I flere tiår sa konvensjonell visdom (og Jane Fonda) at cardio var den beste treningen for vekttap. Så kom styrketrening inn i rampelyset ettersom det må gjøres for å få fart på stoffskiftet og gå ned i vekt i søvne, noe som fikk mange treningsentusiaster til å bli med #TeamNoCardio. Så for noen år siden tok forskere fra Duke University til laboratoriet og gjennomførte den største studien av sitt slag for å sammenligne de to og få et svar en gang for alle.

RELATERT: Se Kim Kardashian West i en full-on Missy Elliott sweatsuit for å gå ned 7 pund

Etter 8 måneder med sporing av 119 overvektige og tidligere stillesittende frivillige mens de utførte motstandstrening, aerobic trening eller en kombinasjon av de to, var den klare vinneren...aerob trening. Med mye. Kondisjonsgruppen gikk ned omtrent 4 pund mens jevnaldrende motstandstrening gikk opp to. Ja, vektøkningen ble tilskrevet ekstra mager masse. Den muskelmassen førte imidlertid ikke til noe meningsfullt fetttap i løpet av studien. Faktisk tapte bare aerobicgruppen mer enn 3 ½ pund fett mens løfterne ikke mistet en enkelt pund til tross for at de faktisk trente 47 minutter mer hver uke enn cardio gruppe. Ikke overraskende forbedret kardio-pluss-motstandsgruppen sin kroppssammensetning best - de mistet mest fett samtidig som de tilførte litt mager masse. Men de brukte også dobbelt så mye tid på treningssenteret.

RELATERT: Ed Sheeran mistet 50 pund ved å gi slipp på en enkelt skruestikk

Det er enkel matematikk, sier studiemedforfatter Cris Slentz, PhD, assisterende professor i medisin ved Duke University. "Minutt per minutt forbrenner cardio flere kalorier, så det fungerer best for å redusere fettmasse og kroppsmasse." Det er for ikke å si at du ikke skal løfte vekter, spesielt når du blir eldre og begynner å miste muskelmasse, han notater. "Motstandstrening er viktig for å opprettholde slank kroppsmasse, styrke og funksjon, og å være funksjonell i form er viktig for dagliglivet uansett størrelse."

VIDEO: Få den kroppen: Jessica Albas magemuskler

For den største kondisjonsøkningen/vektapet får du for pengene dine ved å kombinere de to, tren styrke først og avslutt med kondisjonstrening. An American Council on Exercise study på treningssekvensering fant ut at pulsen din er høyere – med omtrent 12 slag per minutt – under kondisjonstreningen når du har løftet vekter på forhånd. Det betyr flere forbrente kalorier.

Det er også viktig å huske et viktig faktum om trening og vekttap, sier Slentz. "Trening i seg selv vil ikke føre til stort vekttap. Hva og hvor mye du spiser har en langt større innvirkning på hvor mye vekt du går ned, sier han. Det er fordi det er mye lettere å få i seg mindre energi (kalorier) enn det er å forbrenne betydelige mengder og det er veldig enkelt å kansellere de få hundre kaloriene du har forbrent på trening med bare ett mellommåltid.

RELATERT: Vil du gå ned i kilo? Disse 3 appene vil kickstarte vekttapet ditt

Der trening ser ut til å bety mest er for å forhindre vektøkning, eller for å holde av kilo når du har gått ned i vekt, sier Slentz. "Trening ser ut til å fungere best for kroppsvektkontroll," sier han. National Weight Control Registry, som siden 1994 har sporet mer enn 10 000 mennesker som har gått ned i gjennomsnitt 66 kilo og holdt det unna i minst fem år, er enig. Nitti prosent av vellykkede vekttapholdere trener omtrent en time om dagen, og deres foretrukne aktivitet er cardio, bare å gå.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Health.com.