Hvis du kan føle at blodtrykket ditt kryper opp et par poeng hver gang noen nevner valget i 2016, så er det på tide å finne (og vedlikeholde) zen-en din i løpet av de siste dagene av Det hvite hus-løp. "Å bevisst koble til pusten din vil hjelpe deg med å lette valgangsten," sier Gabrielle Bernstein, selverklært åndsjunkie og Filosofisin velværeambassadør.
Det er en av de beste måtene å roe nervesystemet og slippe angst, selv om de fleste av oss er mer sannsynlig å heve stemmen, kaste et anfall eller slå en pute." trinnene nedenfor når du føler deg oppildnet – det er så enkelt at det kan øves hvor som helst, fra å vente i kø ved avstemningen til å vente spent på valgresultatene på sofa.
Hendene: Plasser hendene slik at tommelen trykker mot pekefingeren. Pekefingeren er ellers kjent som Jupiter, så når du trykker tommelen mot denne fingeren tenner du kunnskapen din.
Pusten: Denne Kundalini-meditasjonen foreslår at du puster i åtte slag gjennom nesen og ut et slag gjennom nesen. Hvis yogisk pust er nytt for deg og det er vanskelig å puste inn så mye luft, så pust inn i fire slag i stedet for åtte. Pust i fire slag gjennom nesen og pust ut ett pust.
Tidsforpliktelsen: Du kan gjøre denne meditasjonen i ett minutt og oppleve mirakuløse resultater. Legg denne meditasjonen i baklommen og bruk den når stress oppstår. Kundalini-yogiene foreslår at du gjør denne meditasjonen i 11 minutter i 40 dager.
Trener du hjemme og trenger et ekstra løft? Bernstein anbefaler å dufte rommet med lavendel. "Luften vil hjelpe med den meditative prosessen," forklarer hun. "Det er den beste duften for å roe ned humøret og fjerne spenninger, så kjøp en lavendel eterisk olje eller stearinlys." Kamillete vil også gjøre susen, bemerker hun. Så tenn et lys, hell deg en rykende varm kopp, og vent på returene i Lotus-posisjon.