Føler du deg stresset? Å ha selvmedfølelse - og ikke være så hard mot deg selv - kan være nøkkelen til å overleve og trives i utfordrende tider, ifølge en ny studie. Universitetsstudenter som rapporterte øker i selvmedfølelse I løpet av det første året på skolen følte forskerne seg også mer energiske, optimistiske og engasjerte.
Det første året på college kan være fullt av uventede stressfaktorer. Så kanadiske forskere ønsket å se om elevenes nivåer av selvmedfølelse ville hjelpe dem å takle. De rekrutterte 189 førsteårsstudenter og fikk dem til å fylle ut et spørreskjema hver, i begynnelsen av skoleåret og igjen fem måneder senere.
RELATERT: Avlast stresset fra valget med disse 10 skjønnhetsproduktene
Spørreskjemaene ble designet for å vurdere de tre komponentene av selvmedfølelse: oppmerksomhet (versus overidentifikasjon), selvgodhet (versus selvdømmelse) og felles menneskelighet (versus isolering). Deltakerne ble spurt om hvor ofte de er enige i utsagn som «når noe opprører meg prøver jeg å beholde min følelser i balanse," og "når jeg føler meg nedstemt, har jeg en tendens til å føle at de fleste andre sannsynligvis er lykkeligere enn meg er."
Forskerne fant at en økning i selvmedfølelse i løpet av disse fem månedene var relatert til økning i følelser knyttet til kompetanse, eierskap over ens atferd (autonomi) og tilkobling til andre. Optimisme, energinivåer og motivasjonsnivåer steg også.
RELATERT: Etter måneder med stress, fant jeg lindring i et tyrkisk spa
Fordi studien bare inkluderte førsteårs universitetsstudenter, kan det hende at resultatene ikke generaliserer til alle populasjoner, sier hovedforfatter Katie Gunnell, PhD, nå juniorforsker ved Children's Hospital of Eastern Ontario Research Institutt.
"Men det er bevis fra annen publisert forskning på at selvmedfølelse kan være nyttig i andre sammenhenger," sa hun til RealSimple.com, "spesielt i tider med fiasko, overgang eller tilbakeslag." For eksempel har Gunnells medforfattere også funnet ut at selvmedfølelse kan være nyttig for kvinnelige eliteidrettsutøvere som håndterer negative arrangementer.
Men selvmedfølelse handler om mer enn bare å unne deg selv noen spiselig kakedeig eller planlegge en massasje. Hvis du er typen person som har en tendens til å gå hardt ned på deg selv, sier Gunnell, kan det faktisk kreve litt innsats og sjelegransking.
En strategi hun anbefaler er journalføring om negative hendelser "som om du trøstet vennen din som opplevde noe negativt," sier hun. "Det er viktig å holde dine positive og negative tanker i balanse - prøv å ikke overfiksere på de negative tankene."
Det kan også være nyttig å gjenkjenne og skrive om hvordan andre mennesker også opplever lignende tilbakeslag, legger hun til, og hvordan det er en del av en global felles opplevelse. Til slutt er det viktig å erkjenne at det å ha selvmedfølelse ikke betyr å gi opp deg selv eller ikke jobbe hardt i utgangspunktet.
RELATERT: 10 avstressende skjønnhetsprodukter
"Å være selvmedfølende betyr at du er åpen for lidelsen din, og du tilbyr støtte og forståelse for deg selv," sier hun. "Det kan hjelpe folk å ta ansvar for tilbakeslag av feil, erkjenne tilbakeslaget uten å dømme, og erkjenne at alle gjør feil og at du kan lære av disse erfaringene."
På den måten, legger hun til, kan selvmedfølelse fremme sunne tankesett og adaptive mestringsmekanismer for når det blir tøft. Studien var en del av Gunnells doktorgradsforskning ved University of British Columbia, og er publisert i tidsskriftet Personlighet og individuelle forskjeller.
Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Realsimple.com.