10 nyttårsforsetter for 2021: En guide til de beste løsningsideene

2020 har vært... et år, noe som får en ny start på 2021 til å føles super tiltalende. For noen mennesker kan det bety å lage et nyttårsforsett som hjelper dem med å starte året på riktig fot. Tingen er, tradisjonelle nyttårsforsetter mislykkes vanligvis. Det viser seg at hjernen vår bare ikke er til å gjøre raske, brå endringer i våre vaner.

Så i stedet for å gå for den vanlige dietten, treningen eller den økonomiske overhalingsformen, hvorfor ikke prøve noe litt annerledes i år? Vi har en mengde forslag til deg nedenfor, men her er hvordan du kan vurdere en eventuell løsning du kommer med, ifølge Kate Morton, en registrert diettist og grunnlegger av Funk It Wellness.

Når du lager oppløsninger, anbefaler Morton å stille deg selv spørsmål som:

• Hvordan vil du føle deg? Vil denne oppløsningen bringe deg nærmere det?
• Hvilken energi vil du skape? Vil denne oppløsningen gi deg den typen energi?
• Opererer du fra et sted med begrensninger eller overflod? Inkluderer denne oppløsningen å ta bort ting du liker?
• Vil du anbefale denne oppløsningen til din yngre søster eller bestevenn?
• Hvordan vil denne oppløsningen påvirke deg om fem, 10 eller 15 år fra nå?

Med det, her er hva eksperter anbefaler å vurdere for ditt nyttårsforsett i 2021.

RELATERT: Så, hva er manifestasjon - og hvordan gjør du det egentlig?

I januar er treningssentre vanligvis pakket, og hjemmetreningsutstyr flyr fra hyllene. Men vanligvis, i februar, er ting tilbake til det normale. Noe lignende skjedde under pandemien: “Mange mennesker som var isolert hjemme gikk ut og kjøpte utstyr som de aldri brukt fordi det ikke oppfylte dem eller ga dem glede, sier Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, Executive Direktør for Veritas Collaborative.

Det er noen få grunner til at dette skjer. Den ene stiger for fort. Men det er en annen stor faktor. "Når det gjelder trening (eller bevegelse eller aktivitet som jeg foretrekker å kalle det), er det like viktig at vi finner en måte å bevege kroppene våre på som vi ikke bare ser frem til, men som gir oss glede, sier Wilkins. "Mange forbinder bevegelse med å gå på treningsstudio og svette kontra å velge noe som gir et smil om ansiktet." Så i år bør du vurdere å fokusere på hvilken som helst type bevegelse moro.

RELATERT: 10 Faktisk nyttige treningsmotivasjonstips fra trenere og psykologer

Etter karantene, plastikkirurger observerte en økning i forespørslene for sine tjenester. Det har sannsynligvis noe å gjøre med at vi alle får intimt kjent med hvordan ansiktene våre ser ut på skjermen takket være timevis med videosamtaler.

Det er ikke noe galt i å få kosmetiske behandlinger hvis du vil ha dem. Men hvis du har sett ansiktet ditt på en skjerm åtte timer om dagen, har du følt deg selvbevisst eller hyperbevisst om hvordan du ser ut og du føler deg ukomfortabel med det, juster videokonferanseinnstillingene slik at du ikke lenger ser deg selv under videosamtaler. (Hvis du ikke er sikker på hvordan, Google til unnsetning!) "Dette etterligner mer personlig interaksjon, reduserer kritisk selvfokus og lar deg være mer til stede," bemerker Jessica Borelli, lektor i psykologisk vitenskap ved University of California, Irvine School of Social Ecology.

Eller marihuana. Eller hva du ellers kan bruke til selvmedisinering (som ikke er foreskrevet av legen din). Tørr januar er et populært nyttårsforsett. Denne og andre metoder for å undersøke forholdet ditt til stoffer kan avklare mye om livet ditt.

"En av de beste, mest åpenbare takeawayene fra min første tørre januar var hvordan jeg tilbrakte tiden min og med hvem," forklarer Hilary Sheinbaum, forfatter av DEN TØRRE UTFORDRINGEN: Hvordan miste spriten for tørr januar, edru oktober og annen alkoholfri måned. "Hvis jeg valgte å bli hjemme fra et overdådig samvær eller en kveld ute i byen, skjønte jeg hvor sjeldnere jeg så visse individer." Til syvende og sist var det en stor erkjennelse for Sheinbaum fordi det tillot henne å finne ut mer tilfredsstillende måter å okkupere helgene og fritiden på, og knytte bånd til mennesker som delte interesser med henne utenfor imbibing.

