Det er januar. Noe som kan bety at nesten alle du kjenner har begynt på en intens trenings- eller ernæringsrutine som de vil sannsynligvis forlate i februar - hvis de ikke allerede har gjort det. Kim Kardashian er forutsigbart ikke noe unntak. Tidligere denne måneden, hun delt at hun og søsteren Khloe begynte på en "søster bootcamp": 30 dager med intense to ganger daglige treningsøkter og et strukturert plantebasert kosthold.
RELATERT: Ciara er ferdig med ekstreme diettplaner
Selvfølgelig har Kim fordelen av en hær av trenere, kokker, ernæringseksperter og assistenter for å hjelpe henne med å holde fast i planen hennes. Likevel, når hun møter hennes intense rutine, er det lett å begynne å føle seg lat for å trene bare en gang om dagen (eller ikke i det hele tatt). Hvis du er i den båten, kan du lese videre, fordi eksperter sier at for de fleste er to-dagers trening rett og slett ikke nødvendig. Og hvis du føler deg stresset eller sliten? Flere intense treningsøkter på en dag er en ekstra dårlig idé.
Kreditt: Kim Kardashian Instagram
Hva er to-dagers trening?
Vel, akkurat slik de høres ut: å gjøre to treningsøkter på en dag, vanligvis atskilt med et antall timer. Og vi snakker ikke om å gå to raske turer på en dag. Ofte er en treningsøkt på en to-dagers styrke-fokusert økt, mens den andre er en kondisjonstrening eller kondisjonstrening. Andre ganger kan de begge være styrkeøkter med fokus på forskjellige deler av kroppen, for eksempel overkroppen og underkroppen.
Det er et par grunner til at folk bruker denne treningsstilen. "Folk som valgte å trene to-dagers treningsøkter prøver vanligvis å se ut på en bestemt måte innen en bestemt dato eller ønsker å være i optimal form for topp ytelse, forklarer Kristina Jennings, CFSC, en prestasjonstrener med Framtid.
Med andre ord, det er vanligvis folk som får betalt for å se eller utføre på en bestemt måte som drar fordel av denne treningsplanen. Tenk: Profesjonelle idrettsutøvere, kroppsbyggere, kjendiser og modeller. Skoleidrettslag bruker ofte denne strategien også, påpeker Pamela Geisel, MS, CSCS, treningsfysiolog ved HSS. Tingen er at i alle disse scenariene gjøres to-om-dagene under oppsyn av trenere, klinikere og/eller fysioterapeuter. Det er deres jobb å sørge for at idrettsutøvere eller klienter ikke blir skadet eller utslitt.
RELATERT: Hvorfor Pilates og Barres løfte om 'lange, magre linjer' er feil
Umm… hvorfor gjør folk dette mot seg selv?
Hovedårsaken er å få resultater på kortere tid, sier Andrew Watkins, spesialist på ytelsesforbedring og leder for styrke og kondisjon ved Sports Performance Lab. For en idrettsutøver kan det bety at man utvikler kardiovaskulær kondisjon raskere når de kommer tilbake fra lavsesongen. For en kjendis kan det bety at de bare trenger å bruke åtte uker på å forberede seg på en filmrolle i stedet for 12.
For den gjennomsnittlige personen som ønsker å bli bedre, kan det høres tiltalende ut. Problemet er ...
Det er noen ulemper ved to-om-dager.
Noen ulemper med å trene med høy intensitet to ganger om dagen, ifølge Watkins, inkluderer økt risiko for overtrening, skade, utbrenthet, dårlig søvn og utilstrekkelig restitusjon. Du kan til og med gå ned på immunsystemet hvis du virkelig overdriver det, legger han til.
