10 enkle måter å kutte kalorier på

Å kutte noen kalorier her og der vil ikke vises på skalaen umiddelbart, men å gjøre konsekvente endringer vil. Her er 10 enkle måter å unngå overflødige kalorier i løpet av dagen – uten å gå glipp av dem i det hele tatt.

En nylig studere publisert i tidsskriftet Folkehelse fant at folk som drikker kaffen sin svart forbruker omtrent 69 færre kalorier om dagen, sammenlignet med de som tilsetter fløte, sukker og annet ekstra til koppene. For tedrikkere sparer du rundt 43 kalorier om dagen hvis du hopper over tilleggene.

RELATERT: Å spise som Jessica Biel er lettere enn du tror

"Hvis du velger en fiberrik frokostblanding, kommer du til å føle deg mett før og spise mindre av den totalt sett," sier kostholdsekspert Kristi King, en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics og klinisk instruktør ved Baylor College of Medisin. Havre er ett godt alternativ: I en studie fra 2015 publisert i Annals of Nutrition and Metabolism (sponset av Quaker Oats Company), deltakere

Å kutte ut en boks med brus eller sukkersøtet drikke om dagen kan spare deg for rundt 150 kalorier. "Min favoritt tips for å kutte ned på brus er å bytte til sprudlevann," sier King. "Du kan legge til frukt eller til og med litt søtningsmiddel hvis du vil ha litt ekstra smak, men selv da vil du være skjærende tilbake på sukkeret i brus.» Å bytte til diettbrus vil spare deg for kalorier også, men noen undersøkelser tyder på deg kan kompensere for dem andre steder.

Å spise måltider og snacks med protein, som finnes i nøtter, frø, magert kjøtt, soya og meieriprodukter, kan stoppe deg fra å føle deg sulten midt på ettermiddagen og gi etter for godteriets søte lokkemiddel, sier King. Forskning støtter dette: En anmeldelse fra 2016 publisert i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics fant det måltider med høyt proteininnhold har større effekt på fylde enn lavprotein.

RELATERT: Kate Hudson gjør en supperens

Kudos for å hoppe over brødet, men å velge en salat vil ikke automatisk spare deg for kalorier. "Du vil virkelig holde deg til grønnsaker og være forsiktig med de andre tingene du legger på deg," sier King. "Ost, krutonger, bacon og til og med tørket frukt kan være veldig kaloririke, så hvis du er veldig kaloribevisst, er det best å unngå dem."

Hvis favorittlunsjstedet ditt har online bestilling eller en alternativ for viderekalling, dra nytte av det. En studie fra 2016 publisert i Journal of Marketing Research fant at folk som valgte matalternativer minst en time før de spiste, hadde en tendens til å bestille færre kalorier enn de som ble bestilt ved lunsjtid og spiste umiddelbart. Å vente til du er sulten for å bestemme deg for hva du skal spise øker sjansene dine for å overdrive, sier studieforfatterne.

Når det føles som om alt rundt deg er rotete og kaotisk, kan det virke som mindre prioritet å holde kostholdet ditt under kontroll, sier forskere ved Cornell University Food & Brand Lab. I en studie fra 2016 publisert i Miljø og atferd, fant de ut at kvinner som brukte 10 minutter i en rotete kjøkken spiste dobbelt så mange kjeks – og 53 flere kalorier i gjennomsnitt – enn de som ventet i samme rom når det var rent og organisert.

Hvis du allerede har bestemt deg for å gjøre det mer hjemmelaget mat i år kan det hjelpe å vite at – i tillegg til de andre fordelene – hjelper vanen deg med å kutte kalorier. En studie fra 2015 i tidsskriftet Folkehelse ernæring fant at folk som lagde middag seks eller syv netter i uken konsumerte omtrent 150 kalorier færre per dag enn de som lagde mat en gang i uken eller mindre. Hyppige hjemmekokker hadde også en tendens til å ta sunnere valg og innta færre kalorier på kvelder de spiste ute.

RELATERT: Denne rensingen fungerte for to redaktører med motsatte dietter

"Når du steker grønnsaker eller lager mat på komfyren, er en av de beste tingene du kan gjøre for å kutte kalorier å bruke en nonstick-spray i stedet for olje i pannen," sier King. (En spiseskje olje har ca. 120 kalorier.) Du kan også spise noen spiseskjeer kylling, biff eller grønnsaksbuljong, legger hun til. "Det vil bidra til å unngå å feste seg til pannen og gi grønnsakene dine mer smak."

Å spise middag (eller enda verre, en pose potetgull) mens du ser på TV er å be om problemer, sier King. Ikke bare kan vi overspise fordi vi ikke tar hensyn til porsjonsstørrelser, men hjernen vår registrerer kanskje ikke fullt ut at vi har spist i det hele tatt, noe som utløser sultfølelser like etter. Jo mer distraherende underholdning, desto dårligere nyheter for midjen din: En studie fra 2014 i JAMA indremedisin fant ut at folk som så på en actionfilm spiste flere kalorier enn de som så på et lavmælt talkshow.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Time.com.