Hva skal til for å få hofter som ikke ligger? La Shakira's trener fortelle deg førstehånds.
Anna Kaiser, som hjelper Shakira med treningsrutinen, snakket med E! Nyheter denne uken om detaljene i sangerens treningsrutine, og kroppen vår gjør vondt bare ved å lese om den.
Kaiser sa at Shakira trener fem dager i uken, men treningsmålene hennes er ikke sentrert rundt utseendebaserte resultater. Nei, alle Shakiras treningsmål dreier seg om pulsmåleren hennes.
"Vi veksler mellom styrke og kardiointervaller. Noen dager gjør vi bare kardio og deretter styrke, og noen dager starter vi med styrke og deretter gjør vi kardio, vi liker å blande det, sa Kaiser.
"Jeg vil sørge for at hun forbedrer utholdenheten slik at hun kan gå inn på et to-timers show og også har styrke og utholdenhet til å klare det gjennom en fem måneders turné. Det handler om å sørge for at hun får litt av alt. "
Kreditt: Kevin WinterGetty
Å bygge treningsøkter rundt pulsmåleren hjelper også med konsistens.
"En pulsmåler er veldig viktig fordi hver dag er annerledes. Noen ganger kan du ha massevis av energi og andre dager har du det kanskje ikke, men du kan holde deg selv ansvarlig for å vite hvor hardt du jobber ved å ha et veldig spesifikt mål å jobbe mot, "sa Kaiser.
"Noen ganger vil du tro at du løfter en veldig tung vekt, men du vil innse at hjertet ditt faktisk ikke jobber så hardt, slik at du kan presse deg selv litt hardere."
VIDEO: Hvordan Kim Kardashian West "krympet" kroppen hennes
I tillegg til å hjelpe Shakira med treningsøktene, har Kaiser også ansvaret for kostholdet. I syv år forberedte Kaiser Shakiras måltider på egenhånd, men nå som de er i forskjellige områder, har hun en kjendiskokk som lager sine oppskrifter til sangeren. Shakira spiser annenhver til tre timer, og måltidene er ganske spesifikke. Kaiser sa at hun har fisk nesten hver dag, og har en tendens til å like supper.
"Frokost, lunsj og middag med et protein i hvert måltid og ferske grønnsaker eller små mengder lavglykemisk frukt, og til snacks begynte vi å introdusere supper. Noen flotte supper er mettende og varme, sa hun. "Så, klokken fire, når folk er ute etter koffein og en kake, er suppe et veldig godt alternativ fordi det fyller deg opp og føles som et måltid, så det kan holde deg i gang til middag, men det er ikke enormt kalori. "
RELATERT: Shakira debuterer ny hårfarge, er brann
Det virker som mye arbeid, men det høres (og ser også ut) ut som det lønner seg.