Derfor anbefaler Geisel generelt ikke hardcore to-om-dager for en gjennomsnittlig person som ønsker å forbedre kondisjonen. "Trening er en dose stress på kroppen," forklarer hun. Vanligvis er stresset vi opplever fra trening faktisk en positiv ting som hjelper oss med å bli sterkere. "Imidlertid for mye trening eller for mange andre stressfaktorer (arbeidstid, personlig nød, ny baby, ny valp, økonomiske kamper, et kommende trekk, etc.) vipper skalaen den andre veien og resulterer i utbrenthet eller skade, ”sier hun sier. Spesielt med tanke på tiden vi lever i, er mer stress ofte ikke bra.
I stedet for å trene to ganger om dagen, foretrekker Geisel at kundene fokuserer på å komme seg inn en kvalitetstrening som gir mening for livet, i stedet for å trene oftere for å brenne flere kalorier eller tjene aktive minutter.
RELATERT: 10 trenings- og vekttapsmyter Trenere vil at du skal slutte å tro
Hva du må huske på før du prøver to-om-dager:
Selvfølgelig er det alltid unntak. Hvis du virkelig ønsker å trene to dager om dagen, er det noen scenarier der det kan være fornuftig, og noen måter å gjøre det tryggere.
"Hvis noen jobber i en skrivebordsjobb i 10 timer om dagen, kan de ha nytte av en AM -styrkeøkt og a PM -kardio- eller mobilitetsøkt, siden de rett og slett ikke beveger seg nok i løpet av dagen, sier Geisel sier. Hvis det høres ut som deg, er det hva du må vite før du begynner.
Vær ærlig med deg selv. "Har du maksimert ditt nåværende treningsprogram?" Spør Watkins. Hvis du ikke allerede har trent konsekvent, gir det sannsynligvis ikke mye mening å øke til to treningsøkter per dag. Førtifem til 60 minutter en gang om dagen er mer enn nok tid til å ha en god trening, sier Watkins.
Start med bare en dag i uken, og hold den lavmælt. Velg en trening med moderat til høy intensitet tidligere på dagen, og utfør deretter en lavere intensitetstrening senere på dagen, anbefaler Geisel. For eksempel kan du gjøre en bootcamp-trening om morgenen og en restaurerende yogatime eller en 30-minutters spasertur om kvelden. "Mellomtiden må du fylle på drivstoff og hydrere på riktig måte." Med andre ord, drikk litt vann og spis en lunsj som får deg til å føle deg mett.
RELATERT: Slik forblir du faktisk motivert til å trene
Sørg for at du blir frisk. "En grunn til at kjendiser og idrettsutøvere kan opprettholde denne livsstilen er fordi de har flere muligheter og ressurser til å komme seg ordentlig," sier Watkins. “Når du jobber 9 til 5 og har familieansvar, kan det være en glatt skråning. Etter hvert kommer noe til å gå i stykker, og i de fleste scenarier er det tankene våre som bryter sammen før kroppene våre. ” Hans råd? Hvis du virkelig vil trene to ganger om dagen, må du sørge for å få åtte timers søvn konsekvent og vurdere å konsultere en ernæringsfagarbeider for å sikre at du får tilstrekkelige næringsstoffer.
Kjenn ditt "hvorfor". "Ofte gjør folk bare treninger som de synes er morsomme uten struktur eller program på plass," sier Geisel. Det er greit, men hvis du er seriøs nok til å trene to ganger om dagen, vil du være tydelig på hvilket formål du håper å oppnå med treningene dine og hvordan du kommer dit.
Vurder å jobbe med en kvalifisert trener. Dette kan hjelpe deg med å forstå målet ditt og utvikle en solid plan for å komme dit trygt.
Ikke bruk kjente sosiale medier for treningstrening. Vi vet alle at det vi presenterer på sosiale medier vanligvis er en redigert versjon av det som virkelig skjer i våre liv. Kjendis- og treningsinnlegg er intet unntak. "Alle kan fremstille seg selv som kunnskapsrike på internett så lenge de ser bra ut i spandex," påpeker Geisel. "Du vet aldri hva annet som skjer" bak kulissene. "