KJÆRE DR. JENN,

Jeg ser mange samtaler på nettet om ideen om å søke "samtykke for følelsesmessig arbeid" fra vennene dine. Jeg har aldri tenkt på å spørre om "tillatelse" før jeg lastet problemene mine på en nær venn - det virker ekstremt. Bør vi alle få grønt lys før vi lener oss på vennene våre for emosjonell støtte? —Vil ikke være en byrde

KJÆRE VIL IKKE VÆRE EN BYRDE,

Etter sosial rettferdighetsaktivist og pedagog Melissa A. Fabello, Ph.D. twitret om en venn som spurte henne: «Har du den følelsesmessige/mentale kapasiteten til at jeg kan si noe om noe medisinsk vektrelatert i noen minutter?», ble Twitter gal. Ideen om at vennskap er "emosjonelt arbeid", eller om å være "i kapasitet" til å støtte en venn, kan være meme-verdig, men vitser til side, åpner det for en viktig samtale.

Vi har alle hatt opplevelsen av å håndtere en venn som er stadig i krise, eller hvis liv ser ut til å være fylt med endeløs drama. Men i en dag og alder hvor vi alle blir oppmuntret til å praktisere god egenomsorg, er det å sette grenser i relasjonene våre – og ikke ta på oss mer enn vi kan håndtere følelsesmessig – en del av det.

Så ja, du bør få grønt lys først. Å sørge for at vi respekterer vennenes følelsesmessige begrensninger, slik at vi ikke tømmer dem tørre, er alltid god praksis.

Den beste måten å gjøre dette på er ved å sjekke inn før vi losser. Til og med noe så enkelt som å spørre: "Er dette en god tid?" kan være nyttig. Hvis du går gjennom en alvorlig krise, vil noen som er din sanne venn ønske å være der for deg. Men de kan kanskje ikke hjelpe deg når de er midt i et møte med sjefen sin eller mens de håndterer en egen alvorlig krise.

Og, påminnelse: Starter inn i en tirade om datingdramaet ditt (eller annen stressende opplevelse i livet ditt) uten så mye som et "hei" for å ta temperaturen til vennen din er ikke noe bra venn.

RELATERT: Hvordan slå opp med venner du egentlig ikke liker

Når det kommer til å diskutere noe du vet er en varm knapp eller veldig triggende for en venn (for eksempel noe vektrelatert), er det alltid en god idé å sjekke inn før. Det er bare å være hensynsfull og følsom overfor vennens følelser.

Det er viktig å huske at noen ganger når vi går gjennom en alvorlig krise - et helseproblem, en skilsmisse, et dødsfall i familien, en alvorlig depresjon - vårt behov for støtte og hjelp til å snakke gjennom problemene våre kan være overveldende. Selv de beste vennene kan bli utbrent.

Hvis du oppdager at du bruker timevis på telefonen hver dag med en eller flere av vennene dine, begynner folk å unngå du, eller du akkurat begynner å få følelsen av at vennene dine begynner å bli utarmet, er det viktig å bli profesjonell hjelp. Å kontakte en terapeut eller til og med en hotline for å få støtte kan være et viktig skritt for helsen din og for å bevare vennskapene dine.

Og selv om det kan virke kontraintuitivt, men det kan faktisk være til fordel for din mentale helse å være på gi slutt på støtte i en tøff tid. Når du går gjennom en krise, kan det å komme ut av din egen smerteboble bidra til å gi deg perspektiv. Det er ingen bedre måte du kan gjøre det på enn å være der for noen andre.

RELATERT: Hva du trenger å vite hvis du dater noen med depresjon

Hvis du er på den andre siden av dette og føler deg tømt av en venn som er et konstant avløp eller som er i krise, er det viktig å sette noen grenser. Du kan gjøre dette på en kjærlig måte. Dette er hvordan.

1. Sett noen tidsbegrensninger.

Hva du kan si: "Jeg kan snakke en halv time etter jobb, men jeg spiser middag klokken 7."

2. Anbefaler profesjonell hjelp.

Hva du kan si: «Jeg elsker deg, men jeg føler at jeg er litt utenfor min liga som hjelper deg med dette problemet. Det kan være lurt å snakke med en terapeut."

3. Tempo samtalen.

Hva du kan si: "Jeg er oversvømmet i dag, kan vi planlegge å snakke i morgen?"

4. Fortell dem hvor du er følelsesmessig.

Hva du kan si: «Jeg har en veldig dårlig dag også. Kan jeg lufte ut først?"

5. Fortell vennen din hvis et emne er for sensitivt for deg.

Hva du kan si: "Jeg tror ikke jeg er langt nok i min spiseforstyrrelsesrestitusjon til å snakke om hvor fete du tror lårene dine er."

6. Hvis vennen din fortsetter å ha det samme problemet om og om igjen og du blir utbrent, foreslå litt introspeksjon.

Hva du kan si: «Jeg har lagt merke til at dette stadig dukker opp for deg i forskjellige former og former, og jeg føler at mitt råd ikke hjelper. Det kan være lurt å bruke litt tid på å skrive journal, meditere eller bare tenke på hvorfor dette fortsetter å skje."

Selvfølgelig, hvis vennen din er suicidal eller har å gjøre med noe veldig alvorlig, vil du ikke blåse dem av. Samtidig er du kanskje ikke kvalifisert til å håndtere slike alvorlige problemer. Hvis du er bekymret for at vennen din skal skade seg selv eller noen andre, er det viktig å ta kontakt med en profesjonell som kan trå til for vennens skyld.

Å være en god venn er å være sensitiv og gi en gi-og-ta i forholdet. Hvis du har en venn som ikke holder slutten av avtalen, må du kanskje sette mer betydelige grenser. La dem vite at vennskapet føles ubalansert eller at du må ta litt plass. Hvis det kommer ned til det, sørg for at du gjør det på en kjærlig måte, slik at vennen din får vite de mange ting du setter pris på ved ham eller henne, selv om du trenger å ta litt tid unna vennskap. Noen som er en virkelig omsorgsfull venn vil vite om du føler deg tynget og vil jevne ut ting slik at du også føler deg støttet.