Gratulerer, du har nettopp fullført en slitsom runde! Nå før du løper hjem for å krasje foran TV-en, er det noen få bevegelser etter trening du bør mestre for å "hjelpe kroppen din med å fylle drivstoff og bygge opp igjen," sier John Rowley, sertifisert personlig trener og direktør for velvære for International Sports Sciences Association. Ta en titt på disse pro-vanene, og kom i gang!
Rehydrerer
Ideelt sett vil du nippe til vann under treningen, men rehydrering etterpå er helt avgjørende for å unngå tretthet og kvalme. "Tid, varighet og intensitet av treningen kan alle påvirke væsketapet," sier Alexandra Miller, næringsveileder i Medifast. En god generell anbefaling vil være å drikke minst 8 gram, eller en kopp, vann etter trening.
RELATERT: Fem vannflasker så elegante at du vil vise dem frem
Strekk det ut
Kroppen din vil takke deg for den stille stunden på matten. "Stretching kan bidra til å øke blodstrømmen til de anstrengte musklene, noe som kan bidra til å lindre fremtidig sårhet," sier Rowley som tar til orde for å holde hver lett strekk i omtrent 20 sekunder. Stol på: Det vil gjøre det mye lettere å komme seg ut av sengen neste morgen.
Vask ansiktet ditt
Etter at du har kjølt deg ned, treffer du dusjen – eller i det minste vasken. "Å vaske ansiktet rett etter en treningsøkt er så viktig," sier Mona Gohara, M.D., en hudlege i Danbury, Connecticut. "Svette og olje blandet med sminke og daglig solkrem er en dårlig pore-tilstoppende kombinasjon." Gohara foreslår å bruke en skånsom eksfolierende vask, som dette en, for å fjerne skitten.
Spise
Hvis du ikke gjør noe annet etter treningen, ta en matbit. "Kroppen din trenger næringsstoffer for å komme seg ordentlig," sier Miller. Karbohydrater kombinert med et protein er det beste alternativet. Miller foreslår sunne kombinasjoner som et stykke frisk frukt eller grønnsak smurt med nøttesmør. Eller prøv ferske tomatskiver med et hardkokt egg, eller en smoothie laget med usøtet mandelmelk, proteinpulver og frosne bær. De nødvendige mengder karbohydrater og protein varierer fra person til person, og både Miller og Rowley er enige om at det er best å eksperimentere med mat og drikke for å finne ut hva kroppen din best tåler. "Svinger opp eller ned 10 gram av en karbo eller protein til du finner det som fungerer best for deg," sier Rowley.
RELATERT: 5 tips for å få mest mulig ut av yogaklassen din