RELATERT: Hvordan ser det ut å bli edru i 2020?

Selv om du ikke ønsker å forplikte deg til en full tørr januar, er det mange andre måter å implementere denne oppløsningen på. "Jeg vil veldig anbefale å ta initiativ til å planlegge den sosiale kalenderen for vennegruppen din og komme med ideer som ikke krever en flaske vin eller cocktailer," sier Sheinbaum.

Et annet alternativ: Forutsatt at det er trygt og du er for øyeblikket, prøv å gå på en edru date. "Personlig synes jeg de er mer kreative og interaktive," sier Sheinbaum. “I stedet for å gå til den samme baren eller bestille en drink du skal ha gang på gang, kan du knytte deg sosialt distanserte/COVID-sikre fotturer, skøyter, bowling, museumsturer, eller hva det er som dere begge to Nyt. Til syvende og sist, hvis forholdet utvikler seg forbi de første datoene, kommer du til slutt til å tilbringe tid med denne personen edru. Hvorfor ikke spare tid og bli kjent med dem uten en sus fra starten? ”

Gjør dette året du sier farvel til rot i sosiale medier. "Jeg forteller kundene mine å tenke på feeds på sosiale medier like nøye som de ville tenke på kunsten de henger i hjemmet deres," sier Robyn Pashby, Ph. D., medgründer av The Healthy Change School. "Selv om vi alle kan bruke mindre tid på sosiale medier, er sannheten at vi er nødt til å bruke mye tid på å rulle."

Så vurder å gi feedene dine en slags rensing. "Rens alt som lokker deg til å handle impulsivt, spise eller begrense, eller alle hvis meldinger får deg til å føle deg mindre enn," foreslår Pashby. "Bruk den som ditt eget personlige bekreftelsesrom og se hvor mye bedre du føler deg." Åh, og dette kan være året for å stoppe sosiale medier som forfølger eksen din. Bare nevner det'.

RELATERT: Hvordan gjøre sosiale medier mindre deprimerende (uten å slutte helt)

"I stedet for å sette i gang et superbegrensende kosthold for 2021, hva om du gravde litt dypere denne gangen og fokuserte på å endre forholdet ditt til mat?" spør Natalie Moore, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut. Diettkulturen oppfordrer oss til å fokusere på kalorier, makronæringsstoffer, detoxer og "off-limits" matvarer, noe som i beste fall gir deg en knapphet tankegang, og i verste fall gir deg en skamspiral så snart du "jukser" dietten som aldri var realistisk til å begynne med, påpeker Moore ute.

I stedet anbefaler hun å fokusere på å være mer oppmerksom på ett eller alle av følgende områder: hvordan du lager maten, hvordan du får den og hvordan du spiser den. Det viktigste er at du ikke trenger å takle alt dette på en gang.

Dette kan høres litt uklart ut, men det er lettere å gjennomføre enn det kan virke. "For det første kan innkjøp, matlaging og å spise maten engasjere alle fem sansene, så vel som en sjette de fleste ikke vet om, interosepsjon, som er din oppfatning av indre kroppsfornemmelser, som sult, metthet eller følelse av å være for mett, ”Moore forklarer. Å bruke sansene dine mens du handler, kan være like enkelt som å velge råvarer basert på det som lukter, ser ut eller føles best for deg. Og du vil kanskje være mer bevisst når det gjelder matlaging ved å virkelig koble inn lukt- og smaksansene når du krydrer maten.

"Interessant nok, når du bringer en legemliggjort bevissthet om innkjøp, matlaging og spising, vil du sannsynligvis ende opp med å spise mat som er fersk, duftende og næringsrik," sier Moore. Så du kan ende opp med å forbedre matvanene dine uten et restriktivt kosthold eller tilnærming. Du kan også forbedre fordøyelsen og hvordan du føler om deg selv før, under og etter måltidene, ifølge Moore. "Når du kilder, lager mat og spiser på en bevisst måte, kan du forvente å forbedre ikke bare din fysiske helse, men også din mentale helse. Og friske og glade mennesker ser vanligvis flotte ut å starte opp. ”

RELATERT: Er matfrihet motgift mot kostholdskultur?

Du trenger ikke å gå til innboks null hvis det ikke er noe for deg. Men de fleste har gått gjennom noen grunnleggende endringer siden pandemien begynte. "Personen du var tilbake i mars, mer enn sannsynlig, er ikke personen du er nå," sier Monisha Bhanote, M.D., FCAP, en integrerende lege.

