Intuitiv bevegelse er den pandemiske trenden som er her for å bli

Da Elodie Jean-Philippe innså det, av jobber hjemmefra under COVID, hun gikk glipp av mye bevegelse i livet sitt, hun prøvde å tvinge seg til å trene. "Jeg ville trene intenst i to uker og deretter slutte å trene i seks til åtte uker," sier hun. "Så da bestemte jeg meg for å gå sakte, og begynte med å gå rundt huset ekstra, men hvis det var en dag jeg virkelig ikke ville trene, bestemte jeg meg for å lytte og ikke tving det. "Ved å innstille på hva kroppen hennes trengte, begynte Jean-Philippe å føle seg mer spent på trening-og la merke til at hun var bedre i stand til å holde ut den. Hun hadde funnet intuitiv bevegelse.

RELATERT: Nei, det er ikke i hodet ditt, pandemien elder oss virkelig raskere

Jeg begynte først å praktisere intuitiv bevegelse ubevisst, da jeg jobbet med å løsne følelsen av egenverd fra måten kroppen min ser ut. Det betydde å gi opp slankekurer, og det betydde også at trening-som ble en stor del av livet mitt da jeg først begynte å prøve å gå ned i vekt - nå måtte forandre meg til noe helt annerledes. Jeg måtte lære å stole på at kroppen min visste hva som var riktig for meg, at hviledager ikke bare er ok, men nødvendig, og at jeg ikke er forpliktet til å trene jeg hater (*hoste*HIIT*hoste*).

Intuitiv trening er en del av en mye større omdefinering av helse, borte fra tyranniet om å alltid prøve å være mindre, eller se på en bestemt måte. Å øve på det er mye lettere sagt enn gjort, fordi de samme meldingene som pleide å lokke oss til å forfølge en såkalt "bikinikropp" fortsatt er der ute, de ser bare litt annerledes ut i disse dager. De ser ut som en treningsinstruktør som forteller deg å jobbe for den sekspakken, eller en venn som skyldfølt bestiller dessert, men forsikrer deg om at hun "tjente" den i Spin-klassen sin tidligere. Og på toppen av det hele, når vi nærmer oss denne sommeren etter vaksine, blir vi bombardert med meldinger om å miste 'pandemien 15' som om vekttap er den eneste løsningen på pandemisk vektøkning.

Når det er sagt, kommer du ombord på denne treningen "trenden", som egentlig sier å glemme trendene og gjøre hva føles bra for deg, kan være en kraftig øvelse i selvmedfølelse og lære å koble til igjen med kroppen din. Og i vanskelige tider som vi lever gjennom nå, kan det virkelig forandre livet.

RELATERT: Post-pandemisk garderobe angst har ingenting å gjøre med kroppen din

Det har vært et klart skritt mot en mer helhetlig trening siden begynnelsen av pandemien. "Jeg har definitivt sett mer av et skifte mot denne måten å tenke på bevegelse på," sier Hannah Lewin, en personlig trener med fokus på diett. "Jeg tror at folk er lei av å bli fortalt at den eneste måten å trene på er aggressivt og utelukkende for vektreduksjon årsaker, og ønsker i stedet å bevege seg på en måte som fordeler dem mentalt så vel som fysisk. "

Hvorfor dette skiftet, da? Vel, logistikk spilte absolutt en stor rolle. "Folk ble tvunget til å komme på alternative måter å delta i fysisk aktivitet på grunn av at de ikke kunne gå på treningsøkter eller treningsklubber," sier Audra Coons, en kvinnelig rådgiver og spiseforstyrrelsesspesialist. "Folk begynte å komme seg ut, gå, hagearbeide og prøve hjemme trening, som vanligvis innebærer å bruke andre muskler enn de var vant til, og bruke kroppen sin på et mer begrenset rom eller på en kreativ måte. "

Når det er sagt, kan vi ikke ignorere pandemiens enorme innvirkning på vår kollektiv psykisk helse. I den sammenhengen er det lett å se hvorfor folk ville vende seg til en mer pleiende treningsmodell som en måte å komme seg gjennom denne stressende perioden. "Det er mange bevis som knytter fysisk aktivitet til forbedret mental helse og velvære," sier Josie Buck, en coach for mat og spising psykologi og grunnlegger av The Mindful Cook. "Faktisk er det langt mer effektivt å støtte oss på den måten enn å hjelpe oss med å oppnå fysiske mål."

