Hvordan slutten av sommertid kan påvirke helsen din

Hvis du har en tendens til å våkne og føle at alt du trenger er "bare én time til" søvn, er du sannsynligvis det ganske ivrig etter å "falle tilbake" en time denne Halloweekend, som markerer slutten på sommertid Tid. Når alt kommer til alt, når du endrer klokkene (eller lar iPhone gjøre det for deg) for å bytte tilbake til standardtid, du er begavet med en ekstra times søvn – i grunnen det beste siden slumreknappen kom, Ikke sant?

Vel, ifølge eksperter, mens du kan få den ekstra timen denne helgen, kan slutten av sommertid faktisk ha noen ganske negative effekter på søvnen din og den generelle helsen din.

Faktisk, selv om rundt 70 land for tiden deltar i sommertid, er det flere som nå presser på for å skrinlegge praksisen helt, med henvisning til generell upopularitet og folkehelseproblemer. (Et skummelt eksempel? Forskere fant at fotgjengeren risikerer å bli påkjørt og drept av en bil ved 18-tiden. i november, når sommertid slutter, er 11 ganger høyere enn risikoen ved 18-tiden. i april, når sommertid begynner.)

Fordi – i det minste foreløpig – sommertid ikke kommer noe sted i USA, er det viktig å vite hva som ligger foran oss. Her veier eksperter inn på hvordan sommertid påvirker helsen og humøret ditt – og hvordan du kan tappe symptomer knyttet til overgangen.

RELATERT: Vi prøvde 4 produkter designet for å hjelpe deg med å sove bedre

Du har sikkert allerede gjettet denne, men årsaken til at søvnen din lider som et resultat av tidsendringen kommer ned i lyset (eller mangel på det), sier Clifford Segil, DO, en nevrolog ved Providence Saint John's Health Center.

"Vi blir vant til å sove noen timer etter at det blir mørkt, noe som forstyrres når det plutselig er mørkt tidligere enn vi er vant til," sier Dr. Segil. "Det er vanskelig for mange mennesker å fortsette å sovne på samme tid - eller å opprettholde god søvn i samme tid - som de gjorde før en tidsendring."

Noen som regelmessig logger mye søvn, vil lettere kunne tilpasse seg skiftet. Men "det kan føles som dråpen hvis du allerede har å gjøre med ikke så gode søvnvaner," sier Caroline Rasmussen, en meditasjonslærer, urtelege og grunnlegger av hjernehelseselskap, Antara.

Løsningen: Lyssignaler kan hjelpe kroppens indre klokke med å tilpasse seg raskere til tidsendringen, sier Dr. Segil. Hvis du våkner og det fortsatt er mørkt, prøv å etterligne morgenlys ved å slå på et nærliggende lys eller saltlampe, sier Dr. Segil. Han legger til at typen lys ikke er like viktig som varighet av tid brukt i lyset og volumet av lys - jo mer jo bedre. Det samme gjelder når nattemørket begynner å snike seg inn; slå på en lampe ved skrivebordet hvis du kan, slik at systemet vet at det ikke er tid for seng.

Å opprettholde en konsekvent søvnplan – med sikte på å slå høyet og våkne til samme tid hver dag – kan også forkorte tiden det tar å føle seg "tilbake til normal" etter en tidsendring, legger Dr. Segil til.

Som et resultat av dårlig søvn kan humøret, produktivitetsnivået og konsentrasjonen lide, sier Dr. Segil. Utover å føle seg irritabel og treg, er det også en mer alvorlig psykisk helserisiko.

En studie fra 2016 publisert i Epidemiologi viste at depresjonsdiagnoser har en tendens til å øke når folk går over fra sommertid og inn i normal tid. Studiens forfattere bemerket at de tror skiftet er relatert til "psykologisk nød assosiert med solnedgangens plutselige fremskritt... som markerer vinterens komme og en lang periode med korte dager."

Dette kan være relatert til en større tilstand som påvirker mennesker i vintermånedene — Sesongbetinget affektiv lidelse (aka SAD). Folk som opplever SAD merker en økning i depressive symptomer tidlig på høsten eller vinteren som eksperter sier er knyttet til redusert eksponering for lys.

"Endringen i lysinformasjon skapt av tidsendringen påvirker direkte nivået av stresshormoner i kroppen," sier Rasmussen. Hvis du allerede har kronisk forhøyede kortisolnivåer, kan tidsendringen ha en enda mer merkbar negativ innvirkning på humøret, legger hun til.

RELATERT: 8 tegn på at du kan ha sesongmessig affektiv lidelse

Løsningen: Hvis du tror du har SAD, søk hjelp fra en mental helseekspert, som kan anbefale medisiner eller lysterapi; en studie fra 2009 viste bruk av en lysboks daglig i 20 til 40 minutter resulterte i betydelig og umiddelbar humørforbedring hos personer med SAD.

Hvis det er en generell følelse av irritabilitet eller stress du opplever, kan du også vurdere å legge til avslappende vaner, som å nippe til te. Ikke bare er handlingen beroligende, men Rasmussen sier at te også inneholder L-theanin, en aminosyre som kan bidra til å holde stress i sjakk. På supplement hjemmefronten, vurder å sprette et adaptogen, som tulsi eller ashwagandha, som kan bidra til å lindre angst.

"Adaptogener hjelper til med å balansere stressresponssystemet - for eksempel ved å gjenopprette den normale følsomheten til kortisolreseptorene våre - så at binyrene ikke blir tvunget til å pumpe ut for høye nivåer av hormonet for å oppnå samme fysiologiske effekt," Rasmussen sier.

Overraskende nok kan tidsendringen - og påfølgende forstyrrelse av våre døgnmønstre - også ha nedstrøms effekter på alt fra våre betennelsesnivåer til våre matvaner, Rasmussen sier.

"Hjernen er programmert for en 24-timers dag, og når de interne klokkene våre blir forstyrret, fører det til en dominoeffekt, forstyrrer mange kroppsfunksjoner, inkludert appetitten, kroppstemperaturen, tarmfunksjonen og til og med hjerte- og lungefunksjonen. forklarer David Cutler, M.D., en California-basert familiemedisinlege. Fordi disse funksjonene alle styres av hjernens indre klokke, kan slutten av sommertid ta kroppen din på en litt av en berg-og-dal-bane, legger han til.

Oversettelse: Hvis du merker at du er mye mer sulten enn vanlig, eller at fordøyelsen din er i dårlig stand – kan det faktisk være sommertid som har delvis skylden.

Løsningen: Selv om det er noen helsefaktorer utenfor din kontroll, skader det aldri å hjelpe kroppen din ved å ta vare på den med kosthold og trening. Mål å holde deg til den vanlige treningsplanen din - i det minste 150 minutter per uke av moderat intensitet aerobic aktivitet per uke eller 75 minutter med kraftig aerobic aktivitet - og spar proteintunge måltider (som involverer mer fordøyelse og kan forstyrre søvnen din) tidligere på dagen, sier Rasmussen.