De beste gratis 15-minutters treningsøktene fra eksperttrenere

Som avslutningen på treningssentre over hele verden har bekreftet, er de mest praktiske - og realistiske - treningsøktene de som er gjort fra din egen stue, minimalt utstyr nødvendig. Men for de som ikke har tid (eller lyst, hvis vi skal være ærlige) til en times lang svetteøkt, betyr det ikke at det ikke er godt å komme i god trening.

Gå inn: den 15 minutter lange treningen. Den er kort, søt og akkurat lang nok til å hjelpe deg til å føle deg uthvilt og klar til å takle resten av dagen. (Eller gå tilbake til boken og cocktailen din - det gjør du.) Og hei, raske økter legger til. Når bedre helse er målet, er det viktigste å bevege kroppen din konsekvent - ikke å være perfekt.

Her er de beste 15-minutters treningsøktene-fra høyintensitetskretser til aktive restitusjonsstrømmer-gratis tilgjengelig fra topptrenere.

RELATERT: De 15 beste treningsappene som skal lastes ned nå

Høy intensitetsintervalltrening (HIIT) er ment å være kort og tøff, så den egner seg godt til en tidsfrist på 15 minutter. Her demonstrerer kjendis-trener Jeanette Jenkins syv helkroppsbevegelser som kan bindes sammen for å lage en krets. For å holde treningen i 15 minutter, utfør hver av de 7 øvelsene i 30 sekunder. Hvil i 1 minutt mellom kretsene, og gjenta det hele tre ganger.

Bekjemp tech-hals med denne øvelsen i styrketrening fra Jen Widerstrom, kjendistrener og Form magasinets treningsdirektør. Når det gjelder utstyr, trenger du bare et langt, lett motstandsbånd. Det er bare tre øvelser i kretsen: et bånd som trekkes fra hverandre, en delt løfting foran/bak (som vil trene musklene øverst på armene og skuldrene) og en press over hodet. Hvil 2 minutter mellom kretsene, og gjenta i totalt 4 runder.

Hvis du har en hantel hendig og leter etter en forbrenning i underkroppen, er denne treningen fra trener og påvirker QiQi H. er ingen spøk. Det gir en god balanse mellom quad og glute arbeid for en godt avrundet styrkeøkt. Fullfør 3 sett med hver øvelse før du går videre til den neste, og hviler etter behov mellom.

Denne strømmen ble spesielt designet for å starte dagen på høyre fot. Følg med yogalæreren Caley Alyssa mens du arbeider gjennom solhilsener, stillinger som åpner brystet og ganske mange dype strekninger.

Nike Master Trainer Joe Holder kan sine ting, og han er også tilfeldigvis trener for noen av de største navnene innen mote (tenk: Naomi Campbell). Denne kjernetreningen inneholder mye mer enn de stereotypiske crunch-fokuserte trekkene. Holderen bruker stående og knestående stillinger for å sikre en omfattende kjernetrening og han kaster inn noen tips for å gjøre knasende variasjoner mer effektive.

RELATERT: 10 enkle Ab -treningsøkter du kan gjøre hjemme

https://www.instagram.com/tv/CBtsCslgR28/

Effektiv kardio trenger ikke alltid å la deg dryppe svette. Denne kretsen fra treningscoach Katie Crewe er lett på hopp (Crewe er for tiden gravid; hvorvidt hopping føles behagelig og trygt under graviditet er veldig individuelt), men vil fortsatt gi deg en anstendig pulsøkning. Gjør disse 5 øvelsene 30 sekunder på, 30 sekunder av i 3 sett, og du er ferdig!

Helen Phelan er en Pilates-proff som bruker kroppsnøytral instruksjon-noe som betyr at du ikke vil høre noe skam-bikini-kroppsspråk i treningsvideoer. I stedet bruker hun spesifikke verbale ledetråder for å hjelpe trenere i hjemmet med å "føle seg inn" i forholdet mellom kropp og sinn for en bedre og sterkere trening.

https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/

Det er mange gode grunner til å styrke setemuskelen: mindre ryggsmerter, raskere kjøretider og mer. Denne raske serien fra treningstrener Sohee Lee kan gjøres hjemme med bare en sofa og et bytteband. I videoen tar Lee deg gjennom en pyramidtrening (gir massevis av nyttige skjemaer underveis), hvor du starter med 10 reps av hver øvelse, og deretter reduserer du med ett hvert sett til du gjør bare 1 rep av hver trening. Rettferdig advarsel: Det er en brenner.

RELATERT: Den beste Spotify-spillelisten for hver hjemmetrening

Denne treningen fra trener og kick-boksetrener Saman Munir er en EMOM-trening-som står for hvert minutt i minuttet-så det vil holde ting interessant og raskt. Jo raskere du er ferdig med treningssettet, jo mer tid får du til å hvile, noe som kan være en stor motivator for å presse grensene dine.

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

På dager hvor du vil bevege kroppen din, men ikke er ute etter en intens trening, kan skumrulling og tøyning være en fin måte å holde deg aktiv. Studio Tone It Up instruktør Stef tar deg gjennom en full skumrullingsrutine som tar spesielt hensyn til hamstrings, quads og setemuskler for å få kroppen din klar for din neste treningsøkt. Og hvis du synes skumrulling høres fint ut, men du er ikke helt sikker på hvordan eller hvorfor du skal gjøre det, forklarer Stef alt i videoen.

RELATERT: Deep-Tissue Massage Tool som er verdt å sprute på akkurat nå