Vi vet at det ikke er mangel på velværeløsninger som flyter rundt etos denne tiden av året, og vi vet også at det ikke er mangel på kamper som kan komme med å starte et nytt treningsregime. Treningsoppsett kan være forvirrende, treningsøkter etter ferie tester grensene våre, og kuldetemperaturene presser oss ikke akkurat ut under dynen.
Så for å gjøre ting litt enklere, alles favoritt treningsduo, Karena og Katrina Tone det opp gi deg deres nyttårsutfordring. Den seks uker lange utfordringen, som startet jan. 1 (ikke bekymre deg, du kan fortsatt Meld deg på her), inneholder tonnevis av stoffskiftefremmende måltider og mega-toning-treningsøkter for å enkelt veilede deg til det sunnere jeget du har bestemt deg for å nå. Seriøst, du får massevis av superhjelpsomme, motiverende materialer.
For å gi deg en smakebit på treningsøktene du får fra utfordringen, delte K+K to eksklusive treningsøkter med Med stil som du kan legge til dine TIU-treningsøkter eller dine vanlige treningsrutiner. Fortsett å rulle for å sette i gang oppløsningen din med noen få bevegelser du kan gjøre bokstavelig talt hvor som helst.
Merk: Moves 1-3 er designet for å fullføres som et tillegg til din vanlige treningsøkt 3-4 ganger i uken. Moves 4-8 er designet for å fullføres som en komplett treningsøkt for å tone hele kroppen og øke stoffskiftet.
Bruk et hoppetau eller hopp på plass. Hold deg på tærne og grip inn kjernen mens du hopper i tau. Dette er en fin måte å varme opp, øke stoffskiftet og tone hele kroppen. Fullfør 42 hopp.
Øker pulsen, toner leggene, quads og kjernen.
Begynn i en plankeposisjon med hendene rett under skuldrene og grip inn kjernen. Senk ned til venstre underarm, deretter høyre. Løft opp igjen til venstre håndflate, deretter høyre. Sørg for at byttet og ryggen din forblir i en linje. Fullfør 42 reps.
Skulpterer skuldre og kjerne.
Hold en vekt foran brystet mens du står med føttene samlet. Med høyre ben gå tilbake og til venstre inn i et kort utfall. Pass på at venstre kne ikke går forbi venstre tær. Gå av høyre fot og spark ut til siden. Land tilbake i et kort utfall. Fullfør 42 reps og bytt side.
Toner hamstrings, quads og booty.
Stå med føttene i hoftebreddes avstand og armene ved siden av håndtallene. Senk ned i en knebøy mens du sørger for at knærne ikke går forbi tærne. Rett deg tilbake til stående, krøll manualer mot brystet, og trykk deretter rett over hodet. Senk armene tilbake til sidene. Fullfør 42 reps.
Toner booty, quads og skuldre.
Stå med føttene i hoftebreddes avstand og armene ved siden av håndtallene. Senk ned i en knebøy mens du sørger for at knærne ikke går forbi tærne. Rett deg tilbake til stående, krøll manualer mot brystet, og trykk deretter rett over hodet. Senk armene tilbake til sidene.
Toner booty, quads og skuldre.
Begynn å stå på venstre ben med høyre ben litt bak deg mens du holder manualer foran hoftene. Hengsel fra hoftene og senk brystet mot bakken mens du løfter høyre ben bak deg. Sørg for å opprettholde en nøytral ryggrad og firkantet hoftene. Gå tilbake til stående. Fullfør 42 reps og bytt side.
Skulpterer booty og hamstrings.
Begynn på knærne mens du holder en manual i hver hånd, armene ved siden. Len byttet tilbake mot føttene, bruk kjernen og bena for å stabilisere deg. Når du lener deg tilbake, krøller du vektene til brystet. Gå tilbake til startposisjon. Fullfør 42 reps.
Toner bena, kjernen og biceps.
Begynn i en båtposisjon med bøyde ben mens du holder på en manual foran brystet. Rett armer og ben ut og len overkroppen bakover. Gå tilbake til startposisjon. Fullfør 42 reps.