Hvorfor får du angst etter å ha drukket, pluss hvordan du skal håndtere

Hvis du noen gang har våknet om morgenen etter en stor kveld (eller bare deler en flaske vin med en venn på sofaen) med en følelse av panikk, undergang eller generell angst, er du ikke alene. Faktisk er angst etter å ha drukket alkohol relativt vanlig, sier eksperter.

Tatt i betraktning at begge deler alkohol inntak og angst er på vei oppover på grunn av koronaviruspandemien, er det nyttig å forstå forholdet mellom alkohol og angst, pluss hva du kan gjøre hvis du opplever angst etter å ha drukket.

"Mange drikker for å lindre symptomer på angst og søvnløshet," påpeker John Krystal, MD, sjef for Institutt for psykiatri ved Yale Medicine og en ledende forsker innen alkoholforstyrrelse. Ofte bruker folk alkohol for å stresse ned etter en lang dag som forårsaket allerede eksisterende angst. Dette kan sette i gang en ond sirkel, sier Dr. Krystal. "Sterkt drikking bidrar ofte til problemer hjemme og på jobben, noe som øker stressnivået i livet og ytterligere motiverer til drikking."

Noen mennesker drikker også alkohol for å håndtere angst i sosiale situasjoner. "Alkohol senker generelt hemming, så det kan føles frigjørende for mennesker som er selvbevisste eller engstelige," forklarer Perpetua Neo, Ph. D., en psykolog som jobber med høypresterende-vellykkede type A-personligheter-som håndterer angst. Men for noen kan alkohol paradoksalt nok øke angst og selvbevissthet ved å øke pulsen, få huden til å skylle og mer. Dette kan føre til at en allerede engstelig person blir hyper-bevisst på hvordan de føler seg, og får dem til å føle seg enda mer engstelige enn de ellers ville gjort. Denne effekten ender opp med å overføre til timene etter å ha drukket, og kanskje til og med dagen etter.

Men folk som allerede har angst, er ikke de eneste som kan oppleve rare, nervøse følelser etter å ha drukket. Dette kan skje av et par andre årsaker, ifølge Ruby Mehta, LCSW, leder kliniske operasjoner på Storm. "Alkohol forstyrrer kvaliteten på søvnen vår," forklarer hun. Og når vi er søvnfrie, "gir den kroppen vår lyst til å være engstelig."

I tillegg forklarer Mehta, "de fysiske symptomene forbundet med bakrus ligner på angst: kvalme, dehydrering, rask hjerteslag." Når du tar disse faktorene i betraktning, er det ikke rart at folk ofte opplever angst sammen med sine bakrus.

Enda verre: krasj neste dag er betydelig mer sannsynlig hvis du allerede er utsatt for angst, ifølge Elena Touroni, PsyD, klinisk psykolog og medgründer av Min online terapi.

RELATERT: Hvordan din angst kan påvirke deg fysisk - og hva du skal gjøre med det

Alkohol er beroligende, noe som er en del av grunnen til at noen mennesker midlertidig føler seg "bedre" etter et par drinker. "Dessverre gjelder Newtons lov her:" For hver handling er det en lik og motsatt reaksjon, "sier Brad Lander, Ph. D., spesialist i avhengighetsmedisin ved Ohio State University Wexner Medical Center. Hvis du bare har hatt en moderat mengde å drikke, kommer det sannsynligvis ikke til å bli veldig merkbart. Men hvis du hadde hatt en større mengde å drikke, vil tilbakeslagseffekten være mer uttalt, bemerker Lander.

Det er også det faktum at alkohol påvirker hjernekjemien din. "Den hyggelige følelsen vi får av å drikke kommer fra en økning i serotonin i hjernen," sier Lander. Men alkohol påvirker også andre nevrotransmittere, eller kjemiske budbringere med mange funksjoner, inkludert å sende meldinger mellom hjernen og kroppen. "Drikking får gamma-aminosmørsyre (GABA) til å gå ned, noe som står for den inhiberingen som skjer når vi drikker." Tenk: kysser en fremmed eller ringer eksen din, forklarer Lander. "Når GABA -nivåene går ned, stiger glutamatnivået, og glutamat er forbundet med angst."

RELATERT: Hvordan meditere hvis du har angst

For å redusere angst i øyeblikket, prøv å være snill mot deg selv, foreslår Touroni. "Hvis du er noen som allerede opplever angst fra dag til dag, vil du sannsynligvis ha en hard og straffende indre kritiker. Det siste du vil gjøre er å slå deg selv når du føler deg sårbar, så prøv å legge merke til og kalle ut enhver skamfull indre prat. Og minn deg selv på at det går over. ”

En annen måte å holde deg rolig på er å prøve en pusteøvelse. "Dette er en trygg og effektiv måte å berolige nervesystemets" kamp eller flukt "-respons, som er årsaken til den raske hjerterytmen og tankene," forklarer Mehta. “Du kan starte med et 4-3-5 pust, der du puster inn i 4 sekunder, holder pusten i 3 sekunder og deretter puster sakte ut i 5 sekunder. Du kan gjenta denne prosessen i noen minutter for å dempe angstfølelse. ”

Hvis du har drukket for å håndtere angst og det gjør det verre, anbefaler Dr. Krystal å identifisere kilder til stress. En stor ting å vurdere akkurat nå: "Vi har å gjøre med de psykologiske konsekvensene av COVID-19-pandemien," sier han. "Undersøkelser tyder på at mennesker opplever økt angstnivå som følge av COVID-19-pandemien." Online terapi kan være et godt alternativ, spesielt hvis du fortsatt er fastlåst.

RELATERT: Vi er alle i fare for å utvikle PTSD fra COVID-19-pandemien

Når det gjelder forebygging framtid angst etter å ha drukket, er det mest effektive alternativet å unngå alkohol helt. "Det er ikke uvanlig å føle seg" nervøs "etter en natt med å drikke, men hvis det forårsaker problemer for deg, ikke drikk," sier Lander. "Hvis du var allergisk mot skalldyr, ville du ikke spise reker hver helg." Hvis du fortsetter å drikke, kan problemet bli verre, sier han. "Etter hvert som nevrotransmittere kommer lenger og lenger ut av balanse, blir restitusjonstiden lengre og lenger, noe som betyr at angsten blir stadig verre."

Hvis du har problemer med å slutte eller redusere alkoholinntaket eller ønsker å jobbe med alternative mestringsmekanismer, er det viktig å få hjelp. "Jeg vil foreslå å snakke med en terapeut eller psykolog (hvis du ikke allerede gjør det), og være ærlig med dem om hvordan du føler det," sier Mehta.

Et annet alternativ: Tenk på hvordan fremtiden din ser ut, foreslår Neo. "Bringer drikke deg nærmere det selvet, eller lenger unna? Så se på selskapet du holder, ”anbefaler hun. "Hvis de handler om å drikke og lite annet, er det kanskje på tide å endre miljøet ditt."