Hvis det er noen å ta søvnråd fra, er det Arianna Huffington. Ikke bare har hun lært en ting eller to mens hun har reist verden rundt gjennom sin forlagskarriere, men hun har også gjort det har også brukt de siste årene på å forske på søvnmangel og dens virkninger på hjernen, som hun beskriver i henne bok Søvnrevolusjonen. Huffington var innomDe Dr. Oz Show i New York City 20. september for en spesiell søvnrelatert episode i samarbeid med produsenten av kosttilskudd USANA helsevitenskap, og Med stil klarte å ta igjen den bestselgende forfatteren for å få noen tips fra eksperten selv – og finne ut hvor hun har hatt den beste slumren i livet sitt.
«Favoritthotellet mitt er i London, det er Firehouse hotell på Chiltern Street,” disket Huffington. "Det er litt utrolig fordi de har eliminert alle skjermer fra soverommet. Ved sengen din ligger en gammeldags telefon, og ved siden av er det en hvit blokk og blyant, og på blokken står det «alt du vil, ring 0.» Du vet hvordan noen ganger går du til rom og føler at du trenger en ingeniørgrad for å behandle det du trykker på for concierge og det du trykker for rom service? Dette er superenkelt. Alle lysene reguleres av gammeldagse knotter, og på en eller annen måte slapper den gammeldagse følelsen av nervesystemet. Jeg sover best der."
RELATERT: Dette er noen av verdens minste hoteller
Å gå til en annen tidssone betyr selvfølgelig å kjempe mot den uunngåelige anfall av jetlag, så å få en god natts søvn kan virke som en feilslutning. For å bekjempe utmattelsen har Dr. Michael J. Breus av De Dr. Oz Show (og forfatter av Kraften til når) sier at du faktisk kan komme i forkant før du setter din fot på flyet.
"Hvis du vet tidssonen for hvor du skal, kan du sakte begynne å flytte søvnplanen din," forklarte Dr. Breus. «Det fungerer bra, men du kan egentlig bare flytte søvnen en time en natt senere. Problemet er imidlertid, hva skal du gjøre med jobben? Tenk deg å si til sjefen din: ‘Å, forresten, jeg endrer søvnplanen min slik at jeg ikke kan komme inn.’ Det er der melatonin kommer inn.»
Ikke bare kan du begynne å ta det søvnvennlige tilskuddet melatonin (han sverger til USANA Pure Rest) før reisen, men han anbefaler også å ta den under hele oppholdet. Faktisk er det en rekke jetlag-kalkulator-apper du kan laste ned som hjelper deg med å regulere melatoninbruken din basert på avreise- og ankomsttid. Hvem visste det? Dr. Breus foreslår også å bruke lysterapi under reisen for å tilbakestille døgnrytmen – i utgangspunktet komme kl. minst 15 minutter med direkte sollys når du våkner om morgenen for å få kroppen tilbake i en naturlig søvn rute.
Huffington legger til at det er superviktig å følge ditt vanlige søvnritual uansett hvor du er – spesielt hvis du har problemer med å slappe av på grunn av adrenalinrushet ved å reise. Ritualet hennes består i å dekke all lys elektronikk med tape (hun reiser faktisk med maskeringstape), ta et langt, varmt bad fullt med Epsom-salt, lade henne telefon på badet i stedet for nattbordet, så hun ikke blir fristet til å bla gjennom Instagram midt på natten, og til slutt lese litt lett poesi i seng.
"Det er ritualet mitt hjemme, og det er ritualet mitt mens jeg reiser," sa hun. "Å ta ritualet ditt med deg er flott fordi vi lærer ved ritual."
RELATERT: En 2-ukers søvnrens: Jeg gjorde sengen min om til en helligdom, og du burde også
Til tross for din største innsats, er det viktig å erkjenne at jetlag alltid kommer til å suge litt, men opplevelser du vil ha på dine reiser vil alltid oppveie det kortvarige ubehaget – så ikke la det avskrekke deg fra å se verden. Bare sørg for at du prioriterer søvnen når du kommer dit, selv om du kan bli fristet til å begynne med sightseeing klokken 6 om morgenen. Huffington minner oss om at du ikke fullt ut vil kunne sette pris på severdighetene hvis du ikke er godt uthvilt, siden hjernen trenger minst 7-9 timer per natt for å fungere ordentlig. Din hukommelse, metabolisme, impulskontroll og immunsystem påvirkes av søvn.
"Hvis du er på ferie, bare la deg sove!" Huffington råder. "Og eliminer alarmen på ferie, slik at du virkelig kan lade opp og fylle drivstoff og virkelig respektere det."