Slik unngår du influensa: 6 matvarer du skal spise for å forhindre influensa og unngå å bli syk

Det er klisjé, men sant: du er det du spiser. Visst, å få influensaskudd og vaske hendene regelmessig kan bidra til å redusere risikoen for å få viruset, men ikke undervurder effekten dietten har på bekjempelse av influensa.

Selv om mat ikke kan kurere influensa når du har fanget det, kan en diett rik på de riktige næringsstoffene bidra til å øke og styrke immunsystemet ditt slik at kroppen din kan bekjempe viruset på riktig måte, eller unngå å kontakte det hele sammen.

De dårlige nyhetene: sammen med matvarer som hjelper din sak, er det også de du bør unngå. Både Dr. Charles Passler, ernæringsfysiolog og grunnlegger av Ren forandring og Dr. Luke Bucci, VP for FoU på Ritual, er enig i at neste gang din medarbeider tar med seg smultringer til kontoret, hopper du over å hente en. "Unngå mat som er rik på sukker, spesielt bearbeidet (hvitt) sukker, og lett fordøyelig, fiberfattig stivelsesholdig mat med lite protein (stort sett alt laget med raffinert mel og verre hvis det er søtt eller sukker tilsatt), sier Dr. Bucci.

RELATERT: Utfordringen med å kle seg etter å ha fått 43 pund på prednison

Dr. Passler sier at dårlige fettstoffer som gamle vegetabilske oljer, transfett som finnes i pommes frites og harde fett som svinefett og forkortelse som finnes i desserter, vil også svekke og hemme immunforsvaret ditt system.

Nok en mat å unngå? Meieri. "Melk får ikke kroppen til å lage slim, men å drikke melk kan gjøre slim tykkere og derfor mer irriterende når du har influensa," forklarer Tanya Zuckerbrot MS, RD, NYC-basert registrert diettist, bestselgende forfatter F-faktor dietten, og skaperen av F-Factor.

Så hva bør du begynne å fylle på kjøkkenet ditt? Fortsett å rulle for å finne ut.

Ingen vil kanskje kysse deg på grunn av hvitløkspusten din, men det kan være nyttig for å bekjempe forkjølelse eller influensa. Dr. Bucci sier at grønnsaken har antivirale og antimikrobielle egenskaper, og er mest effektiv når den spises rå.

"C -vitamin kan øke aktiviteten til de" naturlige drepercellene "som er ansvarlig for å eliminere virus og kreftceller," forklarer Dr. Passler. Før du strekker deg etter en flaske appelsinjuice, sier Dr. Bucci at det ville ta enormt mye mat for kroppen din å kjenne de positive effektene av vitamin C.

Ta det i stedet i en bufret form som en kapsel. "Du må få 3000-6000 milligram (mg) per dag, og det må være i tre separate doser (for eksempel når du først står opp om morgenen, om ettermiddagen og før sengetid), forklarer Dr. Bucci. Noen mennesker kan oppleve magesmerter. I så fall, reduser dosen til 2000-3000 mg daglig, som nesten alle voksne kan håndtere. "

Det kan være en splurge og vanskelig å finne, men det kan bidra til å avverge influensa. Dr. Bucci anbefaler å ta det daglig for fordelene med å sparke inn.

VIDEO: 5 sunne abonnementsbokser å gi som gaver

Ok, en sopp er ikke akkurat det sunneste valget, men Dr. Passler sier at å spise dem rå kan øke immunresponsen din. Enda bedre: de trenger ikke engang å være fancy, som shiitakesopp.

Mineralet har vært kjent for å redusere forkjølelse og influensasymptomer. En måte å bli mett på er med sugetabletter. "Se etter sinkacetat som typen sink, og i en tablett som ikke inneholder sukker og ikke sitrus som smelter sakte i munnen din-de to ingredienser blokkerer sink, og andre sinkformer (som sinkoksid, sitrat, etc.) kan ganske enkelt ikke fungere som sinkacetat, sier Dr. Bucci. "Glukose, ikke sukker er en bedre måte å smake på pastiller av sink. En sinkpastel med 5 mg sink hver 3-4. Time kan bidra til å forhindre forkjølelse hvis den blir tatt tidlig nok eller i det minste gjøre at den ikke er så alvorlig eller ikke så lang. "

Hvis du vil øke inntaket av sinkrike matvarer, anbefaler Zuckerbrot østers, lam og storfekjøtt og spinat.

Zuckerbrot sier at ingefær er kjent for å ha antiinflammatoriske egenskaper. Er du usikker på hvordan du skal inkludere det i kostholdet ditt? Dr. Passler anbefaler å legge den til gulrotjuice. "Gulrøtter inneholder vitamin A, som øker aktiviteten til hvite blodlegemer som er ansvarlige for å drepe virus, og ingefær øker sirkulasjonen og forbedrer immunresponsen," sier han.