Grunner til at du er oppblåst

Det er noen problemer som, til tross for din beste innsats, har en måte å komme seg inn i livet ditt på for å forstyrre det. Enten det er en trukket muskel fra trening for et maraton eller en kvise på størrelse med et krater som dukker opp etter bruk av en ny skrubb, er ikke hverdagen uten irriterende ubehag.

Også på den listen? Oppblåsthet. Enten du kjenner den oppblåste, trange følelsen komme etter en stor middag, før mensen din, eller etter å ha nipper til en kunstig søtet drink (alle vanlige årsaker til oppblåsthet), kan du satse på at du ikke er den eneste som er oppblåst - eller hater hvordan det får deg til å føle deg.

Her er noen få grunner til at du er oppblåst og noen ekspertløsninger for hvordan du kan få det til å stoppe.

Det virker enkelt nok, men det er ikke uvanlig å undervurdere PMS-symptomer, noe som fører til at du tror at oppblåstheten din er relatert til noe annet.

"De fleste kvinner opplever mild oppblåsthet en uke eller to før en menstruasjon som er forårsaket av normale sykliske hormonelle endringer," sier

De gode nyhetene? Oppblåstheten din bør treffe veien sammen med flyten din. Men i mellomtiden vil du kanskje prøve en varmepute for lindring av menstruasjonsrelatert oppblåsthet. I en studie fra 2001 publisert i Evidensbasert sykepleie, fant forskere at topisk påført varme var like effektiv som ibuprofen for å gi lindring fra menstruasjonssmerter. Og det er varmen som vil bringe magen tilbake til størrelse.

VIDEO: 11 grunner til at øynene dine er hovne

Ross sier at et måltid fullpakket med rik og fet mat også kan være årsaken bak oppblåstheten din. Fett tar lengre tid å fordøye enn protein og karbohydrater, som betyr rødt kjøtt, kremete retter, stekt mat og den fete cheeseburgeren du hadde lyst på vil ta lengre tid å komme seg ut, noe som gjør at du føler deg mettere enn vanlig. Din beste handling her er å la maten jobbe seg gjennom.

Hvis du liker å velge kunstige søtningsmidler i stedet for rett opp sukker, sier Ross at det kan være årsaken bak den oppblåste magen din. Det inkluderer sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol og laktitol, som alle Ross sier "er direkte assosiert med dette frustrerende symptomet."

Disse brukes i diettbrus, sukkerfri tyggegummi og alle slags søtsaker som er pakket uten sukker, pluss at de er tilgjengelige på din lokale kaffebar for å strø i drinken din. Ofte referert til som "sukkeralkoholer", er disse kunstige søtningsmidlene populære fordi de har lite kalorier, men det er fordi de er så vanskelige for tarmen å absorbere, rapportert U.S. News & World Report.

"Hvis vi ikke kan absorbere dem, har vi ikke tilgang til kaloriene deres," bemerket publikasjonen. "Bivirkningene ved å feilabsorbere slike små sukkerlignende molekyler er - overraskelse, overraskelse - gass og (noen ganger eksplosiv) diaré." Hvis du har denne reaksjonen, vil du sannsynligvis hoppe over de falske tingene fremover, og drikke vann for å skylle det ute.

Brokkoli, kål, blomkål og deres fibrøse motstykker er alle sunne tillegg til enhver diett, men de er en slags catch-22 når det kommer til oppblåsthet og gass. Hvis du ikke får i deg nok fiber, vil du bli forstoppet. Men hvis du har for mye, vel, du har hørt sangen om bønner og deres kobling til flatulens, ikke sant?

Hvis du har problemer med oppblåsthet etter å ha spist en porsjon av dine favorittfiberrike grønnsaker eller bønner, Ross sier at du bare kan unngå maten ved neste måltid eller hoppe tilbake i sekunder for å få litt lindring fra oppblåsthet.

Ifølge Sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC), den gjennomsnittlige amerikanske voksne spiser mer salt enn de burde, et gjennomsnitt på mer enn 3400 milligram hver dag (2300 milligram anbefales). Ikke bare setter overflødig saltforbruk deg i fare for alvorlige tilstander som høyt blodtrykk og hjertesykdom, men det kan også føre til ubehagelig oppblåsthet.

Hvis du har et salt måltid, Barbie Boules, R.D.N., grunnlegger av Nyoutrition, sier at det er viktig å også drikke nok vann for å bli kvitt overflødig salt i systemet.

