Kanskje du har prøvd å meditere før. Du lukker øynene og forventer opplysning (eller i det minste noen umiddelbar stressavlastning), men ingenting skjer. Helt til neste minutt når du ser alt du prøver å glemme for et minutt som oversvømmer tankene dine – Send den sjekken! Plukk opp flere tamponger! Ikke glem så-og-så-bursdagen!

Jepp, vi har vært der. Men det vi har lært er at med litt profesjonell veiledning og litt besluttsomhet, du kan finn veien til meditasjonens store fordeler.

Vi snakket med Elena Brower, en av lærerne på Lolë White Tour (som har et gratis yogaarrangement i Central Park onsdag 2. september, som Helse sponser), for å gi oss en nybegynnerguide. Gjør deg klar til å si "om."

VIDEO: 2-minutters meditasjon for lykke

Hvorfor er meditasjon så viktig?

Meditasjon hjelper oss å redusere mengden stress i livene våre ved å sette kroppen i en avslappet, helbredende tilstand. Hver gang vi sitter, inviterer vi bokstavelig talt cellene våre til å frigjøre langvarige maladaptive stressreaksjoner som vi har akkumulert over tid, noe som gjør oss mer klare, klare, rettferdige og tilpasningsdyktige. Gjennom meditasjon kan vi få tilgang til nivåer av lykke som blir mer og mer tilgjengelig over tid. Meditasjon senker blodtrykket, forbedrer søvnen vår og øker vår generelle følelse av tilfredshet og stabilitet, uansett omstendigheter.

RELATERT: 7 meditasjonsapper som hjelper deg med å beholde Zen på det nye året

Hva er den enkleste måten å begynne å gjøre meditasjon til en del av dagen din?

Først må du stille inn en alarm på 20 minutter tidligere om morgenen (du kan gjøre det!). Puss tennene og sett deg ned der du foretrekker - sofa, stol eller gulv. Vær komfortabel. Still inn en timer på 20 minutter.

Lukk øynene og la showet begynne. Til å begynne med vil det virke som om du blir bombardert - det er bare din interne rydning som skjer. Tanke etter tanke vil sannsynligvis paradere forbi i din bevissthet. Følg med, og fortsett å vende oppmerksomheten tilbake til pusten din igjen og igjen. Det kan ta noen minutter, men tankeparaden vil bremse ned, og du kan til og med legge merke til litt plass eller en pause fra en tanke til den neste.

Når er den ideelle tiden å meditere?

Den ideelle tiden er om morgenen i 20 minutter og så igjen om ettermiddagen (før du spiser middag) i ytterligere 20 minutter.

Trenger du å sitte på en bestemt måte for å meditere?

Sitt komfortabelt, på en stol, på en sofa eller på gulvet, hvis du ønsker det. Sitt oppreist, øynene lukket. Pass på at du ikke blir distrahert av hvordan du sitter, så du kan ganske enkelt puste og la kroppen gå inn i en avslappet tilstand.

RELATERT: Zen-budene: Din feltguide til å leve i nået

Hvordan mediterer du egentlig?

Sett deg i et komfortabelt sete, lukk øynene og observer. Gi preferanse til pusten din i stedet for tankene som uunngåelig vil dukke opp i tankene dine. Fortsett å vende oppmerksomheten tilbake til pusten din.

Hva kan folk gjøre hvis de har løpende tanker eller ikke klarer å rense sinnet?

Følg med. Det er nettopp derfor vi mediterer. Legg merke til hvordan pusten din i det minste kan hjelpe deg med å vende oppmerksomheten innover i stedet for utover.

RELATERT: Hvorfor jeg løper har ingenting med trening å gjøre

Hvor ofte eller hvor lenge bør nybegynnere meditere?

Prøv det daglig i en uke. Se hvordan det går. Enhver meditasjon er bedre enn ingen.

Er det noen apper eller videoer du anbefaler for nybegynnere?

YogaGlo.com og Art of Attention lydmeditasjonskurs ha et fint utvalg på meditasjon.

Redaktørens merknad: Dette intervjuet er komprimert og redigert for klarhet.