De beste vektede søvnmaskene for hodepine og søvnløshet

Som vekttepper for øynene dine, er de påstått å fremme avslapning, lindre spenningshodepine og migrene og kurere søvnløshet. Her er hva eksperter har å si.

Hei og velkommen til tirsdag, del 3! Hvis du tilfeldigvis har lite søvn og mye stress denne uken, kan det være lurt å vurdere den vektede søvnmasken.

Nå har du sikkert hørt buzz om vekttepper. Nå har trenden kommet for øynene dine også, og lover å lette stress og angst, fremme bedre søvn og til og med gi lindring fra spenningshodepine og migrene. Vanligvis fylt med mikroperler, naturlige linfrø eller sand, hevder vektede øyemasker å virke av gir et forsiktig trykk som sender et signal til hjernen din om å slappe av, samtidig som den blokkerer ut søvnforstyrrende lys.

Som en lett sovende som har lidd av spenningshodepine i årevis, måtte jeg finne ut om hypen var ekte. Her, min erfaring med å sette en vektet øyemaske på prøve - pluss hva eksperter har å si om fordelene.

RELATERT: Hvordan velge den beste søvnsporeren for deg

I likhet med ikke-vektede øyemasker, er den første fordelen med vektede masker at de bidrar til å blokkere lys. Å kutte ned på lyseksponering om natten er viktig av én stor grunn: Det hjelper til med å støtte kroppens døgnrytme, sier Mohan Dutt, M.D., en søvnspesialist ved Michigan Medicine's Sleep Disorders Centers og en rekke White Noise Podcast. Det er fordi kroppen vår produserer melatonin - hormonet som holder søvn- og våkensyklusen i sjakk - i situasjoner med svakt lys, forklarer han.

Faktisk en studie fra 2011 i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism bemerket at eksponering for lys før sengetid forsinket produksjonen av melatonin med omtrent 90 minutter. Det er derfor, forklarer Dr. Dutt, å unngå lys før sengetid - spesielt i form av blått lys - er avgjørende for å oppnå en god natts søvn.

RELATERT: Hva er blått lys - og hvor ille er det egentlig?

Når det gjelder vektede øyemasker, kommer de med den ekstra fordelen med dyp trykkstimulering (DPS) eller dypt berøringstrykk (DTP), som reduserer aktiviteten til kroppens sympatiske nervesystem (hjemmet til kroppens "fight or flight" stressrespons), Dr. Breus forklarer.

"Samtidig aktiverer dyptrykkstimulering det parasympatiske nervesystemet - noen ganger kalt "hvilen" og fordøyelsessystem – senker hjertefrekvensen og blodtrykket og øker følelsen av ro og avslapning,» han sier.

Selv om vekten ikke er noe større - bare omtrent ett pund - er det en liten, men mektig kraft. I likhet med å bruke en vektteppe, gir vekten en generell følelse av "jording" som bidrar til å redusere angst, som igjen kan hjelpe de som lider av søvnløshet.

RELATERT: 11 måter å fikse søvnplanen din på

Som en langvarig migrene- og spenningshodepinepiker har jeg prøvd alt - medisiner, massasje, akupunktur, magnesiumtilskudd, og til og med sove på en pose frosne erter, for å nevne noen. (Hei, når du går tom for is, tar du desperate tiltak.)

Så da jeg hørte om eksistensen av vektede sovemasker som kommer med den ekstra påstanden om å redusere migrene og bihulesmerter - var det en uklarhet å prøve det. En nylig natt hadde jeg allerede prøvd Excedrin, lett ansiktsmassasje og blokkering av verden i et mørkt rom til ingen nytte. Det var først da jeg tok på meg den vektede masken at jeg endelig var i stand til å slappe av i pannen, øyemusklene og ansiktet – og til slutt finne lettelse.

RELATERT: Jeg prøvde alt for å behandle migrene - her er det som fungerte

Så, var alt dette placeboeffekten, eller er det ekte vitenskap som støtter denne fordelen? Mens forskning angående DPS og hodepine fortsatt utvikler seg, det har vært studier kobler spenningshodepinelindring og akupressur, en tradisjonell kinesisk medisin massasjeterapi som er avhengig av å legge press på spesifikke punkter for å lindre smerte og sykdom. Selvfølgelig involverer akupressur manuell påføring av trykk, mens en vektet øyemaske - som IMAK Compression Pain Relief Mask og øyepute - er avhengig av små perler som har "en mild massasjeeffekt." Med andre ord er juryen fortsatt ute vitenskapelig, men det er tonnevis med bevis som støtter denne bruken anekdotisk.

Du kan også legge en vektmaske (eller en hvilken som helst øyemaske) i fryseren før du legger den over øynene, en taktikk som mange migrenepasienter bruker for å redusere hodesmerter, sier Sara Crystal, M.D., en nevrolog og hodepinespesialist på New York hodepinesenter og medisinsk rådgiver for Cove.

Det er viktig å merke seg at ikke alle vil reagere likt på en vektet øyemaske. For noen (inkludert de med allodyni, som er et symptom på migrene som forårsaker ikke-smertefulle stimuli, som børste håret ditt for å føle smerte) ekstra vekt kan faktisk gjøre ting verre under en migrene, advarer Dr. Krystall.

Bunnlinjen: Hvis du lider av en spesifikk tilstand som forårsaker kronisk hodepine, er det nyttig å konsultere legen din for å se om en vektet øyemaske kan hjelpe eller skade.

RELATERT: Det er hundrevis av forskjellige hodepine - hvilken type får du?

Hvis du vil prøve en vektet øyemaske for deg selv, her er fire topprangerte alternativer som kan hjelpe neste gang du ikke får sove eller får en hodepine som bare ikke vil gi seg.

Nevn "vektede øyemasker" og du vil finne at Nodpod-masken er mest omtalt. Laget med jerseybomull på den ene siden og koselig mikrofiberfleece på den andre, kan du velge materialet som passer søvnstemningen din på en gitt natt. En Amazon-anmelder sa masken bidro til å redusere smerte relatert til kronisk migrene og spenningshodepine, og la til at jerseystrikket side av masken "hjertet hodet mitt med å holde seg kaldt."

Handle nå: $32; anthropologie.com

Designet av en ortopedisk lege, er denne masken fylt med små perler som arbeider for å gi skånsom massasje rundt øynene, samtidig som den inneholder sømmer som hindrer masken i å sitte rett oppå øyeeplet. En anmelder sa det er et must for migrene hennes, og merker at hun oppbevarer det i fryseren for den ekstra kjølende effekten. "I det øyeblikket jeg tar den på, er jeg lettet," skrev hun. "Det er uten tvil et mirakel."

Handle nå: $14; amazon.com

Fra skaperne av Gravity Blanket bruker denne søvnmasken små glassperler for å fordele vekten jevnt over ansiktet ditt. Den kommer også med en separat gelpakke som kan kjøles eller varmes opp. En anmelder sa det føltes som en massasje og hjalp til med å slappe av pannen hennes når hun hadde med spenningshodepine.

Handle nå: $30; amazon.com

ASUTRA inkluderte stressavlastning lavendel i deres silkeaktig vektede øyemaske, som også inkluderer linfrø (som gir vekten som andre masker får fra bittesmå perler eller sand). Masken kommer til og med med en pose med ekstra lavendel- og linfrøblanding slik at du kan leke med vekten og finne det beste trykket for deg.

Handle nå: $20; amazon.com

Denne vektede sovemasken – tilgjengelig i to morsomme utskrifter – er fylt med duftfrie linser og kan varmes opp eller legges i fryseren.

Handle nå: $16; ae.com