Ashwagandha -fordeler du trenger å vite

Det er ingen tvil om det - stress er en del av livet, og det tærer på sinnet og kroppen din. Faktisk, ifølge en studie fra 2017 av American Institute of Stress, mer enn 70 prosent av mennesker i USA opplever fysiske og psykologiske symptomer som følge av stress. Når det gjelder stresshåndtering, er det ingen mangel på kosttilskudd, treningsrutiner og dietter for å hjelpe. Når det tas oralt, er ashwagandha en annen urt som hevder å hjelpe til med å redusere stress.

Vil du vite mer om hvordan denne urten som er vanskelig å uttale kan hjelpe deg? Vi spurte noen få eksperter om å gi oss detaljene om fordelene med ashwagandha. Her er hva de hadde å si.

VIDEO: Hvordan sparke stress på 20 minutter eller mindre

Det er en munnfull å uttale, men ashwagandha - ellers kjent som Withania somnifera - har mange fordeler. Sara Chana Silverstein, en registrert herballegemester og forfatter av MOODTOPIA, forklarte at urten, som er en del av nightshade -familien, har blitt brukt i tusenvis av år i ayurvedisk medisin.

"Det er en av de mest brukte og mye undersøkte urter," sier hun, og "blir nå populær i USA som et resultat av dets adaptogene egenskaper som bidrar til å balansere stress og angst."

Ashwagandha har blitt studert mye for sine mange påståtte fordeler. En studie viste at det kan redusere stress og angst med hele 44 prosent. Urten har også vist seg å ha egenskaper mot kreft og til og med en evne til forbedre hjernens funksjon.

RELATERT: 5 enkle måter å være mindre stresset på jobben

"Ashwagandha er kjent for sine adaptogene egenskaper, noe som betyr at det kan hjelpe kroppen med å tilpasse seg stress på en hvilken som helst måte det trenger og balansere kroppens stressrespons, sier Sara Cullen grunnlegger av GEM, et plantebasert multivitamin som inneholder en dose på 130 milligram ashwagandha.

Chana Silverstein sier det samme gjelder andre adaptogener, som hellig basilikum, maca og rhodiola: "Adaptogener hjelper til med å balansere, gjenopprette og beskytte kroppen."

Saman Faramarzi, en naturopatisk lege og grunnlegger av SAFA Wellness, sier ashwagandha er en proff for å zappe kroppens respons på stress.

"Vi er alle stresset på en eller annen måte, og alles kropp klarer det annerledes ved å produsere forskjellige stresshormoner fra binyrene våre," sier Faramarzi, som også er en naturopatisk rådgiver ved BareOrganics. "Når vi er under mye stress, skifter alle systemene våre slik at binyrene kan lage mer kortisol, stresshormonet som er ansvarlig for kroppens flukt eller kamprespons. [Ashwagandha] jobber med å balansere kortisolnivåene våre for å bringe kroppen tilbake i balanse ved å hjelpe kroppen til å tilpasse seg stressende forhold. "

Ashwagandha jobber hovedsakelig med binyrene, som regulerer din kamp-eller-fluktrespons av produserer hormoner (dvs. kortisol) og interagerer med andre hormoner i kroppen din (dvs. insulin), Cullen sier.

"I tillegg til binyrestøtte anses ashwagandha å være en immunforsterker og en betennelsesjager som aktiverer antioksidante forsvarssystemer som kan hjelpe med alt fra læring og hukommelse til fysisk utholdenhet og anti-aldring, ”Cullen sier.

Chana Silverstein legger til: "Det bygger systemet på en skånsom måte."

Ashwagandha er tilgjengelig i te-, kapsel-, pulver- og tinkturformer. Silverstein sier at hun oftest bruker det som en tinktur (flytende form) fordi hun synes det er mer effektivt og effektivt. "Jeg foreslår at folk fortynner alt fra 25 til 40 dråper i en væske og tas to til tre ganger om dagen," sier hun. "Denne urten kan tas med eller uten mat."

Det er også viktig å merke seg at forskjellige deler av ashwagandha tjener forskjellige formål. Blomster fra urten kan for eksempel ha rensende og avgiftende effekt. Den mest brukte delen av urten er roten.

Hvis du leter etter en pulverisert eller kapselform av ashwagandha, sier Faramarzi at du vil sørge for at den er USDA organisk og fri for fyllstoffer. "Roturter absorberer mye plantevernmidler," sier hun.

Sjekk ut BareOrganics Organisk Ashwagandha rotpulver, som du kan blande inn i din favorittdrikk eller ha i en kapsel som en supplement.

RELATERT: 6 kosttilskudd som hjelper dine mest irriterende skjønnhetsproblemer

Hvis du er intolerant eller allergisk mot grønnsaker i nightshade -familien - inkludert tomater, poteter, paprika, aubergine og chilipulver - da sier Silverstein at du vil styre unna ashwagandha, som også er en nattskjerm. I følge Dr. Amy Myers, symptomer på nattfølsomhet inkluderer oppblåsthet, gass, tretthet og leddhevelse; en allergi, derimot, kan forårsake elveblest, pustevansker og/eller anafylaksi.

Gravide og ammende kvinner bør også sjekke inn hos helsepersonell før de bruker ashwagandha. Hvis du er nysgjerrig på hvordan du kan gjøre ashwagandha til en del av din daglige rutine, anbefaler Faramarzi å konsultere en naturopatisk, ayurvedisk eller tradisjonell kinesisk medisinsk lege.

Ellers er det virkelig ingen grunn til det ikke ta et adaptogen, sier hun og legger til at "det er flott for alle som trenger støtte for å håndtere stressnivåer - som er alle."