Trening - så lenge det er en bevisst praksis snarere enn en straffende - er en virkelig effektiv mestringsmekanisme, spesielt i overveldende tider. "Å bevege kroppen vår har makt til å trekke vår oppmerksomhet ut av våre travle sinn og inn i kroppen, og gir lindring fra å tenke og bekymre oss," sier Buck. "Jeg bruker ofte gange som en måte å frigjøre frustrasjon eller yoga for å lindre angst og jeg råder kundene mine til å danse, hoppe rundt, strekke seg, hula hoop - uansett hva det er som støtter dem i å jobbe gjennom de tøffe tingene for å føle seg bedre. "

Sara Hailan hadde alltid slitt med å trene konsekvent, og da pandemien kom, føltes strenge treningsøkter som en stressende ting å legge til på huskelisten hennes. I et forsøk på å senke farten og tilbakestille, noe hun endelig hadde muligheten til å gjøre, begynte hun å bygge opp en intuitiv bevegelsesøvelse som inkluderer styrketrening, yoga, pilates og lange turer. "Jeg sikter mot tre treningstimer i uken, men hvis jeg ikke møter dette, er det greit!" Sier Hailan. "Jeg føler meg ikke skyldig lenger eller tvinger meg til å trene. Jeg aksepterer og omfavner hvordan jeg føler. "Takket være intuitiv bevegelse har Hailan funnet ut at hun trener oftere og trives mer enn noen gang før. Hvis du leser dette, kan det forhåpentligvis hjelpe deg også.

Nå har du sikkert hørt om intuitiv spising - selv om det bare er forbigående. Denne anti-dietten program ble designet av dietister Evelyn Tribole og Elyse Resch for å hjelpe folk med å finne en følelse av matfrihet, eller frihet fra begrensningene ved jojo-slanking, misnøye med kroppen og spiseforstyrrelser. Kort sagt, det handler om å godta suget ditt - hvis du vil ha en burger, ha det - og unne dem, uten å feste moral til mat eller føle behovet for å finne et 'sunnere' alternativ. En av 10 prinsipper intuitiv spising - og en del av den naturlige utviklingen - er ideen om intuitiv bevegelse.

"Intuitiv bevegelse er når du stiller inn på tilbakemeldingen kroppen din gir deg når det gjelder å velge bevegelse," sier Kirsten Ackerman, en diettmedisiner og vert for Intuitive biter podcast. Det kan være "å sjekke inn med energinivået din på en bestemt dag og sjekke inn med hvilken type bevegelse som høres bra ut for deg," legger hun til.

Stikkordet her er "intuisjon" - intuitiv bevegelse er virkelig en bevisst praksis. "Vi er designet for å bevege oss og kroppene våre vet hvordan vi skal bevege oss naturlig," sier Donna Noble, en kroppspositiv yogalærer og grunnlegger av CurveSome Yoga. "[Intuitiv bevegelse] er så frigjørende og frigjørende og skaper aksept av kroppene våre."

Denne metoden brukes ikke bare på trening med lavere intensitet, som yoga og turgåing; det er en måte å finne glede og energi i bevegelse mens du stiller inn dine unike behov på en gitt dag. Noen ganger vil du svette ansiktet ditt, og intuitiv bevegelse sier: gå for det. "Tenk på en gang du følte deg stengt eller stresset," sier Coons. På en slik dag, "var en høykvalitetsgruppe akkurat det du trengte for å frigjøre spenning, negativ energi og la det føles så mye lettere og forynget. Eller en annen gang da en yogastrekning var akkurat det du trengte for å strekke stresset ut av kroppen din og justere med din indre visdom. "

Hvis du noen gang har klaget å måtte trene selv om du virkelig ikke hadde lyst til det, kan intuitiv bevegelse være akkurat det du trenger. "Å lage et sted for fitness og skille det fra kostholdskultur er en så fantastisk form for egenomsorg," sier Lewin. "Det er en måte å fremtidssikre kroppen vår gjennom bevegelser som støtter muskel- og skjelettsystemet, og gir oss en mental pause ved å finne ut tid til oss selv. Ved ikke å knytte bevegelse til utseende, kan vi legge større vekt på våre utrolige prestasjoner! "

RELATERT: Det er på tide å omdefinere 'egenomsorg'

Når du ikke ser på trening som noe ubehagelig å krysse av på huskelisten, er det langt mer sannsynlig at du faktisk holder deg til det på en bærekraftig måte. "Jeg har ofte funnet ut at når klienter skifter fokus mot intuitive eller ikke-estetiske fokuserte treningsøkter, forblir aktivitetsnivået forhøyet og blir en naturlig del av hverdagen," sier Lewin. "Hvis du aldri hopper på en slankekur, kan du aldri falle av den!"

Ikke bare er det mindre sannsynlig at du gir opp treningen, men du kan også se langt flere fordeler enn du kan hvis du sløser med å presse deg selv til å gjøre noe du hater. "Jeg har sett førstehånds hvordan denne bevegelsesmåten virkelig hjelper mennesker med å gjøre raskere og mer bærekraftig fremgang med kondisjonsturer," sier Lewin. Hennes mange klienter har lykkes med å bevege seg bort fra trening som bare stresset dem, og mot en mer lettvint tilnærming.

