Mens yoga er min personlige øvelse, synes mange andre det er skremmende. Forespørsler om venner om å bli med meg blir alltid møtt med "Jeg er egentlig ikke en yogaperson" eller "Jeg er ikke fleksibel nok." Men sannheten er at yogatimer ikke bare er et hav av perfekt tonet, spandexkledd kropper; yoga kan være for alle. Vi spurte to eksperter om deres råd for å forbedre opplevelsen din. Enten du ikke har noen anelse om hva nedadgående hund er eller allerede har perfeksjonert hodestanden, følg disse fem tipsene og la din indre yogi skinne.
1. Fyll opp drivstoff før og etterfyll drivstoff etter
Skynd deg til studio rett etter jobb? Å spise kan glippe helt, men det er viktig å ta en lett matbit på forhånd. Mandy Ingber, forfatter av Yogalosofi og treneren bak Jennifer Anistonsin tonede kroppsbygning, anbefaler alternativer som halvparten av en banan eller 10 mandler. Hvis du virkelig er på farten, kast en Elementær rå frøstang i vesken. Ikke ødelegg alt hardt arbeid etterpå ved å spise søppel! Ingber foreslår at "en proteinsmoothie, en salat full av grønnsaker eller villfanget laks" er et ideelt måltid etter trening.
RELATERT: Redaktør testet: Hot Vinyasa Flow Yoga
2. Vær forberedt
Du trenger ikke å bruke en måneds leie på fancy treningsutstyr. Prøv å velge noe formtilpasset og enkelt. Å gjemme seg under en baggy t-skjorte kan gjøre at du føler deg mindre selvbevisst, men løse klær vil til slutt distrahere deg og gjøre visse positurer vanskeligere. "Det kan være vanskelig å komme inn i inversjoner eller armbalanser hvis klærne dine er i veien," sier Sarah Levey, medgründer av New York-basert yogastudio Y7. Sørg også for å ankomme minst 15 minutter for tidlig for å finne seg til rette. I følge Ingber, "Det siste du vil er å bruke hele klassen på å bli kvitt stresset du skapte av komme dit!" Til slutt, sørg for at du har tre viktige ting: en sklisikker matte, et lite håndkle og en flaske vann for å holde deg hydrert.
3. Still inn alle andre
«Ingen yogi, nybegynner eller avansert, skal føle at de blir dømt eller sett av andre. Hver persons kropp er på et annet sted - du må bare gjøre det du kan og ikke bekymre deg for hvor andre er i sin praksis. Dette handler om deg, ikke noen andre, sier Levey. Selv om det kan være fristende å sammenligne deg med klassekameratene dine, hold fokus på deg selv. Gjenkjenn dine egne evner og begrensninger og husk at du aldri, aldri skal føle at du anstrenger deg. "Ikke bekymre deg hvis du er lite fleksibel. Den eneste forskjellen mellom en bøyd person og en som er mindre, er at den fleksible personen må gå lenger for å få samme strekk, sier Ingber.
RELATERT: 5 tips for DIY Yoga på stranden
4. Slutt å være din egen verste kritiker
Nye yogier skal ikke føle seg beseiret hvis visse positurer eller bevegelser er for avanserte. Ingber oppfordrer nykommere til å «ta pauser etter behov. Barnets positur er A-OK!" Hvis du er mer komfortabel med å øve på bakerste rad, er det også greit! Levey tilbyr en lignende følelse: "Ha det gøy med det og ikke vær så hard mot deg selv - det er ingen vits i å bli frustrert hvis du fortsetter å falle ut av kriger III eller kan ikke holde utfall – ingenting vil noensinne være perfekt – det er derfor det kalles yoga øve på!"
5. Hold det rolig etter klassen
Føler du deg helt avslappet etterpå? Flott! Levey råder deg til å "huske pusten din. Gjennom hele praksisen og spesielt i Savasana, oppfordres du til å fokusere på pusten. Å bringe oppmerksomhet til innåndings- og utåndingsrytmen kan bidra til å beholde den følelsen av fred." Ingber foreslår å lage et ritual med te eller en varm dusj etterpå. Føler du deg litt sår? Prøv Yuni's Muscle Recovery Gel ($15; yunibeauty.com). Spesielt laget med yogier i tankene, den ikke-klebrige, roll-on-formelen inneholder oppkvikkende peppermynteoljer som gir en avslappende kjølende effekt.
BILDER: Gisele Bundchen gjør yoga med datteren sin