Har du noen gang hørt om armdans? jeg definitivt hadde ikke, men kjendistrener Amy Rosoff Davis forsikret meg om at etter å ha prøvd hjemme- og utstyrsfri lett armtreningsrutine, mine biceps og triceps ville aldri, aldri glemme det. Kutt til brenningen kjente jeg midt i vårt første sett, og jeg visste at hun hadde rett.
Jeg var på besøk med treningsproffen (som jobber med kjendiser som Selena Gomez og Kristin Bell) for å lære mer om partnerskapet hennes med sportsdrikken Halo, hennes filosofi om fitness, og forhåpentligvis noen treningsbevegelser jeg kan innlemme i min egen rutine. Som du kan forestille deg, kom jeg forberedt med åtte års treningsspørsmål, og min topp spørringen var noe jeg uten hell har googlet i årevis: De beste øvelsene for å tone armen min muskler.
Armdans var svaret hennes.
Som navnet antyder, fortalte Davis meg at armdans i grunnen bare er å fullføre forskjellige dansebevegelser med armene om og om igjen og om igjen. Under hvert trekk aktiverer du muskler i armene, og du gjør vanligvis det samme trekk med høye repetisjoner.
RELATERT: 17 fasjonable gaver til velværebesatt
Et eksempel er å holde armene rett ut på hver side av deg (for å lage en T) og tegne små sirkler med hendene. Et annet eksempel er å holde armene rett ut på hver side av deg (skaper den samme T-formen) og pulser hendene forsiktig bakover, som om du banker noen bak deg. Treningsvideoen av Davis nedenfor vil gi deg noen få visuelle eksempler på armdans.
"Jeg inkluderer armdans i nesten hver eneste av min klients treningsøkter, vanligvis i midten eller slutten av programmet mitt," fortalte hun meg. "Jeg ser en slik transformasjon av folk som vil gjøre det hver eneste økt, og har kunder som nå er besatt. Jeg foreslår vanligvis å starte med bevegelser verdt én sang, og jobbe opp til armdans for to hele sanger."
Nøkkelen til å virkelig føle brenningen, sa Davis, er å nå hele veien gjennom langfingrene for å aktivere alle musklene. "Armdans er en veldig fin måte å tone armene dine på uten å fylle dem," sa hun. "Disse dansebevegelsene er flotte for å lene, forlenge og tone armen."
RELATERT: Du tar sannsynligvis CBD-olje feil
Jeg prøvde armdans helt på slutten av 1:1-treningen min med Davis. Mens jeg var sliten av blandingen av yoga, pilates og cardio vi nettopp hadde fullført, forventet jeg egentlig ikke at armdans skulle være så vanskelig. Det ser lett ut! Jeg fulgte Daviss armpulserende bevegelser og armsirkler i nærmere 30 reps hver. Det var så vanskelig at jeg ikke klarte å holde armene løftet hele tiden. Jeg måtte slippe armene ned og løfte dem opp igjen for å fullføre trekkene.
VIDEO: Heads Up With Selena Gomez - Act It Out
Mens manualer er min favoritt når jeg er på treningsstudioet, vil armdans helt sikkert være treningsrutinen jeg bruker når det er for kaldt til å gå til treningsstudioet, eller når jeg er på reisefot og har lyst til å trene. Som jeg sa, bicepsene mine vil aldri glemme den forbrenningen.