåsthet igjen er helt normal i andre halvdel av din syklus når progesteron er forhøyet, bør det vanligvis løse seg når menstruasjonen begynner, eller om kort tid deretter. Hvis oppblåstheten forverres eller vedvarer gjennom syklusen, kan det skyldes en underliggende tilstand, som en ovariecyste, gastrointestinal lidelse eller til og med eggstokkreft, så det er viktig å snakke med din ob-gyn.

Noen ganger kan det være umulig å forhindre oppblåsthet, men det er noen generelle tips du kan følge for å redusere sjansene for å bli oppblåst og unngå ubehag.

Unngå mat som enkle karbohydrater, bearbeidede stivelser, sukkererstatninger og faux søtningsmidler, rå cruciferous grønnsaker og salt, sier Dr. Sonpal. I tillegg, hold deg unna krydret, stekt og fet mat for å "redusere risikoen for fordøyelsesbesvær", sier Ostrower.

Dr. Sonpal foreslår at "observere tempoet du spiser" for å redusere luftinntaket mens du nyter en mat du liker. Dette vil også gi deg mer tid til å bare nyte måltidet.

Å sove umiddelbart etter et måltid gir ikke kroppen din tid til å behandle måltidet, sier Dr. Sonpal. Han anbefaler å gå en tur etter å ha spist for å produsere energien som trengs for å fordøye maten. "Å legge seg rett etter å ha spist, ødelegger fordøyelsesprosessen og reduserer nedbrytningen av maten," sier han.

Så dette er litt åpenbart, men for å unngå den type oppblåsthet du håndterer etter Thanksgiving -middag, Simpson sier at mindre "hyppigere" måltider, kontra ett stort måltid, kan bidra til å forhindre oppblåsthet symptomer.

Det virker dumt, men ifølge Dr. Sonpal øker det inntaket av luft, og skaper derfor mye luft og gass i magen, noe som vil føre til oppblåsthet.

En daglig probiotika, som vil bidra til å "forbedre bakterier i tarmen og muliggjøre bedre fordøyelse," sier Dr. Sonpal. Prøv Garden of Life Women's Probiotic ($ 28; amazon.com).

Fordi vann er stort sett løsningen på alt. Det vil holde deg mett nok til å unngå snacking, og vil også bidra til å forhindre oppblåsthet periode, ifølge Dr. Dweck.

Du kommer ikke alltid til å unngå oppblåsthet, spesielt hvis du ikke vil gi opp bestemte typer mat du liker (ser på deg, pizza). Men hvis du vet hva som forårsaker at du blir oppblåst, kan du unngå bestemte matvarer og ta forebyggende tiltak for å holde oppblåstheten i sjakk. Og hvis oppblåstheten er vedvarende og smertefull, er det sannsynligvis på tide å planlegge et legebesøk.