Jessica Alba topper jevnlig lister som Maxim's Hot 100 og The 99 Most Desirable Women. Vi tok en prat med treneren hennes, Ramona Braganza, for å finne ut hvordan Jessica opprettholder sin tonede, feminine figur. Med bakgrunn som konkurransegymnast og NFL-cheerleader, jobber Braganza med Alba så vel som en rekke andre hotte Hollywood-kropper som Anne Hathaway og Halle Berry.
"For meg er det ikke rakettvitenskap å komme i form, og alle kan gjøre det. Tidsstyring er nøkkelen og motivasjon, sier Braganza. Hun sier at det å ville ha det er det som får kundene hennes til å presse sine grenser. «Når de skal se bra ut i en kattedrakt, vil du finne tiden og anstrenge deg. Hvis du ikke kan trene i en time og forbrenne 500 kalorier, så tren i en halvtime og spis 250 kalorier mindre. På slutten av dagen er det bare kalorier i vs. kalorier forbrent."
Etter å ha jobbet med Alba i over et tiår på forskjellige filmsett rundt om i verden, skapte Braganza filmen 321 Opplæringsmetode, designet for å gjøre henne og andre skuespillere kameraklare på begrenset tid med begrenset utstyr, slik at de kan få resultater uansett hvor de er. "Min signaturtrening kombinerer elementer jeg føler er nødvendige for å oppnå mål om vekttap og toning," sier hun. Det er tre cardio-segmenter, to kretser med styrketrening og ett kjerneelement som utgjør 1 times treningsøkt. Braganza legger til: "Alt er tilrettelagt for å holde pulsen høy, kaloriforbrenning og muskelbygging!"
Braganzas beste råd: "Hvis du ikke føler intensiteten, presser du ikke deg selv. Hvis du er alene, bruk en pulsklokke for å sørge for at du trener i sonen." Favoritten hennes er den stroppeløse Omron HR-210, og hun foreslår å gjøre tunge løft for å unngå å treffe et platå. "Det er viktig å holde seg aktiv de fleste dager, og å innlemme 20 minutter per dag med en hjemmetrening eller en spasertur," legger hun til.
«Bluttene er en stor muskel; de blir ofte inaktive på grunn av vår stillesittende livsstil," sier Braganza. Hun råder til å gjøre en bevisst innsats under trening for å koble til muskler og trekke dem sammen under bevegelser. "Du skal føle at det strammer seg når du gjør knebøy, step-ups, spark og utfall. Klem setemusklene gjennom hele flyttingen,» foreslår hun.
Braganza sier at når Alba synes det er utfordrende å fortsette å trene, tenker hun på de små. "Hun erkjenner viktigheten av å beholde helsen for sine to døtre. Hun planlegger treningstiden, spiser sunt ved å lage mat og leker med jentene sine. Selv når hun er på en film der hun jobber 16 timers dager, står hun opp en halvtime tidligere for å trene. Det handler om tidsstyring, planlegge det og holde seg til det."