Dette artikkelen opprinnelig dukket opp på Real Simple. For flere lignende historier, besøk realsimple.com.
Søndagsskrekk, blues søndag kveld, stress på søndager-uansett hva du kaller det, er angst før mandag et reelt fenomen som ser ut til å påvirke de fleste amerikanske voksne. Men hva er saken med søndager? Selv etter den vakreste helgen, er kunnskapen om at mandag er bare rundt hjørnet kryper inn, noe som får oss til å kaste bort resten av dagen med bekymringer og tilbringe halve natten liggende våken. For å komme til bunns i hvorfor alle føler seg så triste på søndager, plattform for anmeldelse av madrasser og søvnprodukter Søvndommer spurte 1000 fullt ansatte voksne om deres uunngåelige søndagsstemning og hva de gjør for å takle det.
Det viser seg at søndagsskrekk er en nesten allestedsnærværende opplevelse blant amerikanske fagfolk på tvers av generasjoner og bransjer: 81 prosent av undersøkelsestakerne sa at de opplever økt angst søndag i påvente av mandag. Og ja, arbeidsbekymringer er hovedutløseren, ettersom 95 prosent av mennesker som opplever søndagsangst, sier at det er forårsaket av forventet arbeidsstress. Så det er ikke overraskende at 63 prosent av respondentene sa at søndag kveld er deres mest urolige søvnnatt, og at 62 prosent kalte mandag den mest fryktede dagen i uken. Og få dette: Det skremmende er så, vel, skummelt, at 39 prosent av mennesker innrømmer at de har kalt ut syk på en Mandag på grunn av søndag symptomer som svekkende angst, dårlig søvn/søvnløshet, depressive stemninger og til og med hodepine.
RELATERT: Hva forårsaker migrene?
Flertallet av mennesker blir hardest rammet søndag kveld (57 prosent), men det er ikke uvanlig at det maser følelser av angst for å sette seg på søndag ettermiddag (29 prosent) og til og med starte så tidlig som søndag morgen (15 prosent). Men det må være en bedre måte å takle det på enn å kaste bort som en stressball på sofaen din - hva er poenget med å ha søndager fri hvis du ikke kan nyte det, ikke sant? Sleep Judge spurte deltakerne om å nevne sine favorittmåter for å lindre frykt før jobbuke, og trening var desidert beste svaret: 29 prosent av menneskene passer en treningsøkt inn i søndagsrutinen for å bevege seg og øke sin humør. Andre stressbaserte aktiviteter inkluderer å se på en film eller et TV-program, tilbringe tid med venner/familie, komme ut og krysse gjøremål fra huskelisten.
VIDEO: Beauty Now: Face Yoga
Noe som ikke hjelper din søndagsblues? Drikker mye hele helgen. Den høyeste prosentandelen av deltakerne som lider av det skremmende (46 prosent) var de som blir fulle Fredag, lørdag og søndag - sammenlignet med de som drikker null til en natt i helgen (21 og 26 prosent henholdsvis). Så mens en hyggelig mimosa ved brunsj eller et glass vin til middag kan hjelpe til med å ta kanten, kan det å ha for mange cocktailer øke engstelige tanker og rote søvnen din. I stedet distraherer du tankene dine fra den forestående arbeidsuken med aktiv fritid, som for eksempel å gjøre yoga, gå på kino, ta en sykkeltur eller møte for bokklubb.
Hvis søndagsbluesen blir et langsiktig problem enn mild uro før en travel arbeidsuke, kan du prøve en av disse 10 måter å takle angst på, rett fra en psykolog.