Er edru oktober den nye tørre januar?

Hvis du har lagt merke til en opptur i fancy mocktail -menyer i det siste, er det ikke fantasien din. Takket være bevegelsen 'nøktern-nysgjerrig' har avståelse fra alkohol blitt en fullstendig velvære-trend.

Hva betyr det å være 'edru-nysgjerrig' egentlig? Vel, ifølge Ruby Warrington, som skrev a bok med samme navn (hun har også en Sober Curious podcast -serien), handler det om å gjøre status over forholdet ditt til alkohol og drikkekultur generelt. For noen betyr dette å kutte ned på alkohol, og for andre å gå helt edru.

For de som ønsker å dyppe tåen i, månedslange utfordringer som Tørr januar er et godt alternativ. Og nå er det til og med edru oktober.

Nysgjerrig (ha - se hva vi gjorde der?) For å lære mer om reglene og helsemessige fordeler ved å blande alkohol (selv om det bare er en måned)? Her er alt du trenger å vite.

VIDEO: Anne Hathaway sluttet å drikke av en ekstremt pålitelig grunn

Som tørr januar innebærer edru oktober å kutte alkohol for hele måneden (ja, alle 31 dager).

Bevegelsens opprinnelse har vært knyttet til to grupper, som starter med den australske ideelle organisasjonen Livsopplæring, som skapte innsamlingen ″ Ocsober ″ i 2010. Det faktiske navnet ″ Nøktern oktober "blir kreditert Macmillan Cancer Support, en britisk veldedig organisasjon som finansierer emosjonell og økonomisk støtte for mennesker med kreft.

Deres måneder lange edru oktober-utfordring ble designet både for å samle inn penger (du kan registrer deg for å bli edru og opprett en givende side der venner og familie kan gi donasjoner) og for å oppmuntre til en sunnere livsstil.

RELATERT: Hva er tørr januar, og er det verdt det? Her er helsemessige fordeler

Nå, edru oktober har nå offisielt rammet stateide takket være sosiale medier. Stand-up-komiker Joe Rogan, programleder for podcasten ″ The Joe Rogan Experience "har popularisert trenden ved å forplikte seg til edru oktober de siste tre årene og utfordre lytterne til å bli med. I år, Rogan inngått samarbeid med WHOOP, en treningssporing som måler pulsen og aktivitetsnivået ditt, og knytter deg til et fellesskap av likesinnede. WHOOP opprettet til og med en side der podcast-lyttere kan sjekke inn med Rogan og hans medvert gjennom hele edru oktober.

Den beste delen av alt dette? Du trenger ikke å bli med på noe for å få edru oktober til å skje i livet ditt. Bare forplikt deg til 31 dager uten alkohol og - bam - du er på sporet etter en sunnere livsstil. Du trenger ikke å vente på en utfordring eller til og med den første dagen i en måned.

Ja, de innebærer begge å gi opp alkohol i en måned, men edru oktober er uten tvil et enda bedre tidspunkt å prøve den alkoholfrie livsstilen. Selv om tørr januar faller sammen med nyttårsforsetter og meldinger om "nytt år nytt du", kommer oktober med mindre press for å gå ned i vekt eller revidere livsstilen din. Og det kan gjøre det lettere å følge opp målet ditt. (Pluss at veldedighetskomponenten, hvis du velger å formelt delta, er en fin bonus.)

Og til tross for at tørr januar er mye mer vanlig, synes ideen om å slutte å drikke om høsten å ta fatt. Søk ″ Nøktern september ", og du vil finne forrige måned også vært vert for en alkoholfri utfordring. Dette peker på den økende bevisstheten for det overordnede formålet bak disse utfordringene: å revurdere forholdet ditt til alkohol og høste helsemessige fordeler av å gjøre det, uansett årstid.

Nå, til de helsemessige fordelene ...

Beklager å dele det med deg, men til tross for overskrifter har du kanskje sett fordelene ved å være en wino, en studie fra 2018 viste det det er ingen nivå av alkoholforbruk det forbedrer din helse. Faktisk tar alkohol en alvorlig toll på stort sett alle store organer i kroppen din, inkludert hjernen, hjertet, leveren, bukspyttkjertelen. Drikking gir deg også en høyere risiko for slag, høyt blodtrykk og til og med økt risiko for visse kreftformer, ifølge Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme.

Heldigvis kan det være fysisk helsemessig fordeler å være edru i bare en måned. En studie fra 2015 fant at deltakere som sluttet å drikke over en fem ukers periode, så en redusert risiko for leverskade, forbedret glukosebalanse og forbedret vekttap, ifølge Medisinsk daglig. En måned uten alkohol har også blitt vist å senke kreftfremmende proteiner i blodet.

