PSA: Sommertid begynner søndag 13. mars klokken 02.00! Dette betyr at mens vi får en sårt tiltrengt time med dagslys (yay!), Vil vi også miste en avgjørende time med søvn (ikke så yay). For å lette deg inn i tidsendringen med en bag under øynene, har vi samlet noen tips fra Søvnrevolusjonen: Forvandle livet ditt, en natt om gangen ($15; tilgjengelig for forhåndsbestilling kl barnesandnoble.com), skrevet av den strålende Arianna Huffington.
Boken, som utforsker viktigheten av og vitenskap bak å fange disse z -ene, kommer ikke ut før 5. april, men du kan sjekke ut noen av Huffingtons viktigste råd nedenfor.
Invester i de riktige pærene
"National Sleep Foundation anbefaler å bruke glødepærer med lav watt på soverommet ditt," skriver Huffington. "Etter å ha sett et skifte i markedet, lager noen lyspæreselskaper nå pærer designet for å være synkronisert med døgnrytmene våre i stedet for å forstyrre dem. Den ene typen pære skal brukes på dagtid, den andre om natten. ” Kjøp en pære som denne, eller sjekk ut
RELATERT: Hva du skal spise før og etter treningen din, ifølge kjendis trener Dalton Wong
Nix det blå lyset
"Vi bør tenke på lys, spesielt blått lys, som et antisovende legemiddel eller sentralstimulerende middel-noe få av oss ville gi oss villig hver kveld før sengetid, sier Huffington om det sterke lyset som kommer fra teknologien vår enheter. Hun foreslår å bruke programvare som f.lux, som reduserer eksponeringen for blått lys, samt fjerner smarttelefonene våre fra soverommene våre minst 30 minutter før du sover.
Slapp av
"Ifølge en studie av forskere fra Clinique du Sommeil i Lille, Frankrike, er den ideelle sovende temperaturen 60 til 66 grader Fahrenheit," rapporterer Huffington. "Kroppene våre har en temperatursyklus omtrent som vår døgnrytme søvnsyklus: kroppstemperaturen synker hele natten, nederst ut noen timer før vi våkner og går opp når vi nærmer oss morgenen. ” Prøv å sette termostaten til 65 ° F for en god natts søvn søvn.
Det er ingen feil tid å trene
“Er det dårlig å trene nær sengetid? Som det viser seg, er trening så gunstig for søvn og generell helse at vi bør prøve å passe det inn når livet vårt tillater det, forklarer Huffington. Hun siterer Dr. Barbara Phillips fra University of Kentucky, som sier: "Tidspunktet for trening bør styres av når bassengets fangfelt er åpent, eller når din tennispartner er tilgjengelig eller når du har tid til å komme deg vekk arbeid."
RELATERT: 4 endringer som må gjøres nå for en bedre natts søvn
Hold koffein i sjakk med seks timers regelen
"De fleste vet å ikke ha kaffe etter middagen, men koffeinens kraft har faktisk en lengre effekt på kroppen vår enn vi tror," skriver Huffington. "En studie fra 2013 fra Wayne State University og Henry Ford Hospital i Detroit, Michigan, konkluderte med at når tatt selv seks timer før sengetid, kan koffein redusere søvn med så mye som en time. ” Gå vekk fra java.
Spis mer kirsebær
Huffington nevner melatoninrike kirsebær som en utmerket måte å øke z’en din: “En studie fra 2014 fra Louisiana State University fant at deltakere som drakk et glass syrlig kirsebærjuice to ganger om dagen i to uker sov i gjennomsnitt 85 minutter mer hver natt enn de som drakk placebo. "