De 10 beste søvnsporerne i 2020

Dette året har virkelig gjort et nummer på søvnen vår – og søvnen vår var ikke så bra til å begynne med (hei, slitne amerikanere). Studier har vist at stress av covid-19 alene har forårsaket en oppgang i søvnløshet og søvnproblemer, og med valgstress og sommertid nærmer seg slutten, våre døgnrytmer trenger seriøst litt TLC.

RELATERT: Hvordan slutten av sommertid kan påvirke helsen din

En måte vi kan begynne å prioritere søvnen vår på (som, vel å merke, kan dempe stress og angst, forbedre immunitet, forbedre hudhelsen og øke humøret) er å bruke en søvnsporer. Selv om en søvnspesialist kommer til å være det beste alternativet for alvorlig søvnløshet, søvnapné og nattvåken, en søvn tracker kan hjelpe deg i en mer generell forstand - og kan gi deg ledetråder om du virkelig trenger å sjekke inn med en dok.

"Søvnsporere bruker bevegelsesdeteksjon eller bevegelsesteknologi som ligner på det vi har i en søvntest kalt Actigraphy," sier styresertifisert lunge-, kritisk- og søvnmedisinlege Jose Mendez, M.D

Dr. Mendez sier at i tillegg til å sjekke inn på søvnbevegelsen din, kan sporerne se på søvntiden din med minimalt. eller ingen bevegelse, "noe som kan føre til en antydning av døgnrytmeforstyrrelser, søvnløshet og utilstrekkelig søvn," han sier. De fleste gjør det bevege seg litt i søvne (og noen ganger bevegelse signaliserer en endring i søvnfasen, som fra REM til lys) — mengden varierer fra person til person, og kommer ned til genetikk og løp.

"Alt i alt tar jeg informasjonen fra en pasients søvnsporer og legger den til min generelle søvnevaluering."

Her er de beste søvnsporerne som kan bæres og under madrassen, på tvers av en rekke prispunkter.

RELATERT: 11 måter å fikse søvnplanen din på

En wearable har muligheten til å bruke kroppens beregninger - O2-metning, temperatur og hjertefrekvens - for å gi mer spesifikke detaljer om søvnmønsteret ditt. Hvis du er komfortabel med å ha noe på håndleddet eller hånden mens du sover, kan dette være det beste alternativet.

Så mange anmeldelser sammenligner allerede Halo med en episode av Black Mirror (den analyserer tonen i stemmen din og gir tilbakemelding om hvordan energisk – eller deprimert – høres du ut for andre), men hvis du vil ha noe som foregriper behovene dine bedre enn noen av eksene dine, kan dette være for deg. I tillegg til kroppssammensetning og toneanalyse, bruker Halo temperaturføling for å spore søvnkvaliteten og kvantiteten, og deretter gi ekspertforslag for å hjelpe deg med å sove bedre via appen (temperaturføling er en stor trend i wearable-sektoren akkurat nå, kanskje delvis pga. COVID-19).

Som med noen av de andre appene (Fitbit, Sleep Cycle, etc) vil Halo gi en oversikt over nattesøvnen din og generere en poengsum. Du vil se søvnfasene, samt temperaturen din (slik at du kan sammenligne nattetemperaturen din for å få ditt personlige gjennomsnitt).

$65 + $4/måned abonnement; amazon.com

Denne svømmevennlige, pulsovervåkende, O2-følende treningsmåleren har også en imponerende søvnsporingsevne. Den er tynn og subtil sammenlignet med de fleste trackere i klokkestil, og har en måte å måle (ved estimat) kroppens oksygenmetningsnivå i blodet. Hvorfor betyr dette noe? Utover den generelle helseberegningen, er det tatt med i søvnsporingen din. Garmin Vivosmart 4 sporer lette, dype og REM-stadier av søvn, sammen med bevegelse gjennom natten og oksygennivået i blodet med Pulse Ox-funksjonen. Hvorfor er oksygen i blodet viktig? Hvis metningen din er lavere enn normalt, kan det påvirke søvnkvaliteten og påvirke helsen din negativt. Synes at: urolig søvn (som fører til hodepine og tretthet den neste dagen). Det kan også være en tegn på søvnapné eller andre Pusteproblemer som legen din kan diagnostisere. Du kan se alle dataene dine på den tilsvarende appen på telefonen.

