Mange ble først kjent med MIRROR fra undergrunnsannonser eller Instagram -innlegg fra Jennifer Aniston, Reese Witherspoon og Gwyneth Paltrow. Det "nesten usynlige treningsstudioet i hjemmet", som lar deg streame treningsøkter gjennom en digital skjerm-og deretter fungerer som et speil i full lengde når den ikke er i bruk-virket som en luksus forbeholdt kjendiser. Men så rammet karantene, treningssentre og boutiquestudioer, og MIRROR ble noe selv vanlige folk begynte å kjøpe for leilighetene sine. Merket rapporterte om 'eksplosiv etterspørsel' - og SPEIL forblir en varm vare, selv om svette IRL med andre mennesker blir en ting igjen. (Det var til og med gjenstand for en nylig SNL episode.)

En stor del av appellen til det futuristiske smarte speilet er gruppen med topptrenere som du kan ha tilgang til i din egen stue. Nylig ble det medlem av MIRROR -teamet Deja Riley, a global ambassadør for Lululemon som brukte et tiår på å danse for artister som Beyoncé, Britney Spears, Katy Perry og Lady Gaga. Hvis du følger henne videre

click fraud protection
Instagram du får en forsmak på den lekne tilnærmingen hun bringer til fitness, men som en svart kvinne i fitness bransjen, er oppdraget hennes også å gjøre trening tilgjengelig for alle (det er derfor hun tilbyr gratis treningsøkter henne DANS UT AV BOKSEN metode på henne YouTube -kanal). Inkludering betyr også å tilby modifikasjoner slik at folk kan "starte der de er, bruke det de har og gjøre det de kan", sier Riley. "Det er ingenting som å ta en treningsøkt hjemme, eller gå inn i et treningsrom for grupper og se et trekk, ikke kunne gjøre det og føle motløshet."

Så vi tappet på treneren for å dele en rask treningsøkt som ligner timene hun underviser på MIRROR. Hun veksler mellom kardiovaskulære og styrkebyggende bevegelser-og kretsen krever ikke noe utstyr. "Ved å fokusere på kroppsvekten først, kan du virkelig fokusere på form før du akselererer bevegelsen eller tar den et hakk og legger til vekter," forklarer hun. "Enten du pleier en eksisterende skade eller er ny i treningsspillet og må gå før du løper, er dette den perfekte treningen for deg." Det betyr også at du kan svette hvor som helst. "Det er den perfekte måten å få bevegelse på når du er på ferie i sommer, eller også hjemme uten plass/utstyr," sier Riley.

Hvordan det fungerer: Utfør hvert trekk i 30 sekunder, hvil deretter i 30 sekunder før du går videre til neste øvelse. For å skru opp et hakk kan du jobbe i 45 sekunder og hvile i 15! Start med en 2-minutters oppvarming og avslutt med en 2-minutters nedkjøling for en total 10-minutters treningsøkt. Gjenta hele kretsen så mange ganger du vil for en lengre treningsøkt.

Du vil trenge: Bare din egen kroppsvekt og en yogamatte.

Varme opp

Små armsirkler
Hold armene ut for å danne en "T" og lag små sirkler. Sirkel fremover i 15 sekunder og bakover i 15 sekunder.

Skulderstretch
Strekk armen over overkroppen og hold den rett. Ta tak i albuen med den andre armen og dra forsiktig mot brystet. Hold i 15 sekunder, og bytt deretter armer.

Ben sving
Med hendene på hoftene for å opprettholde balansen, sving benet frem og tilbake. Hvis det er nødvendig med ekstra balanse, tilbakestill du ved å hvile benet mellom bevegelser fremover og bakover. Gjenta i 30 sekunder på hvert ben.

1. Alternative Toe Tap Jacks

EN. Trykk høyre ben ut til siden mens du svinger høyre arm over hodet. Ta armen ned og ta benet inn for å nullstille. Sørg for å holde ryggen rett.
B. Gjenta på den andre siden og fortsett å veksle.

2. Trykk på Tilbake + knestasjon

EN. Med høyre ben godt plantet på bakken med en myk bøyning i kneet, trykk venstre fot bakover, før deretter venstre kne oppover til et høyt kne i en 90 graders vinkel. Armene kan hvile på hoftene, ELLER svinge motsatt arm og ben for å opprettholde balansen. Ryggraden skal forbli helt rett.
B. Ta benet ned i en nøytral ståposisjon og gjenta med motsatt fot.

3. Modifiserte Burpees

Modifikasjon 1:
EN. Kom inn i en knebøy med vekt i hæler.
B. Bank hvert bein rett ut bak deg.
C. Gå tilbake til huk og kom deretter til stående stilling.

Modifikasjon 2:
EN. Sett deg på huk, hengsler i hoftene og legg hendene flatt på bakken.
B. Trinn føttene ut en om gangen for å lande i en høy planke, og pass på at ryggen er helt flat.
C. Gå tilbake til et knebøy og kom deretter til å stå med hendene høyt over hodet mot himmelen. Gjenta hele bevegelsen.

4. Quadruped Tap Backs

Oppsett. Quad, som i fire, betyr at vi kommer til å gå ned på alle fire! Håndflatene er flate, håndleddene er på linje med albuene, som er justert med skuldrene. Knærne er i 90 graders vinkel på bakken, ryggen er helt flat (i en bordplate), og blikket er fremover.

EN. Fra denne posisjonen kan du bare trykke bena tilbake ett om gangen, klemme abs og holde blikket fremover.

5. Modifiserte sykkelturer

Oppsett: Legg deg på ryggen med føttene plantet godt på bakken, legg fingertuppene bak hodet (for støtte).
EN. Ta motsatt kne til motsatt albue for en fin myk knase, og arbeid de skrå musklene. Skulder skal løfte seg fra bakken.
B. Ta beinet tilbake til bakken og gjenta på den andre siden.

Ro deg ned

Tricep stretch
Stå med føttene i hofteavstand fra hverandre, legg høyre hånd øverst på ryggen og trykk deretter forsiktig med venstre hånd slik at høyre hånd beveger seg nedover ryggraden. Hold knærne myke, magen stram og tærne peker fremover gjennom hele strekningen. Hold i 30 sekunder og gjenta i 30 sekunder på den andre armen.

Quad Stretch
Hold venstre fot med venstre hånd og løft foten opp mot bakenden, og hold lår og knær sammen. Du skal føle en mild til moderat strekk foran låret. For hjelp med balanse, hold på en vegg eller stol. Hold i 5 sekunder og gjenta på høyre side. Fortsett å veksle i ett minutt.

HjemKROPPER er vår ny gjentagende kolonne gir deg nybegynnervennlige treningsøkter du kan gjøre hjemmefra.