"Natrium er avgjørende for å regulere vannnivået i kroppen, men for mye som flyter rundt i blodet ditt vil føre til væskeretensjon," sier hun. "Det virker motintuitivt å drikke mer vann, men det er nettopp det du må gjøre for å fortynne natriumet og skylle ut væsken."

Og når vi snakker om vann, å ikke drikke nok av det kan bare være en annen grunn til at du er oppblåst. Selv om det kan virke som et slitent råd, er sannheten at vann er en stor sak. Ikke bare forhindrer vann dehydrering, men det hjelper også å holde ting i bevegelse gjennom kroppen din, eliminere gass og en sjanse for forstoppelse - begge deler kan få deg til å føle deg oppblåst.

Boules anbefaler å innta halvparten av kroppsvekten din i gram vann hver dag, i tillegg til å spise fuktighetsgivende grønnsaker, som agurker og selleri.

I SLEKT: 6 fantastiske skjønnhetsfordeler ved å drikke nok vann

Hvis du liker at vannet ditt er litt boblende, kan du forårsake unødvendig oppblåsthet, sier Ross. Og grunnen er enkel: Kullsyreholdig vann - som musserende eller seltzer-drikker - inneholder naturlig gasser som, vel, gjør deg oppblåst og gass når de beveger seg gjennom fordøyelseskanalen, ifølge Byrdie.

Hvis du noen gang har skåret ned en hel tallerken på rekordtid eller hatt et måltid som var større for øynene enn magen din, er det sannsynlig at du har opplevd denne typen oppblåsthet. Ross anbefaler å nippe til en kopp varm grønn te, som ikke bare vil berolige din urolige mage, men fungerer som et naturlig vanndrivende middel, som skyller bort vann og overflødig natrium.

Når maten fordøyes litt, kan du også prøve trening for å lindre ubehag. En spasertur etter middagen eller lett yoga vil "hjelpe til med å få juicene til å flyte," ifølge Boules.

Boules sier at stivelse karbohydrater - brød, frokostblandinger, pasta - er kjent for sin tendens til å forårsake oppblåsthet. Kjernen i det? Disse matvarene er ganske gode til å holde på vann, noe som betyr at når de er i magen din, gjør du det også.

"Dette er en normal prosess, men jo mer som lagres, jo mer væske holdes på," sier Boules. forklarer at dette er grunnen til at folk i utgangspunktet ser raskt vekttap på lavkarbodietter. «I utgangspunktet er det bare vann."

For å hoppe over oppblåstheten sa Boules at du burde velge fullkorn, bønner, belgfrukter, grønnsaker og frukt i stedet for mer bearbeidede alternativer. Når du har stivelsesholdige karbohydrater, anbefaler Boules å begrense dem - "de gir liten næringsverdi" - til to porsjoner per dag.

Boules sier alkohol kan forårsake oppblåsthet av flere årsaker som følge av mage-tarmproblemer og faktisk vektøkning. Men hovedårsaken til at det fører til gass og oppblåsthet? Dehydrering.

"Etter for mye sprit prøver kroppen å helbrede og en av måtene den gjør dette på er ved å holde på vannet," sier hun.

Hvis du har et par drinker, så sørg for å motvirke effekten ved å senke vann. Ross anbefaler å drikke varmt vann som et middel for å slappe av magen, og det kan også være lurt å røre i en skvis sitron, som sies å hjelpe til med fordøyelsen, skyller kroppen naturlig og gir en sunn dose vitamin C, iht. Velvære mamma.

Hvis du har vedvarende oppblåst mage og ubehag, sier Boules at du kanskje har å gjøre med matintoleranse. Laktose, egg, mais og gluten er bare noen av matvarene som kan forårsake oppblåsthet som et resultat av et underliggende problem (for eksempel cøliaki eller Crohns sykdom). Boules sier at hvis oppblåsthet og fordøyelsesproblemer er kroniske, så er det viktig å snakke med legen din.

Og hvis du gjør det og fortsatt ikke kan finne ut av problemet, bør du vurdere å prøve en eliminasjonsdiett, som involverer nixing vanlige problematiske matvarer for å finne ut om en av dem er hovedårsaken til din ubehag, sier Boules, og legger til at du bør snakke med en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å veilede deg i denne prosessen.