Avslapping er sannsynligvis det første du tenker på etter høytidens kaos og hastverk. Det kan være den mest fantastiske og festlige tiden på året, men det er ikke akkurat den mest avslappende. Med 2017 i horisonten kan du til og med finne på å skrive ned en ny oppløsning: mediter hver dag.

RELATERT: Zen-budene: Din feltguide til å leve i nået

Vitenskapen viser at meditasjon permanent endrer hjernen og reduseres angst eller depresjon og til og med gjør deg mindre selvsentrert. Men selv om det virker enkelt – det er bare å sitte stille i fem minutter, ikke sant? – kan det være vanskelig å ta seg tid fra den travle dagen. Tross alt husker du bare å ta den ferdigpakkede lunsjen din ut av kjøleskapet annenhver dag... og påtvunget stillhet og ensomhet er enda mindre spennende enn restene av kylling og brokkoli.

RELATERT: Jordana Brewsters geniale meditasjonstriks vil hjelpe deg å roe ned på få minutter

Last opp telefonen med en av disse sju appene for å gjøre meditasjon mindre krevende. Hvem vet, kanskje du til og med synes hele øvelsen er morsom og noe å se frem til i løpet av dagen. Og ja, smarttelefonen din kan være en av grunnene til at du er det

så engstelig. Men det er ikke alt ille: Disse appene kan bidra til å dyrke en meditasjonsvane som forandrer livet ditt. Noen fremtidige zen-mestere foretrekker kanskje et enkelt og greit program som lar deg velge og vrake den veiledet treningen som passer humøret ditt. Andre vil kanskje ha skreddersydde programmer som lærer det grunnleggende før de lanserer deg på en skreddersydd bane designet for å takle de største demonene dine.

Uansett hva du foretrekker – eller om du er nybegynner, amatør eller meditasjonsvirtuos – kan du finne en app som passer stilen din.

Start lysbildefremvisning

Du vet at meditasjon er en god idé, men å presse inn forhåndsplanlagt sone-out-tid mellom frokost, kl. 12.00. lunsjmøte, og turgåing med hunden virker umulig. Men enhver innsats er bedre enn Nei innsats. Til og med fem minutter utgjør en forskjell, og Simple Habit har en meditasjon for en hvilken som helst ledig tid i den overfylte dagen. Still inn en kort meditasjon som er skreddersydd for å roe deg ned – det er en for symptomer som stress eller depresjon, og for en bestemt del av dagen, som å våkne og pendle. Uansett om du foretrekker en tradisjonell meditasjon ledet av en tidligere munk eller ønsker et moderne alternativ (tenk: eksperter opplært gjennom Googles mindfulness-program), vil Simple Habit gi deg den roen du trenger – på kortere tid enn det tar å fullføre en kopp kaffe.

Å kjøpe: Gratis 7-dagers prøveversjon, iOS og Android. $12 per måned, simplehabitapp.com.

Har treningen din gått utover korte meditative spurter? Dyrk ferdighetene dine med Calm. Forkortede øvelser er tilgjengelig for travle morgener, men denne appen egner seg bedre for lengre økter på opptil 25 minutter. (Uguidet og åpen meditasjon er også tilgjengelig.) Hold deg selv ansvarlig for nyttårsforsettet ditt: Rolig sporer hvor mye tid du brukte på å meditere og registrerer din daglige strek. Og du kan slutte å slite med å skli ned i dvalen. En 10-minutters daglig ro lindrer bekymringene dine og fjerner angsten om natten. Eller appens samling av korte, avslappende historier lover å ta deg med til slumrebyen.

Å kjøpe: $13 per måned, iOS og Android, calm.com.

