5 tegn på at du blir bedre - selv om vekten ikke har budged

Du har gjort alt riktig: laste på greener, løfte vekter og gå lett på vinen og snacks på kvelden. Men når du går på skalaen, de samme sifrene stirrer tilbake på deg - eller verre, tallet er høyere enn det var forrige gang. WTF?

Før du blir for trent, forteller ikke skalaen hele historien - og du vet dette! Heldigvis er det andre måter å måle fremdriften din på: Etter hvert som du blir sunnere, begynner det å komme noen få subtile sinn-kropp-ledetråder. Les videre for å lære hva du skal se etter. Hvis du kan merke av i noen av boksene nedenfor, er det en trygg innsats at du er på rett spor (selv om skalaen hevder noe annet).

Når du har tilpasset deg et renere kosthold, dine lengsler etter sukker og bearbeidet mat bør bli mindre intens (og kan til og med forsvinne helt), sier Mark Hyman, MD, direktør for Center for Functional Medicine ved Cleveland Clinic. "Du kan absolutt trene kroppen din til å kreve sunn mat i stedet," sier han. Med andre ord, jonesing for edamame er et utmerket tegn på at du har kommet godt.

Test smaksløkene dine: Lag en liste over fem matvarer du en gang ønsket; så etter to uker, legg merke til om du lengter etter dem lenger. Skiftet kan skje veldig raskt, sier Dr. Hyman, som skrev The Blood Sugar Solution: 10-Day Detox Diet. "Hvis du belaster deg med vegetabilsk mat, sunt fett og protein med hvert måltid, vil du oppdage at du til slutt ikke vil ha søppelet."

I SLEKT: 9 Før-og-etter-bilder som viser vekt er bare et tall

Så du begynte endelig å løfte-eller trene kroppsvekt-for å bygge fettforbrennende muskler. Her er noen oppmuntrende nyheter: Du kan legge merke til fremdriftsstatistikk. For noen mennesker tar det bare noen få uker å se forbedringer i styrke. "Dette blir ofte referert til som nybegynnergevinster," sier Kourtney Thomas, en sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist med base i St. Louis. (Etter det kan fremgangen sakte, men det bør fortsatt skje over tid.)

Spor gevinstene dine: Som en generell regel, hvis din diett inkluderer progressiv overbelastning (betyr at du gradvis får musklene til å jobbe hardere over tid, ved å legge til vekt eller spenning) bør du kunne løfte vekten som er 7 til 10 prosent tyngre - eller bevege utholdenhetsstyrke (for eksempel planker) lenger - hver 14. dag eller noe. Prøv å bruke spesifikke øvelser (tenk bicep -krøller og et knebøy) som "benchmarks", og test deg selv annenhver uke eller så. Men husk at treningsfremgang ikke alltid er lineær, bemerker Thomas. "Andre generelle ledetråder som å ha mer energi til trening, og bedre balanse og koordinering er også verdifulle indikatorer," sier hun.

RELATERT: Slik får Jennifer Aniston henne tonede armer

"Trening har vist seg å ikke bare øke energien på dagtid, men også søvnkvaliteten din," sier Marci Goolsby, MD, lege ved Women's Sports Medicine Center ved Hospital for Special Surgery i New York By. Forskere har funnet ut at når personer med søvnløshet går på et langsiktig treningsprogram, har de en tendens til å sovne raskere, slumre lenger og sove dypere enn før de begynte å trene. (Bare ikke slå ut en HITT -rutine rett før sengetid, advarer Dr. Goolsby, for det kan faktisk holde deg oppe.)

Samle inn noen data: Bruk en søvnsporing enheten i noen uker. "Det kan gi deg noen generelle tilbakemeldinger," sier Dr. Goolsby, for eksempel hvor lang tid det tar deg å flyte av, og hvor lang tid (omtrent) du bruker i REM -søvn (det dypeste stadiet). Når du begynner å legge merke til positive endringer, kan du bli motivert til å slå høyet tidligere, legger hun til.

VIDEO: 5 sunne abonnementsbokser å gi som gaver

Hvis din treningsplan har gjort deg til en treningsrotte, er du kanskje ikke så sulten som vanlig-eller du kan bli sulten. Trening kan faktisk ha begge effektene: Noen mennesker opplever nedsatt appetitt, mens andre krever mer mat.

Hvis sluttmålet ditt er en slankere midje, kan det være frustrerende å føle seg elendig. Men du kan faktisk trenge mer mat for å fortsette å brenne kalorier, sier Thomas: "Du må kanskje øke det du spiser for å gi kroppen din energi gjennom treningsrutinen."

Vurder dine spisevaner: I en notatbok eller med taleopptak i smarttelefonen, kan du holde oversikt over sultnivået og kaloriinntaket. Hvis du merker at du spiser mer siden du har begynt å knuse treningsøktene dine i fullstendig dyrmodus, er det greit, sier Dr. Hyman. "Bare pass på at du legger til ekte, helmat," sier han. "Åtte hundre kalorier fra en avokado kommer til å gjøre dramatisk forskjellige ting for kroppen din enn 800 kalorier som kommer fra gummibjørner."

"Å fokusere på hvordan klærne dine føles er et godt mål for de fleste," sier Thomas, "så lenge du kjenner det igjen dimensjonering er et rotete sinnspill og kan ikke bekymre deg for det. "Men ikke forvent at buksene dine blir løsere nødvendigvis; du kan faktisk fylle dem ut litt bedre. Dette er det som skjer med Dr. Goolsby (som beskriver seg selv som ikke naturlig muskuløs) når hun starter en ny treningsøkt. "Hvis jeg for eksempel begynner å snurre, begynner jeg plutselig å merke at buksene mine føles litt strammere når jeg bygger quads. Det er ikke fordi jeg går opp i vekt, jeg legger på muskler. "

Gjør et speilkontroll: Hvis du vil ha visuelle bevis på hvordan kroppen din endrer seg, bør du vurdere å ta bilder av deg selv som har på deg det samme antrekket (og på samme tid på dagen) med jevne mellomrom. (Merk: Hvis denne vanen blir besatt eller får deg til å føle deg motløs, er det ikke verdt å gjøre.) Selv bare ta en mental oppmerksomhet på hvordan du føler deg fysisk i klærne når du kler deg på om morgenen fint.

Tallet på skalaen er ikke verdt å fikse på-men det betyr ikke at det å veie deg selv er fullstendig sløsing, sier May Tom, RD, en intern diettist på Cal-a-Vie Health Spa i Vista, California. "Å ha objektive data å se på kan bidra til å bevege mennesker mot endring," sier hun. Forskning støtter henne: To nylige studier har bekreftet at folk som går på vekten regelmessig har en tendens til å gå ned i vekt enn de som veier seg sjeldnere eller slett ikke.

Så hvor ofte bør du veie inn? Maks en gang i uken, sier Tom. "Det er min vanlige anbefaling hvis folk føler at [skalaen] holder dem på sporet og ansvarlig," forklarer hun. "Mer enn det, og du kan bli frustrert hvis du ikke ser fremgang."