Dette er et flott alternativ hvis du vil ha en slank, multifunksjonell treningsmåler med sterke søvnsporingsevner (og med fire til syv dagers batterilevetid) — alt under $100.

$130; buy.garmin.com

Fitbit har vært en pioner innen søvnsporingsområdet, og Versa 3 er det siste tilskuddet til merkets fremragende merittliste. Dette er en full-on smartklokke, med et skrått firkantet ansikt, GPS, pulsovervåking, O2-sensor og over seks dagers batterilevetid. Ved å bruke sansefunksjonene (bevegelse, O2 og hjertefrekvens), sporer og rapporterer klokken data om tiden din i lett, dyp og REM-søvn, og gir en daglig søvnscore. Du kan også stille inn Fitbit-alarmen til å vekke deg med en rolig vibrasjon under et lettere søvnstadium - i teorien ville dette være en bedre måte å våkne på, slik at du ikke blir rykket ut av dyp søvn.

Prøv denne trackeren hvis du leter etter en smartklokke du kan bruke til sengs, med lang batterilevetid, menstruasjonshelsesporing og mer. Hvis du liker alle disse funksjonene og er villig til å punge ut litt mer deig, den nye Fitbit Sense legger til temperaturføling til blandingen, og ringer opp til $330.

$230; fitbit.com

Mens de andre wearables på denne listen ble designet med en rekke funksjoner i tankene (tenk: trening sporing, humørsansing, tekstmeldinger osv.), var Oura-ringen spesielt designet med søvn som hovedfokus (selv om det gjør sporer fortsatt ting som aktiviteten din og trinnene dine). Det er også en ring (selvsagt) i stedet for en klokke eller armbånd, som kan være mer behagelig basert på dine preferanser og personlige stil. Denne enheten bruker infrarøde LED-sensorer, en NTC-kroppstemperatursensor, et 3D-akselerometer og et gyroskop - mye teknologi pakket inn i en liten ring. Den er laget av lett titan, har syv dagers batterilevetid, er vanntett og kommer med en lader tilpasset ringstørrelsen din. Oura-ringen hevder også å ha "uovertruffen søvnovervåking" som vil hjelpe deg å finne din ideelle leggetid - appen vil også slå sammen dataene dine med Google og Apple helseapper slik at du kan ha all informasjonen din i ett plass.

$300; oraring.com

Whoop-stroppen pleide å være $500, men den nye prismodellen lar deg kjøpe seks måneder av sporingsabonnementet deres ($180), og de vil kaste bandet inn gratis. Whoop er som Halo ved at det ikke er en smartklokke, men snarere et armbånd. Den bruker fem forskjellige sporingsmålinger med "høy frekvens, 24 timer i døgnet, syv dager i uken for å gi den mest nøyaktige og detaljerte forståelsen av kroppen din."

Når det kommer til søvnen din, bruker Whoop hjertefrekvens, bevegelsesregistrering og mer for å oppdage hvor mye tid du brukte i sengen, hvor mye søvn du fikk og hvor lenge du var i forskjellige søvnstadier. Den vil spore respirasjonsfrekvens, analysere antall forstyrrelser for å se om søvnen din ble avbrutt mer enn én gang, og gi deg en rapport om søvneffektiviteten din. Derfra anbefaler den hvor mange timer du trenger for optimal restitusjon. En annen kul fasett: den ser på hvor lang tid det tar før du sovner (de refererer til dette som ventetid) basert på når du prøver å legge deg, som alle kan hjelpe deg med å finne idealet sengetid. Kombiner dette med fem dagers batterilevetid, og du har en solid konkurrent.

Gratis med $30/måned abonnement; join.whoop.com

Det er ingen nyhetsflash å si at den nye Apple Watch er en av de mest populære, mest ettertraktede bærbare enhetene på markedet i dag. Det er prangende, det er kult, det er stilig – det sporer også hjertefrekvens og O2, la oss bruke flere av iOS-appene dine mens du er på farten (som å lytte til podcaster og betale for Starbucks), og nå synkroniseres med den nye Peloton Bike+ for å spore treningsøktene dine. Men hva med søvn?