Avgjørende er at en intuitiv tilnærming til trening inkluderer alle som kanskje ikke føler seg komfortable i visse treningsmiljøer - for eksempel en dyr treningsklasse overfylt med velstående tynne hvite kvinner, eller et vektløftende treningsstudio hvor det å være synlig muskuløs virker som den gyldne billetten til inngang. Hater du hvordan du føler deg på slike treningssentre? Ikke dra dit; prøve fotturer eller ta en trening på YouTube det er mer hastigheten din. En slik tilnærming "er nødvendig slik at ingen blir etterlatt og hver kroppen kan oppleve bevegelse på en trygg, dømmefri måte, sier Noble.

Hvis dette høres bra ut for deg, er det noen strategier for å lette deg selv i intuitiv bevegelse.

Tenk om det som motiverer deg.

Hvis du fremdeles ser på trening som en måte å unngå å gå opp i vekt eller for å endre utseende, starter du med å se nærmere på motivasjonen din for å trene - og gå mot et mer bærekraftig tankesett. Du har sikkert sett dette sitatet over hele Instagram, men det er verdt å gjenta: "[Beveg] kroppen din fordi du elsker den og ikke fordi du hater den," sier Noble. "Kroppen din har en medfødt visdom og vet hva som er best for deg."

Frykt for hvordan kroppen din kan endre seg hvis du begynner å trene annerledes kan være vanskelig å gi slipp på, men du kan absolutt komme dit. "Det er viktig å huske at trening ikke trenger å være daglig eller føles som en straff for å være effektiv," sier Lewin. "Intuitiv bevegelse handler om å respektere kroppen din og feire din fysikk - noe som ofte betyr å lære ut falske regler som stammer fra kostholdskultur." 

I stedet foreslår Lewin å lage et mål som ikke har noe med utseendet ditt å gjøre, for eksempel å løpe lenger distanse eller løfte en tyngre vekt - og lytte til kroppen din hvis det ikke føles som å trene på noe gitt dag. Hvis fysiske treningsmål ikke er noe for deg, kan reframing-trening som egenomsorg, noe gledelig og oppmerksomt, gå langt. Sørg for å velge en type trening du liker å gjøre, eller du er i det minste nysgjerrig på å prøve - ikke noe du føler deg bør gjør.

Prøv å spørre deg selv: "Hva slags bevegelse liker du og/eller hva slags bevegelse tjener deg?" Sier Ackerman. "For eksempel liker du kanskje ikke mye bevegelse i det hele tatt, men det er viktig for deg å kunne løpe rundt med barna dine uten å bli forvirret." 

Fjern tall fra ligningen.

Å telle - kalorier, reps, minutter, miles, makroer - er bokstavelig talt det som får diettverdenen til å gå rundt. Hvis du prøver å være mer intuitiv, kan du prøve å fjerne tallene knyttet til trening, i det minste først, foreslår Ackerman. "Jeg snakker om trinnsporerne, tallene på treningsmaskinen og til og med lengden på en treningsvideo," sier hun. "Ved å fjerne tall fra bevegelsesrutinen, tvinger du deg selv til å sjekke inn med hva kroppen din forteller deg om hva den trenger." Hvis du har kommet inn på Peloton -mani, prøv å slå av poenglisten og still inn trenerne når de sier det du har kontroll over hastigheten og motstanden din.

Vær fleksibel.

Kanskje du trener på samme tid hver dag, eller du liker å bestille treningstimene dine på forhånd, men dette bør ikke være en barriere for intuitiv bevegelse. "Selv om det kan være motiverende å planlegge spesifikke øvelser eller treningsøkter på bestemte dager, er det det viktig for å gi fleksibilitet, og sjekk med deg selv om det fortsatt passer dine behov i det øyeblikket, "Coons sier. "Hvis du bestemmer deg for å gjøre noe annet den dagen, betyr det ikke at du ikke er ansvarlig, det betyr at du var tilpasset dine behov, og kan høste mer helhetlige fordeler enn om du presset deg selv til å trene som ikke var i tråd med dine behov den gangen. " 

Finn trygge plasser.

Mye av treningsverdenen er fortsatt full av kostholdskultur og antagelsen om at alle som trener prøver å forandre kroppen. Hvis du ønsker å praktisere intuitiv bevegelse, kan dette være en stor veisperring - og det var det som inspirerte både Lewin og Noble til å lage treningsprogrammene sine.

"Jeg opprettet Curvesome Yoga for å vise at hver kropp er en yogakropp," sier Noble. "Jeg skaper trygge [-frie] rom, slik at alle kan komme og nyte yoga på en måte som er inkluderende og tilgjengelig. Jeg fremmer kroppspositivitet slik at det er større likhet for alle. "

Mens Noble og Lewins treningsprogrammer er britiske, er det flere og flere kroppsinklusive instruktører, treningssentre og treningsprogrammer i disse dager-prøv Kurver med bevegelser på Zoom eller personlig i NYC, eller Joyn, en kroppsnøytral treningsplattform på forespørsel.