Dette vil være de største velværetrendene i 2020

Det siste tiåret har handlet om å gå hardere og raskere hele dagen, hver dag. Vi så fremveksten av høyintensiv intervalltrening, innføringen av restriktive dietter som keto, og takket være nye apper og fremskritt innen teknologi, en eksplosjon i tilgang til ressurser som tidligere var reservert for de rike og berømte.

2020 ser ut til å være en direkte reaksjon på ikke bare det siste året, men mer det siste tiåret. "Folk begynner å innse at noen ganger kan mindre faktisk være mer," sier Francheska Martinez, Austin-basert trenings- og bevegelsestrener. Det neste året (og sannsynligvis tiåret som følger) vil handle om å bremse ned - treningsøktene dine, stressnivået, drikkevanene dine.

Vi har spurt noen av de beste trenerne og ernæringsfysiologene i bransjen for å runde opp det de spår vil være de største velværetrendene i 2020. Her er topp 10.

I årevis har vi fokusert på å trene hardt. Nå begynner vi å komme oss hardt. "Hvis du trener med høy kapasitet i flere uker uten skikkelig hvile og restitusjon, reduseres avkastningen og du øker risikoen for skade," sier Martinez. Tilbehør som kompresjonsstøvler er populært, og til og med restitusjonsfokuserte studioer og tjenester som flotasjonsterapi, kryoterapi og restitusjons-IV vil alle bli mer en del av folks treningsregime, sier trener Megan Roup, skaper av

Det er ikke noe nytt med ideen om at å kutte ned på kjøtt vil være til fordel for helsen og miljøet vår. Men blant en økning i fortaler for klimaendringer, dokumentarer som Game Changers, og kjøttalternativer som Impossible Burger blir lagt til hurtigmatmenyer og dagligvarebutikk hyller over hele landet, ser vi en massiv bevegelse mot å være mer plante-fremover enn kjøtt-forward. La oss være klare: det er ikke det samme som å være fullveganer. "Det handler mer om å få fordelene ved å spise flere planter uten å måtte følge strenge diettregler," sier DJ Blatner, RDN, forfatter av Fleksitarisk kosthold. "Det handler om å bare spise det som fungerer for deg uten å merke det."

RELATERT: Kostholdstrendene som dominerte det siste tiåret

Smartklokker, søvnsporere, aktivitetsmålere – bærbar teknologi er definitivt fortsatt populært. Faktisk er det topptrendspådommen for 2020 av The American College of Sports Medicine i deres årlig undersøkelse. "Folk ønsker å spore alle aspekter av livet deres, og å ha disse dataene ser ut til å inspirere dem til å gjøre mer," sier Kenny Santucci, personlig trener og coach i SOLACE New York. I 2020 vil vi se mer nøyaktighet og tilgjengelighet – nedlastbare kart for stier som går utenfor rutenettet, funksjoner som elektrokardiogram for å overvåke hjerteproblemer nærmere, og søvnsporere som bestemmer hva slags trening kroppen din er mest hvilte for.

RELATERT: Slik sover du bedre i 2020

Funksjonell kondisjon – det vil si å styrke og løsne våre naturlige kroppsbevegelser – har tradisjonelt fokusert rundt knebøy, press, drag. Den nyeste iterasjonen: primal bevegelse, en delvis dans, delvis mobilitetstrening vi ser i klasser som "Animal Flow" på Equinox og Gold's Gyms over hele landet. “De siste årene har det å bevege kroppen din som en huleboer begynt å spre seg som en ild i tørt gress, ikke bare på grunn av dens danselignende appell, men også på grunn av dens overflod av helsemessige fordeler, sier Martinez. "Primale bevegelser er ikke bare prangende og morsomme, men de hjelper med koordinasjon, kjernestyrke, nevrologisk utvikling og vekttap også."