Den nylig lagt til Sleep-appen analyserer bevegelse (eller mangel på sådan) for å bestemme søvntiden din. Appen lar deg stille inn leggetid og ønsket oppvåkningstid, og derfra vil du gi deg en påminnelse om å slappe av og gjøre deg klar for sengen. Dessverre, mens Apple Watch er vakker og allsidig, trenger den ganske mye mer lading enn noen av de andre trackerne på grunn av sin 18 timers batterilevetid og du må lade den i løpet av dagen hvis du bruker den til å overvåke søvnen din.

Vi vil anbefale Apple Watch hvis du leter etter en smartklokke med massevis av helseovervåkingsfunksjoner og tekniske spesifikasjoner... som også skjer for å spore søvn. Men hvis søvnsporing er din prioritet nummer én, kan de andre på listen bedre passe dine behov.

Fra $399; apple.com

RELATERT: Fungerer vektede sovemasker faktisk?

Ikke til å ha på seg en tracker? Prøv å bruke en enhet plassert under madrassen for å overvåke bevegelse og hjertefrekvens.

Med en søvnkvalitetsvurderingsfunksjon, snorkedeteksjon, pulssporing (ja, den kan tydeligvis spore HR-en din under madrass!), og et søvntreningsprogram, kan du legge denne lille enheten under sengen din til å analysere søvnen din uten å ha på seg noe ekstra til sengs. Som de andre enhetene har den en tilsvarende app som kan slå sammen dataene dine med Apple og Googles helseapper, og den gir en søvnscore. Men det er her ting blir ekstra kult: Withings søvnmonitor har en "forbedret søvnmiljø"-funksjon som bruker IFTTT-integrasjon (dvs. smarthjemfunksjoner som bruker wifi) for å lage "søvn-scenarier" (som på din Alexa eller Google Hjem). Tenk: dimming av lys før sengetid, skru opp termostaten når du våkner osv.

$85; amazon.com

Du kjenner madrassmerket, nå bli kjent med deres AI-drevne Beautyrest Sleeptracker. Denne lille fyren jobber faktisk med Alexa hvis du har en Amazon smarthjemenhet, slik at du kan legge den til ditt høyteknologiske økosystem. Beautyrest fungerer med alle typer madrasser og bruker sensorer for å se på puls, pust, bevegelsesmønstre og "unike søvnatferd." Bruk appen for å få søvndataene dine, og bruk disse dataene til å lage en intuitiv alarm som bestemmer din optimale vekking tid. Denne enheten og appen gir også søvnveiledning og kan overvåke to sovende uavhengig for separate data og personlige tips.

$122; amazon.com

Dette finske selskapet har også laget en pulsovervåkingsenhet du kan snike under madrassen din – til og med en supertykk minneskum. Takket være supersensitiv "proprietær ferro-elektretsensorteknologi" er EMFIT QS i stand til å bruke ballistokardiografi for å oppdage hjerteslag, pust og bevegelse. Enheten har lang levetid (og gir 2 års garanti), og tilbyr ekstremt presise data du kan tilgang i appen, spesielt rettet mot idrettsutøvere og treningseksperter for å hjelpe med å optimalisere gjenoppretting. I likhet med Beautyrest kan denne spore dataene til to personer i samme seng, men den gir ikke veiledning eller anbefalinger som noen av de andre enhetene og appene.

$239; amazon.com

RELATERT: De beste søvnappene å laste ned akkurat nå

Enhetsfri, billig og utnytte kraften til smarttelefonen din.

Hvis en fysisk enhet virker som litt mye for deg, prøv Sleep Cycle Alarm Clock, som både overvåker søvnbevegelsen og lyder og vekker deg forsiktig om morgenen på det mest optimale tidspunktet basert på hvor du er (fra dyp søvn til lett søvn) innenfor et visst tidsrom. SCAC registrerer snorking som du deretter kan lytte til (og vise legen din), og lar deg ta notater for å identifisere ting som kan påvirke søvnen din (på godt og vondt), som koffeinforbruk, alkohol, skjermtid og understreke.

$40/år medlemskap; sleepcycle.com