Velger du en kort brudekjole? Følg disse fire enkle trekk fra Kacys nåde og kraft krets og du vil ha tonet stilker på kort tid. Som bokstavelig talt ben i flere dager.
Sjekk ut videoen nedenfor, og fortsett å lese for trinnvise instruksjoner.
1. Trekningen: Warrior 1
Nødvendig utstyr: en stol, dyvel (vektet stang, Bodybar) for balanse.
Musklene jobbet: Aktiverer hver muskelfiber i hofter, lår og rumpa.
Stå i kraftposisjon, med føttene litt fra hverandre. Plasser venstre hånd på hoften. Hold på en stol eller kroppsstang for støtte. Løft høyre ben slik at det er bøyd i en 90-graders vinkel, slik at kneet er jevnt med hoftene. Sving høyre ben tilbake til en dyp utfallsposisjon, med fotballen på bakken og hælen løftet. Venstre ben skal danne en 90° vinkel, med kneet rett over ankelen.
Gå tilbake til startposisjonen uten å ta en pause. Strøm umiddelbart inn i neste rep i en flytende bevegelse. Fullfør et komplett sett uten å stoppe og bytt side. Prøv 3 sett med 8-12 reps på hvert ben.
RELATERT: Iført en havfrue brudekjole? Denne kjendistreneren har treningen du MÅ prøve
2. Bevegelsen: Lift It, Love It
Nødvendig utstyr: et sett med 2lb håndvekter.
Musklene jobbet: Dette trekket retter seg mot de musklene som er vanskelig å treffe i indre og ytre lår, så vel som foran på lårene (quadriceps) og setemusklene (rumpa). Som en bonus er dette en perfekt kardiovaskulær treningsøkt og styrker også magen.
Hold den lette vekten på 2 lb i hver hånd, stå med føttene samlet og magen trukket inn.
Løft høyre ben opp slik at det er bøyd i en 90-graders vinkel, slik at kneet er jevnt med hoften når du strekker armene rett over hodet. Ta et gigantisk skritt ut til høyre side, inn i et utfall, og la hendene dine som holder vektene berøre gulvet foran høyre fot.
Gå umiddelbart tilbake til kneløftet og gå inn i et utfall fremover, med armene etter og hendene landende foran høyre fot. Uten å stoppe, fortsett å bevege deg tilbake i kneløftet og umiddelbart tilbake til sideutfall. Utfør denne bevegelsen som en flytende bevegelse, nå og forleng kroppen din i hvert trinn av bevegelsen. Prøv 8-12 reps på høyre ben før du bytter side.
RELATERT: Denne kjendistrenerens treningsøkt vil gjøre deg klar til brudekjolen i 4 trekk
3. Bevegelsen: Stående Leg Shaper
Nødvendig utstyr: en dyvel, stol eller disk for å hjelpe balanse.
Musklene jobbet: Lår, hofter, magemuskler, og blir kvitt draperingen rundt knærne
Stå i kraftposisjon, føttene litt fra hverandre. Plasser venstre hånd på hoften. Med høyre hånd holder du fast i en stol, en vektet dyvel (som en kroppsstang) eller teller for balanse. Løft høyre ben slik at det er bøyd i en 90-graders vinkel, slik at kneet er jevnt med hoften og hold. Strekk det høyre beinet rett ut foran kroppen mens du peker med tærne. Gå tilbake til et 90-graders bøyd kne og gjør et raskt kneløft og kjenn at magen fester seg før du senker benet tilbake til startposisjonen, bare la tærne litt berøre gulvet. Ikke ta en pause, flyt umiddelbart inn i neste rep i en flytende bevegelse. Fullfør et komplett sett uten å ta en pause og bytt side. Du vil kjenne at musklene formere seg og toner lårene og rett over kneområdet. Prøv 3 sett med 8-12 reps på hvert ben.
RELATERT: RELATERT: Vil du ha mer Wedding Fitspo? Lik oss på Facebook!
4. Bevegelsen: Squat Arm Raises med Calf Raises
Nødvendig utstyr: et sett med 2-3lb lette vekter.
Musklene jobbet: Lår, rumpe, legger og armer.
Hold en lett vekt i hver hånd, armene rett ved sidene og håndflatene vendt ned.
Løft armene ut foran deg (ikke høyere enn skuldernivå), mens du samtidig setter deg på huk som om du skulle sette deg ned i en stol til lårene dine er parallelle med gulvet.
Press opp til stående stilling mens du roterer håndflatene opp og trekker albuene bak deg. Gå umiddelbart tilbake til knebøyposisjon, med armene ut foran og vend deretter håndflatene ut og trekk albuene bakover mens du slipper ut av knebøyen. Dette er en flytende kontinuerlig bevegelse med en strøm av å komme opp og ned.
Deretter – fortsett med denne bevegelsen, men når du kommer ut av knebøyen, løft hælene og rull på tærne, klem rumpa før du går tilbake i knebøy. Gjenta denne bevegelsen 12 ganger og kjenn at leggen strekker seg. Prøv 3 sett med 12 reps.
RELATERT: Hvordan få tonede ben som Kendall Jenners
Og å trene er ingenting uten å sørge for at du spiser et godt balansert kosthold (beklager, pommes frites med salaten jevner seg ikke ut).
Kacys må-prøve-oppskrift: New York-Minute Tunfisk Salat
Denne fargerike salaten inneholder hermetisk tunfisk så vel som ferske grønnsaker og på en lett, rask og deilig måte å tilfredsstille sulten middagslyst.
1 5-unse pose forhåndsvasket blandet grønt valgfritt
1 1/2 paprika, i tynne skiver (jeg liker å bruke en kombinasjon av rød oransje og gul paprika.)
1/4 kopp fersk flat blad amerikansk persille
2 små eller en mellomstore tomater i skiver
1 liten rødløk eller 2 løk i skiver (valgfritt)
2 6-unse bokser Tunfisk i olivenolje
Salt og pepper etter smak
1 sitronskive
Kombiner alle grønnsakene i en stor bolle og topp med tunfisk. Bland og smak til med salt og pepper. Avslutt med en skvis sitron.
Gir 2 porsjoner.
Ernæringsmessige fakta per porsjon: kalorier 296 (15,4 % fra fett) fett 5 g (mettet, 0,1 g; flerumettet, 0,3 g; mono-umettet, 0,1 g); Protein 53,8 g; karbohydrater 12,3 g; kolesterol 60 mg; natrium 863mg; Kalsium 72 mg