Hvordan velge det best vektede teppet

Med økte nivåer av stress og angst i år, har flere amerikanere enn noen gang å gjøre med søvnløshet - og omtrent 70 millioner amerikanere sliter med søvnmangel, definert som syv timers søvn eller mindre.

Så det er ingen overraskelse at vekttepper trender igjen akkurat nå. Vektetepper ble populært for noen år siden, så sjansen er stor for at du allerede kjenner noen som hevder at de er den eneste tingen som til slutt knuste søndagsskrekkene deres. Og vitenskapen bak dem er legitim.

Lurer på hvordan de faktisk bidra til å redusere angst og fremme dypere søvn? Eller hvilken vekt, størrelse og materiale er det beste alternativet for deg? Les videre for vår guide for å velge det beste vektteppet for deg.

RELATERT: Fungerer vektede sovemasker faktisk?

"Berøring og forsiktig påført trykk har kraftige psykologiske og fysiske effekter - og å fremkalle disse effektene er det vekttepper gjør," forklarer Michael Breus, Ph. D., en klinisk psykolog kjent som "The Sleep Doctor."

Det milde, faste trykket fra et vektet teppe - ellers kjent som dyp trykkstimulering (DPS) eller dypt berøringstrykk (DTP) - reduserer aktiviteten til kroppens sympatiske nervesystem, som kontrollerer din "fight or flight" stressrespons, Breus forklarer. "Samtidig aktiverer dyptrykkstimulering det parasympatiske nervesystemet - noen ganger kalt "hvile og fordøye"-system - senke hjertefrekvensen og blodtrykket og øke følelsen av ro og avslapning."

Selv om du er helt alene, gjengir vekten av et teppe, spesielt hvis det er pakket inn, følelsen av en massasje eller en klem fra en du er glad i, forklarer Crystal I. Lee, Ph. D., en Los Angeles-basert psykolog og eier av LA Concierge Psykolog. Det er noe vi sannsynligvis alle kunne brukt mer av i år.

Effektene ligner på å svøpe en baby for å sove, legger til Sari Chait, Ph. D., en klinisk psykolog og grunnlegger av Behavioral Health and Wellness Center. "Det er noe med å være ekstra koselig som kan være veldig trøstende for noen mennesker og bidra til å roe litt av den angsten."

"For andre kan vekten av teppet hjelpe dem til å føle seg (bokstavelig talt) jordet i nåtiden," sier Lee. "I dette tilfellet er det vektede teppet et annet verktøy for å fremme oppmerksomhet og jording, som har vist seg å bidra til å redusere angst."

RELATERT: Hvis Covid får deg til å føle deg sur og glemsom, er du ikke alene 

Mens vekttepper lenge har vært brukt som et terapeutisk verktøy for personer med autisme, deres fremvekst på velværescenen er fortsatt relativt ny. Til tross for noen få studier og mange anekdotiske bevis på at de kan redusere angst og søvnproblemer, advarer Lee om at mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse utpekte fordelene - og at vekttepper ikke kan "kurere" eller "behandle" ekte mental helse forhold. Likevel er det ikke dermed sagt at de ikke er verdt å prøve.

"Til syvende og sist er ikke et vektteppe alene nok til å håndtere angst eller behandle ekte søvnløshet, men hvis det hjelper noen litt, oppfordrer jeg folk til å prøve det," sier Chait enig. "Følelsen min som terapeut er at hvis det hjelper, vil jeg heller at folk bruker det enn andre usunne mestringsevner."

Selv om du ikke lider av ekte søvnløshet eller angst, men kan trenge litt hjelp til å få mer avslappende søvn, er det bevis som tyder på at et vektteppe kan være et nyttig verktøy. I en studie fra 2015 publisert i Journal of Sleep Medicine and Disorders, deltakere som brukte et vektteppe sov mer rolig, med mindre bevegelse gjennom natten. Deltakerne rapporterte også selv at teppet ga dem bedre søvnkvalitet - og at de følte seg mer uthvilt om morgenen.

I SLEKT:

Overbevist om at du trenger en? Vel, å finne det vektede teppet du drømmer om er ganske mye en Goldilocks-situasjon - du må velge den som passer akkurat for deg.

Den generelle tommelfingerregelen er å velge et teppe på omtrent 10 prosent av vekten din, gi eller ta noen få pund, sier Lee. "For eksempel, hvis du veier 120 pund, vil du prøve ut tepper som veier 12 til 14 pund," sier hun.

Det er imidlertid ikke alltid like lett som enkel matematikk. "Hvis du finner ut at du er hyposensitiv for trykk (ledetråder kan være at du elsker dyptrykksmassasje eller nyter supertunge klemmer), kan det være lurt å prøve et litt tyngre teppe," sier Lee. Av denne grunn anbefaler eksperter å handle personlig hvis du kan, for å finne fargen, stoffet og vekten som føles mest trøstende for deg.

