Hvordan en trener holder seg i karantene

Jeg har aldri vært hjemmetreningsperson. Jeg skjønte bare, hvorfor trene i leiligheten min når jeg kan gå til et treningsstudio som har alle typer utstyr jeg måtte ønske?

Fullstendig avsløring: Jeg er en sertifisert trener og ernæringscoach, og jeg skriver om helse og livsstil. Så treningsstudioet er et lykkelig sted for meg. (Jeg valgte bokstavelig talt et av hotellene på bryllupsreisen delvis fordi det hadde et fint treningsstudio.)

Men takket være koronaviruset var min siste treningsøkt for nesten en måned siden. Selv om treningsstudioet ikke offisielt stengte en uke til etter at jeg sluttet å gå, så jeg skriften på veggen.

Jeg trodde jeg ville hate å bli tvunget til å trene hjemmefra. Men det viser seg at opplevelsen har gitt meg en helt ny forståelse for hva du kan oppnå utenfor et treningsstudio med begrenset utstyr. Og til min overraskelse har det hjulpet meg med å finne en mer morsom og tilgivende tilnærming til trening generelt.

Her er de fem tingene jeg gjør for å prioritere helse og kondisjon under koronavirus -karantenen.

RELATERT: Angstfull? Her er grunnen til at strategiene dine før pandemien ikke fungerer

Før koronaviruset begrenset jeg treningsøktene til fire dager i uken. Jeg trente alltid med en ganske høy intensitet, og jeg trengte hviledagene. Pluss, hvem har tid til å gå til treningsstudioet mer enn det?

En del av grunnen til at jeg trener de fleste dagene akkurat nå er fordi jeg ikke kan oppnå samme intensitet som jeg ville på et treningsstudio. Jeg har ikke en hjemme-erstatning for en vektstang lastet med dobbelt så stor kroppsvekt. Så jeg velger kortere og hyppigere treningsøkter.

Den andre grunnen til at jeg trener oftere enn vanlig er for min psykiske helse. Alle som er heldige nok til å jobbe hjemmefra akkurat nå (i motsetning til de som må fortsette å jobbe utenfor hjemmene sine, til tross for farene, eller som har mistet jobben på grunn av koronavirus) vet at det er lett å gå fra sengen, til å sitte å se på datamaskinen og til sofaen når du er ferdig med arbeid. Innlemme bevegelse så mye som mulig - enten det er i form av en treningsøkt eller bare en tur opp og ned trappene - gir kroppen og hjernen en rask pause fra både arbeid og virkeligheten om det som skjer i verden akkurat nå. Og jeg har funnet ut at når jeg er opptatt av fysisk bevegelse, er det mindre sannsynlig at jeg drømmer om verste tilfeller.

Jeg sier ikke at du bør presse grensene dine hver eneste dag - eller at du bør prøve å følge med samme nivå av treningsintensitet mens verden kollektivt går gjennom noe helt traumatisk. Men gjør noe hver dag er nøkkelen, selv om den bare strekker seg i fem minutter.

Vi sitter nok alle mer enn vi er vant til. Det betyr stramme hofter, bøyde skuldre og den beryktede fremre hodestillingen - det som skjer når du ser på en skjerm og haken stikker ut og tar hele hodet og nakken ut Justering.

Så selv om det er viktig å ha noen form for mobilitet, er det ekstremt viktig nå. Hvis dette konseptet er nytt for deg, her er en rask leksjon: Mobilitet er forskjellig fra fleksibilitet. Det betyr at du kan bevege leddene dine gjennom hele bevegelsesområdet. Stramme muskler gjør det veldig vanskelig å gjøre det.

For meg ser en mobilitetsrutine ut som å ta en pause på middag for å gjøre skumrulling og andre mobilitetsøvelser (jeg anbefaler å sjekke ut Dr. Jen Esquers Instagram -konto. Hun er fysioterapeut og har en haug med gratis ressurser tilgjengelig). Jeg gjør dem også før hver hjemmetrening. På den måten unngår jeg smerter og smerter forbundet med å ikke bevege meg så mye som jeg vanligvis gjør.

