Hvis treningen din føles som en stor innsats for øyeblikket, Megan Roup får det. Treneren opprettet The Sculpt Society etter å ha slitt med å finne en treningstime som var effektiv og morsom - også en som faktisk ville skje.
Det var tydelig at hun var inne på noe. Roups signaturdansekardioklasse var et øyeblikkelig hit, og hun fikk en lojal følge av kjendiskunder, inkludert Victoria's Secret -modellene Elsa Hosk og moteinfluencer Arielle Charnas. Hun har siden tatt sin digitale klasse i New York City med sin egen app. (Velg fra et bibliotek med rutiner basert på tid eller kroppsdel, eller følg med ukentlige live-streamede treningsøkter.)
RELATERT: De 15 beste treningsappene som skal lastes ned nå
Og frykt ikke, du trenger ikke en profesjonell dansebakgrunn, som Roup, for å komme inn på programmet hennes; den bruker forenklet koreografi som ikke krever masse koordinering eller nåde. I tillegg til dans, fokuserer timene hennes (som du kan ta live på The Sculpt Society-appen) på skulptur i hele kroppen ved hjelp av lette vekter, motstandsband og, mest kjent,
″ Glidebrytere er en fin måte å utfordre kjernestyrken på fordi de skaper ustabilitet i trening for å skru opp et hakk og få magen til å jobbe litt hardere for å stabilisere seg, "Roup forteller Med stil. "Jeg liker å legge til glidebryterne når jeg kan. Det er definitivt et av mine favorittutstyr. "
Når det gjelder abs-on-back-sekvensen, kan det se enkelt ut, men disse øvelsene er en fin måte å fyre opp kjernen din, spesielt den nedre abs, sier Roup.
Her er seks supereffektive og enkle abs-øvelser (inkludert tre plankeøvelser og tre abs-øvelser på ryggen) som du kan gjøre hvor som helst.
Planker
Begynn på yogamatten din, i en plankeposisjon, med hendene under skuldrene. Trekk navlen inn mot ryggraden, hold albuene myke og tenk deg å trykke ut av skuldrene. Hvis du har problemer med håndleddet, løfter du håndflatene eller går ned til underarmene.
1. Kne-Pull
Trekk høyre kne inn i venstre albue, deretter til høyre albue. Gå tilbake til startplankeposisjonen. Utfør 4-8 reps.
2. Vindusvisker
Hold høyre ben rett, fei det opp til høyre hjørne av yogamatten. Gå tilbake til startplankeposisjonen. Utfør 4-8 reps.
3. Edderkopp
Gjenta vindusviskerbevegelsen, denne gangen trekker du høyre kne mot høyre bicep. Gå tilbake til startplankeposisjonen. Utfør 4-8 reps.
Gjenta kretsen 1-2 ganger til høyre og deretter gjenta til venstre.
Abs på baksiden:
Begynn på ryggen, uten bue i korsryggen. (Korsryggen skal ta kontakt med matten.)
1. Hælkraner
Begynn med beina bøyd og hodet ditt i håndflatene, brystet løftet til taket. Trykk hælene ut, deretter tilbake og ta knærne sammen. Utfør 8-12 reps.
2. Bordplate med Palm Press
Med bena i en bordposisjon, skap motstand mens du presser håndflatene ned i knærne og knærne tilbake i håndflatene. Hold i 15-30 sekunder.
3. Diamantheiser
Ta tærne sammen og knærne fra hverandre, og skap en diamantform med bena. Løft og senk beina mens du holder hendene bak hodet. (Du kan også nå hendene mellom beina for en ekstra forbrenning.) Utfør 8-12 reps.
Gjenta kretsen 1-3 ganger.