Det er en vanlig misforståelse i moteindustrien om at modeller er tullete og tynne. Men dette er 2017. Den nye garde av friske ansikter—Gigi Hadid, Karlie Kloss, og Jasmine Tookes – inkluderer dårlige, digitalt kunnskapsrike tjue-somethings med take-no-BS-holdninger, som finjusterer deres figurer i gamle skolebokser som kryper med 300-kilos skjeggete tatoverte menn (og dokumenter det på Instagram tilsvarende).
En av de nevnte kult-favoritt treningssentrene er The Dogpound, et nytt treningsstudio i sentrum av Manhattan grunnlagt av kjendistrener Kirk Myers, som teller Hugh Jackman og Nigel Barker blant hans høyprofilerte kunder. På Red Bulls nylige Sugarfree-lanseringsarrangement, hvor de avduket to nye smaker, ba vi om å få gå til Victoria's Secret Angel-godkjente treningsøkt for å tone og styrke baken.
"Konsistens er nøkkelen," sa Myers. "Velg et tidspunkt for å trene som fungerer for deg, og hold deg til det. Lag en ukeplan og sett en dato for når du vil nå målet ditt. Livsstilsendring kommer ikke lett eller over natten – det krever en kombinasjon av lyst, positiv holdning, drivkraft og et sterkt støttenettverk for å gjøre endringer, ett skritt av gangen."
SE: 15 uforglemmelige looks fra Victoria's Secret Fashion Show
Prøv selv kuren nedenfor.
Booty-serien
Fullfør alle øvelsene (én til fire) på ett ben, og bytt deretter til det andre beinet.
1. Esel sparker
Start på alle fire, hendene under skuldrene, knærne under hoftene. Trekk arbeidsbenets kne til brystet, spark deretter benet opp til taket, hold benet i en 90-graders vinkel, og bøy foten. Gjenta dette 20 ganger og hold og puls i 20 reps.
RELATERT: 4 ting Elle Macpherson gjør for å holde seg i form
Kreditt: dogpound/Instagram
2. Trekanter
Før arbeidsbeinet på en diagonal linje vekk fra kroppen. Hold benet rett, trekk foten mot himmelen, klem setemusklene på toppen, og kryss deretter arbeidsbeinet over den stabiliserende siden. Veksle denne bevegelsen fra side til side, ved å banke arbeidsbenets fot i gulvet uten å hvile. Gjenta dette 20 ganger og hold deretter benet rett mot taket og puls.
3. Hjørnespark
Før arbeidsbeinets kne til motsatt arm, spark deretter benet mot hjørnet av rommet på en diagonal linje. Gjenta dette 20 ganger, hold deretter benet ut og puls i 20 reps.
VIDEO: Hvordan få tonede ben som Kendall Jenner
4. Brannhydranter
Hold arbeidsbeinet i en 90-graders vinkel med foten bøyd, løft benet så høyt du kan og bøy gjennom de ytre setemusklene. Gjenta 20 ganger og hold og puls i 20 reps.