Jeg har alltid vært den typen som kunne holde meg til en treningsplan. Hvis timeplanen min sa at jeg skulle gå på treningsstudioet, hadde jeg gått - selv om jeg ikke hadde det bra. Først nå innser jeg at det var et problem. Nå mer enn noensinne er det viktig å lytte til kroppen din. Oversettelse: Hvis jeg virkelig ikke har lyst til å trene, gjør jeg det ikke.

Når jeg bestemmer meg for om jeg skal trene eller ikke, spør jeg meg selv: “Vil denne treningen få meg til å føle meg bedre etterpå, eller verre?" Hvis svaret er "verre", tar jeg en fri dag uten skyld, og jeg vil oppfordre alle andre til å gjøre det samme.

Tydeligvis må du være ærlig med deg selv. Trening vil ikke få deg til å føle deg verre hver eneste dag. Men det er et problem at kondisjon og kostholdskultur forteller oss at det er "ingen unnskyldninger" for ikke å passe på en treningsøkt. I virkeligheten er det mange legitime grunner til å hoppe over en treningsøkt. Hvis du er utslitt, ekstremt stresset eller bare ikke føler det i dag, ikke tving det.

En advarsel her om: stress. Hvis du føler deg superstresset de fleste dager, slik mange av oss er akkurat nå, kan trening virkelig bidra til å frigjøre noe av den energien. Det kan også hjelpe deg med å sove bedre, noe som indirekte kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Så hvis stress er årsaken til at du ikke trener de fleste dagene, er mitt råd å begynne i det små. Gjør det som føles rimelig for deg, selv om det bare er å gjøre en øvelse og deretter stoppe, eller jogge i fem minutter. Trening trenger ikke å være perfekt eller superintensivt for å være fordelaktig.

Det er godt dokumentert at styrketrening er ideelt for de som vil bygge muskler, miste fett, og beskytte deres helse og levetid. (Spesielt når det er kombinert med en tilstrekkelig mengde protein, men det er et helt annet tema ...) Selvfølgelig, fra et helseperspektiv, trenger du også litt kardiovaskulær trening, men de fleste klarer dette gjennom styrketrening. Av disse grunnene har jeg normalt ikke så stor interesse for ikke-vektløfting. Og jeg vil faktisk normalt ikke anbefale dem til klienter, med mindre de allerede har en annen aktivitet eller klasse de liker.

Men siden jeg ble hjemme, har jeg begynt å ønske meg variasjon. Det har gjort meg villig til å prøve treningsøkter som jeg normalt ikke ville vurdert. Jeg har ikke trent en dance cardio -trening på minst fem år, men sist helg fant jeg meg uforklarlig på en av Megan Roups The Sculpt Society kondisjonstimer på soverommet mitt mens mannen min slentret ute og rolig lo av min fryktelige, vanskelige dans.

Og vet du hva? Jeg innså at da timen var over, hadde jeg et stort smil om munnen - noe en vektløftingstrening sjelden gjør for meg. Så jeg kommer til å fortsette med dansekardio. Sjansene for å komme tilbake til et treningsstudio når som helst snart ser stadig lavere ut, så jeg vil anbefale variasjon til alle som håper å fortsette å trene hjemme.

RELATERT: De beste treningene du kan prøve mens du er hjemme

Vil kroppen min forandre seg nå som jeg ikke lenger har tilgang til et treningsstudio? Sannsynligvis. Vil jeg være i stand til å løfte samme vekt eller løpe så fort som jeg kunne før coronavirus? Definitivt ikke.

Det har vært tider i livet mitt hvor det var viktig for meg å ha synlig mage og bli sterkere for hver treningsøkt. Dette er ikke en av de gangene.

Jeg erkjenner at jeg har privilegiet å være i en skikkelig kropp. For meg er dette en tid for å holde ting i perspektiv, selvmedfølelse og spørre meg selv hvor mye kroppsmålene mine egentlig betyr noe i ordningen med ting. Og jeg vil oppfordre alle andre i en lignende posisjon til å gjøre det samme.

De koronaviruspandemi utvikler seg i sanntid, og retningslinjer endres for minutt. Vi lover å gi deg den nyeste informasjonen på tidspunktet for publisering, men se CDC og WHO for oppdateringer.