Kan du ikke komme til en butikk? Denne handleguiden hjelper deg med å finne det beste alternativet for vektteppe for deg.

RELATERT: Mitt vektede teppe hjelper med mye mer enn bare søvn

Hvis ideen om å legge til noe mer i sengen din får deg til å føle deg svett bare av å tenke på det, kan det være lurt å vurdere et avkjølende vektteppe. Baloo Livings kjølende vektteppe er laget av pustende bomull som holder kroppstemperaturen i sjakk, samtidig som du får alle de stressavlastende fordelene til et vektteppe. Baloo vektteppe kommer i 12-, 15- og 20-pund-alternativer, samt tvilling- og queen-størrelser.

Handle nå: $149-$169; balooliving.com

Enten du deler med den lille eller er utsatt for søl selv, Nest-sengetøy Luksuriøst vektteppe er valget for deg. Teppet – og det ultramyke, fleece-topplaget – kan gå direkte i vaskemaskinen for en rask rengjøring, i størrelser fra tvilling til konge.

Handle det: fra $129; nestbedding.com

Hvis den minste lyden har en tendens til å vekke deg fra søvnen, bør du kanskje vurdere en rocabi luksus vektteppe for voksne, som har rakk inn femstjerners anmeldelser fra lettsover. "Jeg er en veldig lett sovende med mange kroniske søvnproblemer," skrev en Amazon-anmelder. "Det vektede teppet var min siste utvei. Jeg sov nesten hele natten første gang jeg prøvde det!! Jeg føler meg så mye mer klar og i stand til å møte dagen!"

Det vektede teppet kommer også i alternativer på 15, 20 og 25 pund, og du kan bytte mellom organisk bomull og myke, "minky" deksler avhengig av sesong.

Handle det: fra $149; amazon.com

Hvis du drar dyna frem og tilbake med partneren din hver natt er halve kampen når det kommer til hvis du får en god natts søvn, kan det være lurt å vurdere et vektteppe designet for deling, som denne fra HomeSmart Products. I tillegg til et bredt utvalg av vektalternativer, kommer den også i en størrelse like stor som California King. En Amazon-anmelder bemerket at designet fungerer bra for to: "Vekten er i små firkanter på tvers av dynen slik at den forblir jevnt fordelt over."

Handle nå: fra $58; amazon.com

Elsker ideen om et vektteppe, men vil du ikke betale massevis med penger? Sjekk ut Ro Temperatur Balanserende vektet teppe som klokker inn mellom $50 og $65, avhengig av vekten du velger. Teppet kommer også med et vaskbart trekk, noe som gjør det til et solid valg hvis du er en fan av å spise frokost eller middag på sengen. (Ingen dom her!)

Handle nå: fra $38; walmart.com

Vil du ha et vektteppe som ingen vil vite er et vektteppe - og som også hjelper til med mental helse? Sjekk ut Bearaby's Napper vektteppe, som er tilgjengelig i tre forskjellige materialer — organisk bomull, plantebasert trestoff (Tencel) og fløyel — som alle ser mer ut som vakre plagg enn ditt standard vektteppe.

Bearaby har vært en mangeårig partner av National Alliance on Mental Illness (NAMI) og donerer en times bemanning til NAMIs hjelpelinje for hvert pledd som er kjøpt for å gi gratis informasjon, henvisninger, råd og støtte til mennesker som lever med psykiske lidelser.

Handle nå: fra $269; bearaby.com

Hvis et stort utvalg er viktig for deg, sjekk ut denne YnM vektteppe, som kommer i 11 forskjellige vekter/størrelser, alt fra fem til 30 pund - og hele 22 farger. Fans av Amazon-bestselgeren sier at den har fullstendig forvandlet søvnen deres. "Jeg sov i gjennomsnitt omtrent 4,5 timer per natt på grunn av smerte. Min første natt med dette teppet og jeg sov over 7 timer!!" en Amazon-anmelder skrev. "Dette er så behagelig og trøstende. Jeg anbefaler dette til alle jeg kjenner!"

Handle nå: fra $55; amazon.com

Hvis du heller vil velge et teppe som kommer med en profesjonell godkjenningsstempel, sjekk ut Dr. Harts vektteppe Deluxe-sett, som ble laget av en nevrolog. Dr. Harts teppe er designet med bølger som passer tett mot kroppen, og er tilgjengelig i vekter fra 15 til 25 pund.

En Amazon-anmelder sa om teppet: «Jeg sov som en stein; ingen kasting, ingen vending, ingen våkne i panikk. Jeg kommer til å sove med dette teppet hver natt!"

Handle nå: fra $75; amazon.com