De 10 største online treningsfeilene, ifølge trenere

Selv om treningssentre begynner å åpne igjen, kommer hjemme-treningsøkter ikke noe sted. Selv om du er en dedikert treningsgjenger, er det ubestridelig at å redusere turene dine til fellesområder reduserer risikoen for å få COVID-19.

Heldigvis er det mange fantastiske streaming klasser og treningsapper å velge fra. Men akkurat som alle andre treningsverktøy, tar det litt tid å lære hvordan du bruker disse virtuelle øktene riktig - øke effektiviteten og redusere risikoen for skade. Fremover forklarer de beste online trenerne og instruktørene hva de oftest ser gå galt med online treningsøkter - og hva de skal gjøre i stedet.

RELATERT: De beste gratis 15-minutters treningsøktene på Internett

Hvis du holder en live -klasse med mulighet for å slå på kameraet, ikke hopp over å la treneren se deg, sier Ingrid Clay, Senior Curriculum Mentor and Trainer at Barrys.

"Slå av kameraet setter grenser for hvor hardt du kan presse deg selv," forklarer Clay. "For det første er ikke ansvaret der. For det andre tillater det ikke at treneren korrigerer skjemaet ditt, sier hun. “Jeg vil også se deg for å gi ros! Jeg finner ut at et enkelt, 'YASSS' eller 'få det', kommer langt og legger til en pepp i skrittet ditt for resten av dagen. "

Et rotete treningsområde er en sikker måte å kaste fokus på under en trening, sier Rachel Warren, FORWARD_Space Master Instruktør. Det er ingenting som å tråkke på et hundeleke eller barnets lego midt i solhilsenen din, ikke sant? "Før du trener, må du sette deg opp for å lykkes," sier Warren. "Det er best å rydde opp i plassen din så mye som mulig." 

"Online treningsøkter er vanligvis programmert for massene på et mellomliggende nivå," bemerker Clay. Så hvis du er nybegynner, er det en god idé å ta ting ned et hakk. "Det jeg ser mange ganger, er at klienter vil gjøre en online trening og bli motløse fordi de prøver å gjøre det gå for hardt. " Hvis treningen din har en live -trener, kan du be om endringer før treningen starter, Clay gir råd. Hvis timen er forhåndsinnspilt, gjør ditt beste for å velge en treningsøkt som passer for ditt nivå. (For eksempel, hvis du er ny på kretstrening eller bare begynner å trene etter låsing, ikke velg treningsøkten merket "Avansert krets: Dette brenner musklene dine !!!")

Den samme regelen gjelder også for avanserte klienter. Clay anbefaler å spørre treneren om måter å øke nivået på hvis alternativet er tilgjengelig, eller bare legge til vekter på en treningsøkt for å gjøre det mer utfordrende.

RELATERT: 10 enkle Ab -treningsøkter du kan gjøre hjemme

"Den største forskjellen mellom online og streaming treningsøkter og personlige treningsøkter er at det ikke er en ekspert fysisk der som kan se på deg og sørge for at du utfører øvelsene ordentlig for å redusere risikoen for skade, forklarer Alissa Tucker, AKT Master trener.

Når du trener hjemme, er du til slutt ansvarlig for at du ikke blir skadet. En måte å sjekke skjemaet ditt på: “Trening på nettet foran et speil kan være nyttig, slik at du kan gjøre det visuelt sjekk din egen kroppsposisjon og sørg for at du får den sikreste og mest effektive treningen mulig, sier Tucker sier.

Mange hjemmetrenere elsker en rask, svett trening. Men å gjøre veldig intens trening for ofte kan gjøre det vanskelig for kroppen å komme seg ordentlig. "Jeg elsker trening med høy intensitet og treningsøkter med større effekt, men jeg anbefaler bare å gjøre dem omtrent to ganger i uken, mens jeg blander inn trening med lavere effekt," sier Rebecca Kennedy, a Peloton Master slitebanen instruktør. "Løven må hvile for å jakte." 

Å kranere halsen for å se på skjermen din er et stort nei-nei, sier Briohny Smyth, en Alo Moves instruktør. En måte å unngå dette på er å bruke hørselstegn så mye du kan. "Først kan du se og se hva instruktøren gjør, men sørg for å lytte," sier Smyth. "Det er så mange flotte instruktører der ute som gir fantastiske tegn, og det er viktig å lytte og lære etter hørsel retningen de gir også. " 

En annen strategi som kan hjelpe: "Plasser skjermen i profilen eller rett foran deg," anbefaler Erin Frankel og Alexandra Dantzig, grunnleggerne av JETSWEAT. “Prøv å posisjonere deg selv slik at ryggen din aldri kommer til skjermen. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde justeringen ved å slippe å snu hodet for mye når du trenger å se demonstrasjonene. ” 

"Styrketrening er den beste måten å holde beinmusklene og leddene sterke for livet, forbedre hjertehelsen og utvikle en sterk forbindelse til kroppen din," sier Kennedy. Men mange mennesker er redde for å prøve det alene hjemme, spesielt hvis de er nyere på styrketrening. Hvis dette høres ut som deg, vet du at kroppsvektstrening og calisthenics (en undertype av kroppsvektstrening) kan være supereffektive, sier Kennedy.

RELATERT: Hvis du hater å gjøre kardio, kan du sannsynligvis stoppe

For å få de fulle fordelene, er det viktig å holde seg til online -treningene dine helt til slutten, sier Frankel og Dantzig. “Det er lett å slå den av før siste strekk eller meditasjon fordi noe ringer deg. Men de siste minuttene kan hjelpe deg med å høste noen av de mest positive fordelene med restitusjonen din og hjelpe deg med å gå tilbake til dagen din. ” 

"Jeg ser mange mennesker som ikke bruker joggesko og går på sokker eller bare barbeint når de trener kondisjonstrening eller hard effekt," sier Megan Roup, grunnlegger av The Sculpt Society. "Selv når du trener hjemmefra, vil du sørge for at du bruker støttende fottøy for aktiviteten du gjør."

RELATERT: Kjendistrener Megan Roup deler hennes enkle, gjør-hvor som helst abs-rutine

Back-to-back treningsdager uten hvile i mellom betyr ikke nok tid til å forynge, sier Cory George, Face of F45 Trening. "Planlegging av hviledager er avgjørende hvis du vil optimalisere ytelsen og resultatene." Hjemmetrenere kan støte på problemer når de unngår mobilitetsarbeid, tøying og restitusjonsteknikker, for eksempel skum rullende. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du oppsøke online klasser med ordene "recovery", "restorative" og/eller "mobilitet" i tittelen.