Forbedre helsen din på ett minutt med disse tipsene

Nei, du trenger ikke å vie hvert minutt av livet ditt til å bli frisk. Noen ganger vil bare ett minutt holde. Alt som trengs for å ta i bruk nye vaner som er gode for deg er litt kreativitet og en vilje til å gjøre dem når som helst – og hvor som helst – du kan.

"Det er så mange ting du kan gjøre for helsen din akkurat nå som gir deg en god avkastning på en rask tid investering," sier Sherry Pagoto, PhD, professor i medisin ved University of Massachusetts Medical Skole. Det er fordi selv små justeringer (en snacksbryter her, en ekstra planke der) vil hjelpe deg å bli ditt sprekeste, lykkeligste jeg.

VIDEO: 7 sunne matvarer som koster mindre enn $1

Prøv disse forslagene for å få mest mulig ut av de ledige øyeblikkene du har.

Du legger det på ansiktet ditt – ta tre sekunder og glatt det på hvert øre også. Ikke-melanom hudkreft som er lokalisert på et øre har vist seg å være mer aggressiv; disse svulstene vokser seg større og dypere enn de som vises i ansiktet. (Selv om de vanligvis ikke er dødelige, kan de føre til nerve- og muskelskade.) Og på grunn av ørets form og det faktum at du ikke kan se alle delene, kan det være vanskelig å oppdage potensielle endringer som kan indikere hud kreft.

RELATERT: Jeg prøvde denne stressavlastende sjokoladen for å se om den ville roe meg ned

Mens alle kaster gurkemeie i blenderne sine, kan du gå for malt koriander i din. "Avledet fra korianderfrø, inneholder koriander en blanding av oljer som hjelper til med å roe ned tarmen," sier Patricia Bannan, RDN, forfatter av Spis riktig når tiden er knapp ($16; amazon.com). Det kan bidra til å lindre oppblåsthet og flate ut magen din, sier hun. Bruk en kvart teskje i en enkeltserveringssmoothie.

Spør deg selv: "Hvilket lite skritt kan jeg ta akkurat nå som vil flytte meg nærmere et av målene mine?" foreslår Pagoto. La oss si at du ønsker å trene mer regelmessig. Du kan laste ned Sofa til 5K-app, send en melding til en venn for å invitere henne til spinnetime, eller send en e-post til en gruppe for en fottur. "Noen ganger er det å komme i gang den vanskeligste delen," bemerker Pagoto. Du kan bruke det første trinnet som et springbrett til en større vane.

Vi vet, vi vet – det er det siste du har lyst til å gjøre på slutten av en lang dag. Men bruk av tanntråd – sammen med å pusse to ganger om dagen og gå til tannlegen minst to ganger i året – er avgjørende for å fjerne bakterier og holde tennene og tannkjøttet sykdomsfrie, sier American Dental Assosiasjon. Det kan til og med hjelpe deg å leve lenger: Ifølge en studie fra 2011 av eldre voksne, de som aldri tanntråd hadde opptil 30 prosent høyere risiko for å dø under studien enn de med en daglig bruk av tanntråd. Kom på det.

Før du rekker etter den ettermiddagen sjokoladegodterifiks eller dykker ned i en pose kringler, vent bare 25 sekunder. Det kan være lenge nok til å lokke deg selv til å gjøre et sunnere valg, ifølge ny foreløpig forskning fra Rush University i Chicago, som undersøkte hvordan folk bestiller fra salgsautomater. Nøtter er et godt mellommåltid: Å legge til en unse om dagen til kostholdet ditt kan redusere risikoen for diabetes med 39 prosent, hjertesykdom med 21 prosent og kreft med 15 prosent, antyder forskning publisert i BMC medisin. (Oppbevar 100-kaloripakker i vesken, skrivebordsskuffen eller treningsbagen, så det er alltid et godt alternativ tilgjengelig, foreslår Bannan.)

RELATERT: 6 ting Jourdan Dunn gjør for å holde seg i form

Denne grunnleggende treningsbevegelsen retter seg mot magen og korsryggen og kan hjelpe deg med å unngå skade. Det er fordi å styrke kjernen din kan bidra til å gi stabilitet til ryggraden din, forklarer Pagoto. (Hun leder opp Twitter-utfordringen Plank a Day: #PlankADay.) Start med et 20-sekunders plankehold og arbeid opptil ett minutt.

Har du en av de dagene? Gå inn i Downward Dog-positur. "Det er en flott strekk for hele kroppen som virkelig retter seg mot musklene i skuldrene og ryggen som har en tendens til å holde på stress," sier Pagoto.

Etter at du har gått nummer én eller to, gi et lite blikk - tiss og bæsj kan fortelle deg mye om helsen din, sier Michael S. Langan, MD, en indremedisinsk lege ved Ohio State University Wexner Medical Center. Hvis urinen din er mørkegul, er det et signal om å drikke mer H2O (idealet: tiss som er klar eller veldig lys gul). Rosa eller rødlig tiss kan signalisere en urinveisinfeksjon eller andre helseproblemer - se legen din.

RELATERT: 5 ernæringsmyter Selv helsefrender tar feil

Å lune seg i stolen er en enveisbillett til å føle bla. På den annen side hjalp det å sitte oppreist med god holdning (ryggraden i linje, skuldrene tilbake) personer med depressive symptomer til å føle seg mer entusiastiske og mindre trette, fant en nylig studie publisert i Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry. Annen forskning tyder på at god holdning kan øke hjerneaktiviteten.

Når ting går galt, puster magen, sier Sheenie Ambardar, MD, en psykiater i Beverly Hills som spesialiserer seg på lykke. Langsomme, dype pust reduserer hjertefrekvensen, senker blodtrykket og sender et signal til resten av kroppen om å slappe av, legger Pagoto til. Slik gjør du det: Pust inn gjennom nesen, hold en telling til tre, og pust ut gjennom munnen, alt mens du ser for deg at magen din utvider seg og trekker seg sammen for hvert pust. Bare fem av disse pustene kan lindre innestengt spenning og angst, sier Dr. Ambardar. Ahhh!

Oppvaskhåndklær er noe av det skumleste på kjøkkenet ditt. Faktisk inneholdt nesten 90 prosent av prøvetakingen av håndklær koliforme bakterier (den typen som finnes i avføring), og 25 prosent hadde E. coli, per forskning i Food Production Trends. For å unngå spredning av bakterier, bruk en ny klut daglig.