Hvordan redusere stress

Du har et kundemøte om 10 minutter, og du sitter fast i trafikken. Bilen din bryter sammen ukens leie forfaller. Du innser at du har flere ting på oppgavelisten din enn noe menneske kunne oppnå. Høres kjent ut?

Stress er en uunngåelig del av våre moderne, hektiske liv. Men hva om det fantes enkle teknikker du kunne bruke for å gjenopprette den rolige tilstanden din når livet begynner å føles overveldende? Mindsetcoach og yogainstruktør Kate Hanley skisserer 100 måter å gjøre nettopp det på i sin nye bok, Stress mindre ($14; amazon.com). Enten det er en enkel strekk eller en visualiseringsøvelse, er hver korte aktivitet designet for å bringe deg tilbake til sentrum på få minutter. Her er fem av våre favoritttips fra boken.

RELATERT: Flytt over grønnkål! Moringa er den nye supergrønne du trenger å spise

På et tidspunkt i dag kan du ta deg selv med på en tur der ditt eneste formål er å se hvor mange interessante, eller rare eller vakre ting du kan legge merke til.

Dette handler ikke om å få dine 10 000 trinn (selv om det vil hjelpe deg å gjøre det). Det handler om å lære å observere hva som skjer i et gitt øyeblikk, i stedet for å bli distrahert av, eller hengt opp i, tankene dine.

Når du finner deg selv fortapt i en tankerekke – og du vil, fordi du er menneskelig – kom tilbake til dette spørsmålet: Hvakan jeg se når jeg tillater meg selv å se?

Hva er det mest avslappende stedet på jorden for deg? Er det foran et bål i en fjellstue, eller på en hengekøye nær havet?

Lukk øynene og forestill deg selv der, hvor enn det måtte være. Opplev det virkelig - hva kan du se, lukte, smake og høre? Hvordan føles kroppen din når du er der?

Fordi hjernen din ikke kan oppfatte forskjellen mellom ekte og innbilt avslapning, kan du nyte en virkelig gjenoppbyggende miniferie selv om du ikke kan hoppe på fly eller ta deg fri.

RELATERT: Hvordan Heavy Metal Yoga hjalp meg med å finne flyten min

Verdsettelse er en form for kjærlig oppmerksomhet, og skaper en oppløftende sinnstilstand som vi ikke pleier å bruke mye tid på. Bygg verdsettelsesmusklene dine ved å legge merke til fem små ting – ting du kanskje ellers ikke legger merke til – som du setter pris på.

I en notatbok nummererer du en liste fra 1 til 5. Deretter fyller du hver linje i løpet av dagen med én ting som gjør livet ditt bedre – vennen som legger igjen en morsom kommentar på Instagramen din, nys som renser bihulene dine, duften av naboens grillmat, måten barnet instinktivt strekker seg etter hendene dine mens du går nedover gate.

For å virkelig øke fordelene, gjør det å skrive denne listen til en daglig innsjekking i tre uker – omtrent hvor lang tid det tar å etablere en ny vane. Jo mer du noterer deg tingene du setter pris på, jo flere ting vil du sette pris på.

VIDEO: 4 måter å trene uten å drepe budsjettet ditt

Å løfte armene over hodet gjør mange fantastiske ting – det åpner brystet, skuldrene og nakken (alle områdene som blir tette av å sitte og se på en datamaskin eller telefon), skaper mer plass i overkroppen slik at lungene og fordøyelsesorganene dine får det rommet de trenger for å fungere optimalt, og styrker kjernen din muskler. Og likevel gjør vi det sjelden. La oss endre det.

1. Stå opp med føttene på hofteavstand. Løft armene rett foran deg i skulderhøyde.

2. Flett fingrene sammen og vri håndflatene slik at de vender utover. Hev nå armene til håndflatene peker rett mot taket.

3. Løft skuldrene opp mot ørene, og la dem falle ned slik at nakken blir lang og høy.

4. Til slutt løfter du ribbeina og ryggraden opp av bekkenet slik at du folder deg ut til høyeste høyde.

5. Hold deg i tre åndedrag, og gjenta noen ganger i løpet av dagen.

RELATERT: Lena Headey mistet nettopp massevis av visdom om å takle angst

Her er en utprøvd teknikk som er undervist i Julia Camerons klassiske selvhjelpstome, Kunstnerens vei: Start dagen med litt usperret journalføring. Still inn en timer på tre minutter og skriv ned absolutt hva som helst som dukker opp i hodet ditt, selv om det er det Jeg aner ikke hva jeg skal skrive. Ikke ta blyanten av siden før tiden er ute.

Tanken er å gi enhver frykt, bekymring og klage et sted å gå, slik at du ikke trenger å bære dem rundt. Å sette dem på papir hjelper deg også å se at tankene dine er atskilt fra deg, og at du kan bestemme om du vil ha lager i dem eller ikke. Det inviterer også din indre visdom til å kime inn.

Utdrag fra Stress mindre: Slutt å stress, begynn å leve av Kate Hanley (msmindbody.com). Brukt med tillatelse fra utgiveren, Adams Media, en avdeling av Simon & Schuster. Alle rettigheter forbeholdt.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Health.com.