Skjønnhetstilskudd får mye oppmerksomhet i disse dager og med god grunn – med løfter om glødende hud, nydelig hår og sterkere negler overalt hvor du snur deg, er det umulig å ikke bli fascinert. Men hvor effektive er disse kraftpillene, og enda viktigere, gjør du det egentlig trenger å ta dem? Før du henter en flaske snakket vi med en ekspert om alt du bør vite.
Gjør din forskning.
Dessverre er ikke alle skjønnhetstilskudd skapt like. Hvis påstandene høres for gode ut til å være sanne, er de sannsynligvis det. "Studier viser at mange kosttilskudd inneholder bare en brøkdel av det etiketten hevder er inkludert, så pass på at du finner et anerkjent kosttilskudd," ernæringsfysiolog Amanda Foti. Selvera forteller Med stil. Vet hva du får i deg og sjekk at det er NSF-sertifisert, noe som sikrer at kosttilskuddet ikke inneholder skadelige forurensninger (les mer om kosttilskuddsikkerhet på nfs.org).
Vet hvorfor du tar dem.
Mange skjønnhetstilskudd fungerer utmerket - hvis du faktisk trenger dem. "Ingrediensene du ser etter i et kosttilskudd avhenger av formålet med å ta kosttilskuddet. De fleste kosttilskudd har imidlertid bare effekt hvis du mangler det næringsstoffet, sier eksperten.
RELATERT: Mat å spise (og hoppe over) for å få sunn, glødende hud - fra innsiden og ut
Ta de riktige næringsstoffene.
Hvis du lider av hårtap eller sprø negler, kan tilskudd med biotin hjelpe deg å se en forbedring. «Eggeplommer, gjær, nøtter, soyabønner, laks og svinekjøtt er alle gode kilder til biotin, men hvis kostholdet ditt mangler de fleste eller alle disse matvarene, kan det være verdt det å prøve et lavdosetilskudd av høy kvalitet,» sier. Når det kommer til strålende hud og hår, vil du imidlertid holde deg til omega 3-fettsyrer, som er sunt fett som naturlig finnes i olivenolje, laks, valnøtter og linfrø.
For antialdringsformål foreslår hun antioksidanter som vitamin C og E for å øke kollagenproduksjonen og forhindre rynker. For å fylle hullene i et ellers sunt kosthold, sier hun, kan et daglig multivitamin være gunstig.
Vurder også å ta et probiotika, sier Foti. "Probiotika, som er gode bakterier som fremmer tarmhelsen, kan bidra til å lindre eventuell uønsket tretthet eller magesyke, noe som kan påvirke utseendet vårt positivt."
Snakk med legen din.
Hvis du bestemmer deg for å inkludere et skjønnhetstilskudd i rutinen din, er det alltid en god idé å snakke med legen din først, legger Foti til. "Du bør alltid fortelle legen din hvilke kosttilskudd, vitaminer og mineraler du tar, spesielt hvis du tar noen medisiner."
Ikke forvent et mirakel.
"Å ta kosttilskudd er ikke et idiotsikkert middel mot de fleste helseproblemer, med mindre det eksisterer en sann mangel," advarer Foti. "Den beste måten å øke helsen din på er gjennom et kosthold rikt på frukt og grønnsaker, magert protein, som fisk, nøtter og frø, og fullkorn, trening, vann og mye søvn."
RELATERT: Redaktørtestet: Jeg tok Kim Kardashians hårvitaminer i en måned