Helsemessige fordeler ved hyllebær under forkjølelse og influensa

To ting skjer når kaldt vær treffer. Først krypter alle etter de koseligste strøkene, genserne og skjerfene - og så spenner de seg inn for kulde og influensasesong.

Den gjennomsnittlige voksne vil ha ca. to til tre forkjølelser i året og rekordstor 900 000 amerikanere ble innlagt på sykehus fra influensa i 2017 - noe som betyr at forberedelse er nøkkelen for å komme seg helskinnet gjennom vintermånedene.

RELATERT: Hvordan bli kvitt forkjølelsesfasten

Bortenfor får influensaskudd, gøsende vann, vaske hendene ofte og får nok søvn, er det noen få stadig mer populære alternative metoder for å bekjempe forkjølelsessymptomer - og holde det i sjakk i utgangspunktet.

Høyt på listen finner du hyllebær, en frukt som kommer fra en medisinsk plante og har blitt summende de siste årene. Bæret ble kalt "den nye gutten på blokken" i Pinterests årsrapport for 2019 om populære helse- og velvære trender.

Ifølge rapporten, søk etter oppskrifter med hyllebær økte med 685 prosent - men du kan også finne frukten i tonnevis med produkter på markedet, inkludert eldebærsirup, gummier og te.

Så kan hyllebær virkelig bidra til å avverge en ekkel forkjølelse? Her er alt du trenger å vite om helsemessige fordeler av de lilla bærene.

VIDEO: 4 beste eteriske oljer for forkjølelse og influensa

Små og runde som et blåbær, er hyllebæret en mørk lilla frukt produsert av eldretreet, sier Whitney engelsk, MS, RDN, en diettist og sertifisert personlig trener i Los Angeles. Treet er innfødt i Europa, men vokst mye i Nord -Amerika, Asia og Nord -Afrika.

“Hyllebær er rike på antocyaniner, fytokjemikalier som ofte finnes i lilla og blå frukt har kreftdempende egenskaper og kan være gunstig for kardiovaskulær og kognitiv helse, "sier hun forklarer. "De er også høye i vitamin C, B6 og jern."

Til tross for den siste økningen i popularitet, har hyllebær blitt brukt som medisin i tusenvis av år. Morsomt faktum? Hippokrates, den gamle greske legen som ble kjent som "medisinens far" henvist til anlegget som hans "medisinskiste".

Noen sverger til hyllebær som en metode for å forebygge sykdom, mens andre - inkludert dokumenter - sier at det er deres første forsvarslinje når de føler at noe skjer.

"Hyllebær er en av mine favoritter på denne tiden av året," sier Myles Spar, M.D., overlege i Hvelv Helse. "Dens antiinflammatoriske egenskaper har vist seg å redusere influensalignende symptomer og redusere varigheten av influensa med opptil 50 prosent.”

Uansett hvilken form for hyllebærtilskudd du velger (selv om Dr. Spar påpeker hyllebærsirup har blitt studert mest), vil du være konsekvent med det - han anbefaler å sette disse alarmene og ta det hele fire ganger pr. dag.

"Det er ikke en rask løsning en gang," sier han og legger til at mens du tar hyllebær en eller to ganger om dagen kan det ha noen fordeler, "vil det ikke ha så stor effekt" som å laste opp.

"Jeg ville ta hyllebær ved det første tegnet på en øvre luftveisinfeksjon - ideelt sett i løpet av de første 24 timene - for å nappe alt som er rart i knoppen," sier Dr. Spar. Fortsett å supplere med hyllebær til symptomene dine har avtatt, sier han.

RELATERT: 8 måter å øke immunsystemet før det er for sent

En studie viste at deltakere som tok en dose hyllebærsirup fire ganger om dagen (og innen 48 timer etter følte seg syk) så at symptomene deres ble redusert, og det er tegn på at hyllebær også kan være det forebyggende. I en studie fra 2016 publisert i Næringsstoffer, reisende som tok hyllebærkapsler ti dager før flyging utenlands opplevde en gjennomsnittlig to-dagers nedgang i kuldevarighet og også en merkbar reduksjon i forkjølelsessymptomer. (Likevel er det viktig å merke seg at hyllebærsirup ikke skal betraktes som en erstatning for et influensaskudd.)

Siden det ikke er noen bivirkninger av å ta hyllebær, kan det være lurt å begynne å ta det før du har noen symptomer for å "begynne å bygge opp immunsystemet", sier Dr. Spar.

RELATERT: Hvert spørsmål du har om influensaskuddet, besvart

Hvis du liker å bøye DIY -musklene dine nå og da, er det mange oppskrifter du kan prøve hjemme, inkludert hyllebærsirup og hyllebærgummier. (Merk: Begge oppskriftene er laget av tørkede hyllebær, som er giftige når de ikke er kokt, så ikke kast babyene inn mens du forbereder dem.)

Heldigvis kan du også enkelt finne hyllebærtilskudd på ditt lokale apotek og online, i form av sirup, pastiller, gummier og kapsler. Her er noen alternativer med de høyeste Amazon -vurderingene:

• Havasu Nutrition Elderberry Capsules ($ 15, amazon.com)
• Gaia Urter Svart Hyllebærsirup, ($ 21, amazon.com)
• Elderberry Gummies med vitamin C, ($ 14, amazon.com)
• Sambucol Black Elderberry Syrup Original Formula, ($ 16, amazon.com)
• Amazon Elements Elderberry Pastiller, ($ 7, amazon.com)