RELATERT: 17 kjendiser som har gått alkoholfrie

Ikke bare vil du føle deg bedre på kort sikt, men utfordringen kan også hjelpe deg med å evaluere alkoholforbruket ditt resten av året-og utover. "Mange mennesker skjønner ikke hvor mye alkohol de drikker," sier Nate Favini, M.D., medisinsk leder på Framover, en forebyggende primærhelsetjeneste. ″ Nøktern oktober er en flott mulighet til å sette det i perspektiv og se hvordan alkoholen du drikker påvirker deg. "

Korrelasjonen mellom psykiske lidelser og alkoholbruk kan bli litt av en kylling-eller-egg-situasjon fordi de ofte eksisterer sammen.

Uansett vet eksperter at det er en sammenheng. Faktisk er en nylig studie publisert i Canadian Medical Association Journalfant at voksne-spesielt kvinner-som ga opp alkohol så et løft i deres generelle mentale velvære.

Det er fornuftig: "Alkohol er en sentralnervedempende og, per definisjon, et humørsvingende stoff," sier Rachel O'Neill, Ph. D., en profesjonell klinisk rådgiver fra Ohio og Talkspace terapeut.

RELATERT: Anne Hathaway gir opp å drikke

Nøktern oktober kan også bidra til å forbedre både søvn og emosjonelle mestringsevner. Det er fordi mens du drikker, kan det hjelpe deg med å sovne raskere og sove dypere i utgangspunktet, det forstyrrer søvnsyklusen din og dyp REM -søvn. Når du ikke får den avslappende søvnen du trenger og våkner og føler deg sliten, kan dette påvirke ditt generelle humør og funksjon, forklarer O'Neill.

I tillegg bruker mange mennesker alkohol (og andre stoffer) for å lette sosial angst, noe som faktisk kan hindre din naturlige evne til å selvregulere vanskelige følelser, som angst og tristhet, O'Neill forklarer. Ved å ta en pause fra alkohol, oppmuntrer det deg til å finne andre måter å takle det på.

"[Nøktern oktober] er en flott invitasjon til å fokusere på andre egenomsorgskunnskaper," sier O'Neill. For eksempel, i stedet for å ta et glass vin etter en stressende arbeidsdag, kan du prøve å ta en stressavlastende lang tur ute i stedet, foreslår hun.

De fleste kvinner vil si at det å kutte ut alkohol har noen fordeler med hud og vekttap. (Selv om det ikke er grunnen til at du gjør edru oktober i utgangspunktet, er det absolutt en bonus!)

Du vil kanskje legge merke til at huden din føles det motsatte av glødende etter en natt med å drikke, og det er en grunn til det. ″ Alkohol har også flere negative effekter på huden, sier. Joshua Zeichner, M.D., direktør for kosmetisk og klinisk forskning i dermatologi ved Mount Sinai Hospital i New York City. Ikke bare dehydrerer alkohol huden, men ″ det har vist seg å redusere antioksidantlagre i huden, noe som øker risikoen for frie radikaler, sier han.

De gode nyhetene? Kutte alkohol vil bidra til å øke hudens hydrering og kollagenproduksjon, noe som fører til et generelt mer "strålende og smidig" utseende, sier Dr. Zeichner forklarer. (Selvfølgelig vil bedre hud på lang sikt bety å kutte ned på alkohol selv etter en måned utfordring!)

Vekttap er en ekstra fordel hvis du ønsker å flytte tallet på skalaen. I en nylig studie publisert i tidsskriftet Fedmefant forskere at personer som reduserte eller eliminerte kalorier fra alkohol opplevde større vekttap (ikke overraskende med tanke på alkoholholdige drikker en topp bidragsyter av kalorier i amerikanernes dietter). Men det er ikke bare en kalori-for-kalori-ting når det gjelder alkohol. Ifølge Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholismeNår alkohol byttes ut mot karbohydrater, har folk en tendens til å gå ned i vekt, noe som indikerer at kroppen behandler kalorier fra alkohol annerledes.

Hvis du sliter med alkoholavhengighet, så er edru oktober ikke noe for deg.

"For mennesker med ekte avhengighet kan det å stoppe alkohol plutselig føre til tilbaketrekning, noe som kan være farlig," sier Dr. Favini, legge til at skjelven, uro, rastløshet eller til og med forvirring når du slutter å drikke er alle tegn på at du bør oppsøke lege Merk følgende.

Rådfør deg med helsepersonell om den beste behandlingsplanen for deg, inkludert rehabiliteringsprogrammer for polikliniske og polikliniske. Du kan også ringe National Alliance on Mental Illness hjelpelinje på 1-800-950-NAMI eller send “HJELP” til 741741.