La oss innse det: Ordene cardio eller HIIT kan være litt skremmende, spesielt for de av oss som ikke elsker burpees eller løpe på tredemølle. Men heldigvis er det mange effektive rutiner der ute som krysser av i 'HIIT workout'-boksen – og er faktisk enojable selv for ikke-cardio-elskere.
Det er derfor treningsgiganten Peloton har lagt til noen ukonvensjonelle alternativer til deres stadig voksende, on-demand-bibliotek med klasser på appen deres (prøv med en 30-dagers gratis prøveperiode og $12,99 per måned) som går utover tradisjonell cardio. I fjor introduserte de Dance Cardio, som kombinerer dansekoreografi, styrkebevegelser og cardio for en fantastisk treningsøkt for hele kroppen. Og tidligere denne måneden lanserte treningskonglomeratet sesong to av deres Dance Cardio-serie med musikk fra en spesiell gjest: Usher, som til og med lager en cameo i en av klassene.
Så i et forsøk på å live opp treningsøktene våre og komme i gang, tapp vi Peloton instruktør og Dance Cardio lærer Callie Gullicksonfor den beste koreografien som vil gi en morsom, men intensiv kardiotrening.
"Dance Cardio er en helkroppstrening som utfordrer ikke bare din utholdenhet, men også din muskulære utholdenhet," forteller Gullickson. "Når du tar disse timene er du garantert god svette, mye endorfiner og en morsom tid. Ingen danserfaring kreves!"
Hvordan det fungerer: Gullickson sier at disse fem trekkene er grunnleggende for enhver Dance Cardio-time og er "designet for å produsere en hjertepumpende, svettedynende og viktigst av alt GØY måte å komme i en treningsøkt." Gjenta hvert trekk i ett minutt (dine intervaller: andre "I" i HIIT) før du går videre til neste, og fortsett å gjenta sekvensen for ønsket varighet. Sett den sammen med en fin varme opp og ro deg ned for en super morsom og avrundet HIIT cardio-trening.
Du vil trenge: "Ingen utstyr er nødvendig - bare et åpent sinn, et positivt syn og all energi," sier Gullickson.
RELATERT: Pelotons Jess Sims deler sine 5 favorittstrekker før og etter turen
1. Kroppsrull
Kreditt: Høflighet
EN. Start med hofteavstand fra føttene og en bøy i knærne.
B. Begynn å skyve brystet fremover, etterfulgt av magen og til slutt hoftene.
C. Gjenta mens albuene bøyer seg og hendene trekker ned midtlinjen.
Fortsett i ett minutt.
RELATERT: Peloton-instruktør Hannah Corbins 6-Move Barre-trening for å målrette rumpa og lår
2. Gå ut og inn
Kreditt: Høflighet
EN. Start med føttene sammen, gå en fot sideveis til hofteavstand fra hverandre og gå deretter tilbake til startposisjon.
B. Mens du veksler mellom sider, legg til ribbeisoleringer for ekstra kjernearbeid og en sprett for et kardioaspekt.
Fortsett i ett minutt.
3. Grape Vine
Kreditt: Høflighet
EN. Start med føttene sammen før du krysser den ene foten bak den andre. Tråkk så den fremre foten ut til siden før du fører den bakerste foten til krysset foran.
B. Fortsett å bevege deg fra side til side og legg til din egen bluss med armene og hold deg lavt i bena.
Fortsett i ett minutt.
RELATERT: Pelotons Chelsea Roberts deler sine fem favoritt-strekkyogastillinger
4. Skulderisolering
Kreditt: Høflighet
EN. Start med fine og brede føtter i en dyp knebøy.
B. Ta den ene skulderen mot øret og bytt side.
C. Fortsett å gjøre det, hold deg dypt i knebøy og legg til overkroppen for å finne sporet ditt.
Fortsett i ett minutt.
5. Stående Crunch and Punch
Kreditt: Høflighet
EN. Mens du står på plass, start med å ta med det ene kneet i brystet og finn en bøy i det stående kneet.
B. Når kneet ditt kjører opp, kjører begge hendene ned langs sidene dine som om du prøver å slå i bakken.
C. Fortsett å veksle og føl virkelig sammentrekningen i kjernen din. For å øke pulsen, prøv å legge til litt hastighet.
Fortsett i ett minutt.
HomeBODIES er vår tilbakevendende kolonne gir deg nybegynnervennlige treningsøkter du kan gjøre hjemmefra.