Kreativiteten min faller flatt når det kommer til sirkeltrening. Jeg vet aldri hvilke øvelser jeg skal koble sammen for å lage en godt avrundet treningsøkt for hele kroppen som jeg ikke dropper halvveis gjennom for tredemøllen (fordi jeg kjeder meg fra tankene mine), og får meg faktisk til å svette. Nei, jeg har ikke mestret sirkeltrening ennå, men heldigvis Cindy Crawfordsin trener, Sarah Hagaman har.

Hagaman, som nettopp slo seg sammen for å jobbe med Crawford på hennes nye ernæringsprodukt og velværeplattform, Ladder, har trent supermodellen på helkroppskretsbaserte programmer i over et tiår. Det Hagaman sier er ideelt med sirkeltrening, er at det virkelig lar deg jobbe rundt en travel timeplan. Hvis du for eksempel ikke har tid til å dele opp treningsøktene dine i ulike muskelgrupper gjennom uken, kan du utføre en krets som fungerer hele kroppen ved hjelp av forskjellige modaliteter, som frivekter, medisinballer, spri bars, samt cardio.

RELATERT: Kelly Ripas treningsrutine er sjokkerende vanskelig

click fraud protection

"Hvis jeg har sett henne [Crawford] tre dager i uken, som noen ganger tidsplanen tillater, kan vi bryte opp treningsøktene mer spesifikke, underkropp og skuldre i dag, og så skal vi slå rygg og biceps og virkelig fokusere på kjerne- og stabilitetsarbeid på onsdag," Hagaman sier. "Det er veldig bra for leserne å se på. Hvilken tid har jeg denne uken? Trenger jeg å trene hele kroppen fordi jeg bare har tid til å gå på treningssenteret to ganger?"

Siden jeg er helt og totalt blank når det kommer til sirkeltrening, ba jeg Hagaman dele en av de gå-til-kretsene hun gjør med Crawford for meg å teste. Du kan sjekke ut den nøyaktige kretsen (og mine tanker) nedenfor. Før jeg begynte, ga Hagaman meg beskjed om at alt jeg trengte var et sett med manualer og en matte.

Oppvarmingsaktiviteter: gjenta to ganger

  • 5 tommer ormer
  • 10 plankeganger (fra plankeposisjon kom ned til underarmene og deretter tilbake til håndflatene)
  • 20 utfall fremover (10 hvert ben)

Tidsbestemte aktiviteter: Ett minutt for hver øvelse

  1. Enkeltbens stående krøll (hold benet opp foran for balanse mens du krøller 8–15 lb. manualer (30 sekunder hvert ben). Pass på at albuene er inne og manualene kommer helt ned før du tar dem opp igjen.
  2. Sideutfall for å balansere med én manual. Hantelen er i motsatt hånd av benet som lunger og reiser med deg mens du kaster deg ut, og kommer tilbake og du skyver tilbake til startposisjon.
  3. Triceps dips (fra benken, en stol eller til og med matte).
  4. Plankeskuldertrykk (pass på at hoftene ikke beveger seg mens du sakte banker fingrene over brystet til skulderen).
  5. Curtsy knebøy med en hantel vekslende venstre og høyre ben.
  6. Hamstring-broposisjon og tricep-hodeskalleknusere. Mens du strekker armene fra 90 grader til rett, klem hoftene opp og ned.
  7. Sit-up til dumbbell brystpress. Dette er både mage og bryst. Gjør en arm i 30 sekunder og den andre i 30 sekunder.
  8. Skrå vendinger. Ta manualer side til side med føttene plantet på bakken for støtte i korsryggen.
  9. Ab saks (sakte alternerende rette ben gjør en saks. Om nødvendig plasser hendene under korsryggen for støtte).
  10. Planke med vekslende langsom kneplastikk.

Cardio burst eller trappeintervall

1. 30 sekunder knekt.
2. 30 sekunder fjellklatrere.
3. 30 sekunders løperhopp (samme etappe som kaster seg tilbake, hopper opp).

Så mine tanker? Jeg prøvde det ut en ettermiddag da jeg rett og slett ikke hadde lyst til å løpe. Da jeg leste gjennom øvelsene, trodde jeg ikke det kom til å bli så utfordrende. Men for ordens skyld føles det å faktisk utføre en øvelse i 60 sekunder mer som fem år. Etter min første runde glitret jeg allerede av svette.

Jeg brukte lengre tid på å gå gjennom den første runden fordi jeg stoppet for å lese og forstå øvelsene, men halvveis i den andre runden min husket jeg rekkefølgen og gikk gjennom hver øvelse med flere flytbarhet. Og ikke la deg lure av 30-sekunders cardio burst-bevegelsene på slutten. De løpernes humler er brutale.

RELATERT: Selena Gomezs trener lærte meg den enkleste armtreningen og det fungerer seriøst

Flyten av treningsøktene betydde at hjernen min var aktiv hele tiden, og kjedsomheten tok ikke overhånd som jeg trodde den ville. Hele treningsøkten for hele kroppen - med pauser for lesing - tok meg sannsynligvis nærmere 45 minutter.

Selv om jeg ikke har nok treningskunnskap til å bytte opp kretsen selv, vet jeg at dette er en jeg kan stole på når ting føles superdaglig. Eller, selvfølgelig, når mindre enn en time er all tid jeg har.