Hennes argument: Nå er det en flott tid å vurdere hva som tjener deg og hva som ikke er det, og e -postinnboksen din er et flott sted å starte, spesielt hvis du har tusenvis av uleste e -poster. Hvis din e -post er lastet med annonser for butikker du ikke lenger handler i, nyhetsbrev og varsler deg ikke les, eller følg opp e -post fra webinarer, seminarer eller kurs du aldri vil ta - bruk avmeldingen funksjon. "Grunnen til at jeg sterkt foreslår at dette er for ditt eget mentale velvære," sier Bhanote. "Overveldelsen av å se det lille postikonet på telefonen din og antall uleste e -poster kan forårsake unødvendig stress og angst. Sett verdi på din tid, energi og generelle velvære og fortsett den trenden godt ut i det nye året. ”

"Få plass til menneskene du virkelig bryr deg om ved å implementere" toppløs test ", foreslår Naomi Torres-Mackie, Ph. D., forskningssjef i Mental helse -koalisjonen. Hva er den topløse testen, spør du? Tilbring bare tid (online eller trygt personlig) med venner du vil ta av deg foran. (Hvis du ikke ville ta av deg toppen foran noen, bytter du testen til noe som er mer fornuftig for deg. “Det kan for eksempel være mennesker du vil føle deg komfortabel med å snakke med munnen full av mat og ringe når du trenger å gråte, eller en annen referanse som forteller deg at dette er noen du stoler på og har det bra med, sier Torres-Mackie.)

"Dette kan høres dumt ut, men kan gjøre en stor forskjell. Akkurat nå er mange av oss slitne med å prøve å finne ut hvem vi vil tilbringe tid med, sier Torres-Mackie. I stedet for å bli fanget opp av hvem du "skal" innhente, gi deg selv tillatelse til å si nei og gi plass til dem du virkelig bryr deg om. "Å bestemme når man skal gjøre det kan være vanskelig, så dette gir et raskt rammeverk for å forenkle ting," legger hun til.

Kanskje du ikke har lyst til å gjøre en haug med indre arbeid i år. Det er helt greit - du kan også fokusere på din ytre opplevelse. "Vårt rom og miljø påvirker direkte hvordan vi føler oss," sier Lenore Kantor, empowerment & ledertrener for Growth Warrior. Så ta deg tid til å se på ditt fysiske rom og om det gjenspeiler hvor du vil være og hva du vil oppnå nå, anbefaler Kantor.

RELATERT: Finne karantene glede gjennom "rengjøring av TikTok"

Hvordan føles det for eksempel å være på ditt WFH -kontor? Støtter det din produktivitet og vekst? Hvis du vil ha et nytt forhold og mer kjærlighet, hvordan er soverommet ditt konfigurert? "Våre erfaringer kan ofte gjenspeile hvor vi er i livet vårt. Hvis du føler deg fast, kan det være en perfekt mulighet til å rydde opp og fjerne gamle ting som ikke lenger tjener deg. " Og forresten, denne oppløsningen handler ikke nødvendigvis om å kjøpe nytt ting. Visst, du kan legge til noen nye stykker hvis det er det du vil gjøre det - men det er ikke nødvendig.

Hvis kroppen din har endret seg nylig, kan det være frustrerende å innse at noen av dine gamle favoritter ikke lenger passer riktig. Med mindre det er alvorlig sentimental verdi, kan det nå være et flott tidspunkt å kaste ting som ikke lenger fungerer for kroppen din slik den er i dag, sier Peg Sadie, en psykoterapeut og resilienscoach. Henger på konstante påminnelser om uoppfylte mål (eller tider da vanene dine var mindre sunne enn de er nå, for eksempel for de som er i bedring etter spiseforstyrrelser) kan ta en avgift på deg psyke. "Å donere dem kan bidra til å stille din indre kritiker og gi plass til klær du faktisk føler og ser bra ut i, noe som gjør det til en vinn-vinn," legger Sadie til.

Etter dette året kunne det ikke være et bedre tidspunkt å begynne terapien. "Det er alltid ting å snakke om, spesielt når vi reflekterer over 2020 og de store endringene som har skjedd," Sarah Levine-Miles, en lisensiert klinisk sosialarbeider som jobber med Mor Figur. "Å ta en time ut av uken for å reflektere og diskutere hvordan du har det med en profesjonell som kan hjelpe deg og endre perspektivet ditt er uvurderlig."

RELATERT: Slik får du mest mulig ut av online terapi

Ingen kan ta vare på din psykiske helse, men du, så hvorfor ikke forplikte deg til det? Konklusjonen, ifølge Levine-Miles: "Du trenger ikke å være i krise for å være i terapi, og du fortjener å ha et følelsesmessig utløp."