Usikker på hvordan du skal komme i gang med hele denne, rare, "meditasjons"-tingen? Prøv Headspace. Denne appen kaller seg selv et "treningsstudio for sinnet", og lover å få deg opp i fart - og lære deg hvordan du kan bremse ned. Enten du er forkrøplet av angst eller sliter i forholdet ditt, designer Headspace en serie med 10 gratis 10-minutters guidede meditasjoner som passer perfekt til deg. Du kan registrere deg for et betalt abonnement for å få en mer personlig opplevelse. Noen dager kan du trene på å fokusere; andre, du forviser påtrengende tanker som en uønsket dementor. Men du er ikke begrenset til Headspaces forhåndsdefinerte bane. På dager du sliter med helseproblemer, hopper du til riktig vei – eller bare velg en kort «SOS»-øvelse for å rense tankene dine.

Å kjøpe: Gratis for 10-minutters meditasjonssett, $13 per måned med et årlig abonnement, iOS og Android, headspace.com.

Psykisk helse er et stort, komplekst puslespill, og meditasjon er bare en liten brikke. Ja, denne appen tilbyr korte, guidede øvelser om alt fra takknemlighet til å sovne. Men med et slikt vell av alternativer kan det være en utfordring å velge den rette. "Sjekk inn" før dagens meditasjon, trykk på knappene for din mentale tilstand (føler du deg mer "meh" enn "flott"?), fysiske smerter og valg av fem følelser som distraherer tankene dine. En rask utregning, og appen velger den perfekte meditasjonen (den har over 50 skreddersydde versjoner) for å få opp dagen din. Denne integreres også med Health-appen på din iPhone.

Å kjøpe: Gratis for grunnleggende meditasjoner, $5 per måned med et månedlig abonnement, iOS og Android, stopbreathethink.org.

Riktig meditasjon krever ikke å sitte stille i en stol. Ja, du kan presse inn litt zen selv om du lager middag, går en lang tur eller surfer på internett. Buddhify er designet for å brukes på farten, og tilbyr mer enn 80 guidede øvelser som er korte nok til en biltur eller T-banetur. Og datajunkies vil finne det spesielt nyttig: Nydelige grafer og statistikker kvantifiserer fremgangen din, og forteller deg nøyaktig hvor vellykket årets store resolusjon har vært. Selv grensesnittet er avslappende, og lar deg velge ditt humør og meditasjon på et nydelig fargehjul. Bare å åpne appen kan være nok til å roe deg ned.

Å kjøpe: $4,99, iOS og Android, buddhify.com.

Med mer enn 3000 guidede øvelser å velge mellom, vil selv den mest kresne meditator finne noe å elske på Insight Timer. Denne enkle appen gir et stort smell for null dollar - spesielt hvis du er kresen til stemmen som leder deg mot zen. Velg blant mer enn 800 forskjellige meditasjonslærere for å skape ditt ideelle, avslappende miljø. Ingenting som skurrer vil ødelegge roen din: velg favorittlyden på slutten av økten – fra en gong til en mild støyt. Ditt valg av ambient bakgrunnsspor (fra havbølger til zen-gitar) går under meditasjonen, og skaper en perfekt tilpasset opplevelse. Har du funnet den ideelle kombinasjonen? Lagre den som en forhåndsinnstilling for enkel tilgang når du trenger en pause.

Å kjøpe: Gratis, iOS og Android, insighttimer.com.

Eller kanskje du ikke vil ha meditasjonsappen din proppfull med bjeller og fløyter og fancy diagrammer. Kanskje du bare vil ha noe enkelt som veileder deg gjennom livets viktigste aktivitet: å puste. Innebygd i Apple Watch kan du angi hvor lenge du vil slappe av (fra 1 til 5-minutters økter). En beroligende, blomsterlignende animasjon vil lyse opp skjermen og fortelle deg nøyaktig hvor lenge du skal puste inn og ut (standard "pust per minutt"-hastighet er 7, noe apputviklerne fant var behagelig for de fleste mennesker). Når du er ferdig, leser klokken ditt hjerteslag – umiddelbar bevis på meditasjonssuksessen. Og ikke bekymre deg for å huske de daglige øktene dine: Breathe-appen minner deg på forhåndsinnstilte intervaller med et forsiktig trykk, og sikrer at ingen dag går uten litt avslapping.

Å kjøpe: Gratis med watchOS 3. apple.com.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Realsimple.com.