Hvis vi har lært noe i løpet av det siste tiåret, er det at amerikanere er alvorlig stresset og betaler for det med helsen. "Kortisol er hovedhormonet vi snakker om når vi tenker på stress. Det er vår "fight or flight"-respons, og mange dagligdagse ting vi gjør - som å dra oss til en intensiv treningsøkt - får det til å øke. Vi trenger kortisol, men de fleste av oss fungerer med for mye til enhver tid på grunn av livsstilsfaktorer, sier en New York-basert kostholdsekspert. Lisa Hayim, R.D. Å prioritere ting som restitusjonstrening, meditasjon og mindfulness og mentale helsedager vil fortsette å stige. Og selv om vi har visst at vi må bremse en stund, vil det som er nytt for 2020 gjøre mindre uten skyldfølelse, spår Hayim.

RELATERT: Hvordan meditere hvis du har angst

På slutten av 2010-tallet har man sett fremveksten av InstaTrainers og hengivne som følger treningsplanene deres (se: Karina og Katrina, Kayla Itsines, og Kelsey Wells). Men 2020 vil ta det ett skritt videre, med flere og flere damer som henvender seg til personlige eller nesten personlige planer fra online trenere. Nesten alle trenere tilbyr en-til-en digitale planer og coaching, men flere gjør abonnementsbaserte tjenester nå hvor du betaler et fast beløp per måned for tilgang til fem til syv treningsøkter per uke. Det er billigere enn personlig trening i et treningsstudio, men tilbyr likevel et visst nivå av personlig veiledning for pengene, sier Morit Summers, eier av FormFitness Brooklyn som driver online trening for mange kunder, hvorav de fleste hun sier har funnet henne på nettet.

Det kreves ikke alltid et drikkeproblem for å rettferdiggjøre å slutte å drikke. Ruby Warringtons Sober Nysgjerrig, publisert i slutten av 2018, har tatt som ild i tørt gress det siste året. Grunnpremisset? Bakrus er det verste, og alkohol kan hindre deg i å leve ditt beste liv. «Det pleide å være slik at enhver sosial anledning eller feiring betydde alkohol. 2020-trenden handler om å finne sosiale ting å gjøre eller måter å feire uten alkohol, vanligvis i jakten på bedre helse og velvære, sier Blatner. Denne bevegelsen handler om å være nysgjerrig på hvordan det er å være innstilt, i stedet for følelsesløs for menneskene og tingene rundt deg, sier hun.

RELATERT: Hva er tørr januar og er det verdt det? Her er helsefordelene

Folk vil ha det praktiske med å trene hjemme, men fellesskapsaspektet har manglet til nå, sier trener og yogi Shauna Harrison, Ph.D. Peloton og MIRROR eksploderer begge fordi de tilbyr måter å samhandle med andre uten faktisk være i studio - og vi vil sannsynligvis se flere merker begynne å kopiere denne modellen, hun sier.

Borte er dagene med å sette likhetstegn mellom mer svette og forbrenning av mer kroppsfett. «Enten det er hot yoga eller oppvarmet spinn, er trening i et varmt rom langt mindre effektivt for å øke stoffskiftet enn å trene i et kaldt rom. Dessuten viser forskning oss at å trene i et kaldt rom føles lettere, og du kan gjøre det lenger, sier trener i LA. Harley Pasternak. Mens vi allerede har sett kalde studioer dukker opp, som Brrrn i New York (hvor du trener i et 45-graders rom), kommer vi til å se mer og mer av dette når vi går inn i 2020, sier Pasternak.

Vi vet periodevis fasting – det vil si å begrense timene du spiser innenfor og forlenge hvor lenge du faster – kan hjelpe alt fra vekttap, til lang levetid, til å redusere alvorlig sykdomsrisiko og forbedre din fordøyelse. Problemet: Det er veldig vanskelig å vente til klokken 14. å spise frokost. Dessuten hjelper spising å varsle kroppen din om at det er på tide å våkne, så vent til middag eller senere med å spise ditt første måltid kan forstyrre døgnrytmen din (din naturlige 24-timers klokke som regulerer når du er trøtt og våken), sier Kelly LeVeque, holistisk ernæringsfysiolog, kjendishelsecoach og forfatter av Kroppskjærlighet. Hun oppmuntrer kundene sine til å nærme seg IF litt annerledes: Spis når det er lyst ute og slutt å spise når det er mørkt. Dette høster alle fordelene av en lengre faste mens den fortsatt støtter og synkroniserer med døgnrytmen din.