Rihannas trener deler enkle tips for å holde deg klar til badedrakt

Bare fordi det snart er på tide å begynne å bruke flere høstlag, betyr ikke det at det er på tide å gi slipp på den sommerbikinikroppen du har jobbet så hardt for. Den gode nyheten: Du er allerede motivert! Den rette praten: Du må jobbe for det, akkurat som Rihanna, Ariana Grande, og Alicia Keys, som bare er noen få av supertrenere Harley Pasternaksine stjerneklienter.

Vi tok en prat med stjernetreneren inne i studioet hans i Los Angeles for en svettedrypende treningsøkt arrangert av Fitbit og ba ham om tips for å holde seg i badedraktform hele året. «Alle er motiverte. Ikke ett menneske jeg noen gang har møtt vil ikke se ut eller føle seg bedre, sier Pasternak. "Men det er denne ideen om at vi må være i stand til å være i spinntimen vår eller gå på treningsstudioet vårt for å være sunne og holde oss i form. Så hvis vi ikke har tid til å gå på treningssenteret, gjør vi ingenting. Det er den måten å tenke på er det som kommer i veien for motivasjon og handling. Det er det."

RELATERT: Hvordan det er å trene med J.Los trener, Tracy Anderson

Så hvis vi allerede er motiverte, hva er nøkkelen til å holde seg i form hele året? Sett deg enkle mål og hold deg til dem, sier Pasternak. "Hvis du sier 'jeg skal bli råveganer og løpe et maraton og drive med CrossFit', dømmer du deg selv til å mislykkes. Si i stedet: 'Jeg kommer til å gå tusen skritt ekstra om dagen, jeg skal spise litt mer fiber, og jeg skal slå av mobilen når jeg legger meg og få 20 minutters søvn til. natt.'"

Pasternak foreskriver også en enkel, men effektiv daglig treningskombinasjon av kondisjonstrening – enten det går hardt 10 000 skritt på Fitbit-en din eller slå en gruppe-barre-time – og en enkelt øvelse for å forme, tone og stramme. "For hver dag i uken, velg en motstandsøvelse som fungerer en annen kroppsdel," sier han. "Gjør for eksempel utfall eller omvendt utfall hver mandag, uansett hva. Du trenger ikke bytte til et [trening]-antrekk. Du trenger ikke gå på treningsstudio. Bare gjør fire sett med 20 reps hver mandag, uansett hvor du er."

Så enkle som Pasternaks tips er, treneren sier at de bare fungerer hvis du forplikter deg til å legge ned jobben hver dag og sørge for at du alltid utfordrer deg selv, uansett årstid. "Det er flott bare å komme i bevegelse, men på et visst tidspunkt er du på platå. Det er da du må si: "Ok, det er på tide å ta ting til neste nivå." Så hva mater en stjernetrener kroppen sin? Pasternack sier at han liker å småspise Siggis yoghurt, Smartwater og "The White Smoothie", en frokostfiks fra hans egen bok, The Body Reset Diet ($15, amazon.com), som inkluderer epler, bananer, mandler, vanlig yoghurt og kanel.

RELATERT VIDEO: Hvordan få en kropp som Gwyneth Paltrow