The Dark Side av 'FitTok' AKA Fitness TikTok

TikTok har alt du trenger for å ende opp i et uendelig klikkhull av undergang: merkelig fascinerende rengjøringsråd, skjønnhetsprodukter du aldri visste at du trengte, og noen ganger tvilsomme, men visuelt underholdende, virale oppskrifter (forhåpentligvis vil Finland komme seg fra sitt påstått feta -mangel snart).

Et annet område der TikTok utmerker seg: Råd om trening, ernæring og velvære. Hashtaggen #fittok har for øyeblikket 681,5 millioner visninger, og giganten på sosiale medier har raskt blitt den foretrukne treningsplattformen for Gen Z. Det gir mening. Videoene er raske, gratis og morsomme å se.

"Jeg elsker" FitTok ", sier Logan Brown, 22, jusstudent. "Siden treningssentre har blitt stengt i mitt område, ser jeg alltid etter muligheter til å supplere min rutine." TikToks spesielle saus når det gjelder trening ser ut til å være hvor korte videoene er. "På Instagram vet jeg aldri hvor lang tid treningen kan være eller hvor vanskelig øvelsene er," forklarer Brown. Han siterer et lignende problem med YouTube -treningsøkter.

Millennials liker FitTok også. "Nesten alle videoene er 15 sekunder eller mindre, så det er mye lettere å trekke dem opp på telefonen og finne ut et sett med trekk på treningsstudioet eller hjemme," forklarer Rana Good, 36. Som en travel gründer (grunnla hun Naïra NYC, et nettmagasin for kvinner i farger), liker Good effektiviteten til de kortere TikTok -videoene vs. lengre YouTube -er, for eksempel. Hun liker også det faktum at TikTok -videoer spilles av automatisk på en loop, slik at du kan se en øvelse eller rutine som spilles om og om igjen uten å måtte starte den på nytt.

Treningsutfordringer utgjør også sannsynligvis noe av populariteten til treningsinnhold på TikTok. "Jeg prøvde push-up og plankeutfordringen etter Carrie Underwood gjorde det, "Sier Brown. "Det var ganske vanskelig, men det fikk meg til å trene." Disse utfordringene innebærer ofte bruk av duettingen funksjon, der brukerne kan plassere videoen av seg selv som gjør utfordringen sammen med utfordringsskaperen video.

Det er bare ett problem ...

En uformell studere fant ut at 1 av 4 treningsinnlegg inneholdt feil råd. I utgangspunktet hadde de en eksperttrener til å se timers trenings -TikTok -videoer og vurdere dem for saklig nøyaktighet og treningsform. Øvelser som oftest ble vist feil, inkluderte kettlebell -svingninger (80% av tiden), markløft (57% av tiden) og planker (37,5% av tiden).

Dette er åpenbart ikke akkurat en streng vitenskapelig studie. Det er basert på en treners mening. Og likevel, personlig trener selv, kan jeg fortelle deg at dette ikke overrasker meg. For eksempel dette populær video med mer enn 529K likes lagt ut av en treningsentusiast viser en øvelse som hevder å gi deg en flat mage på 30 dager. Jeg kan 100% garantere at du ikke får flat mage bare av å gjøre denne øvelsen, uansett hvor mange dager du gjør det. Men basert på kommentarene prøver folk det. (For hva det er verdt, er det også noen kommentatorer som sier akkurat det samme som jeg er.) 

RELATERT: 10 trenings- og vekttapsmyter Trenere vil at du skal slutte å tro

Innlegget ser ikke ut til å selge et program eller har til hensikt å forårsake skade på noen måte. Men på en plattform der alt fengende så raskt kan bli viralt, kan denne typen treningsråd gi folk håp om hva som er mulig for dem med minimal innsats. Deretter kan det være frustrerende og nedslående når brukerne ikke får de flatmages resultatene de venter. De kan til og med klandre seg selv for mangel på resultater, ikke feil informasjon. Og dette er alt uten å berøre den problematiske opprettholdelsen av ideen om at det å ha en "flat mage" er bedre enn å ha noen annen form for mage.

RELATERT: Myten om 'lange, magre linjer'

For å være tydelig, er dette problemet ikke eksklusivt for TikTok. Feilinformasjon om fitness og markedsføring av urealistiske kroppsstandarder skjer både på og utenfor mange sosiale medieplattformer. "Jeg tror totalt sett at de største feilinformasjonene jeg ser, dreier seg om" raske løsninger "på en rekke helse- og treningsmål folk prøver å oppnå," bemerker Luis Cervantes, en sertifisert personlig trener og danskardioinstruktør kl STEEZY Studio. "Virkeligheten er at bærekraftige resultater kommer med tid, endringer, ofre og mye hardt arbeid." 

Det er en gammel sak i treningsbransjen: Det som ser kult og spennende ut på video (eller på forsiden av en bok, magasin eller treningsguide) er vanligvis ikke det som vil gi resultatene de fleste ser etter til. Demi Bagby er uten tvil den største fitness -påvirkeren på TikTok med 13,9 millioner følgere, og de fleste av videoene hennes er bare morsomme og muligens inspirerende å se, ikke ting du virkelig vil prøve hjem. Med mindre du kan gjøre en backflip. Gratulerer i så fall.

Men det som gjør dette problemet spesielt utbredt på TikTok ligger i hvordan selve appen fungerer.

Det er ingen hemmelighet at TikToks algoritme ligger bak den vanedannende naturen. TikTok bruker din oppførsel mens du er i appen sammen med posisjonen din, enhetsinnstillinger og mer for å gjette hvilken type innhold du vil være mest interessert i. Hvis du ser på videoer i "For You" -feeden din, vil den spille dem i en endeløs loop. Alt du trenger å gjøre er å sveipe fingeren opp for å se den neste.

"Vi ser en" spilleautomat "-effekt med innhold på TikTok fordi den kjenner dine interesser så godt," forklarer Lexi Coulter, en markedsføringsinstruktør og grunnlegger av velvære -nyhetsbrevet Wabi-Sabi-brev. "Den kan gi deg relatabelt innhold, og den går gjennom forskjellige typer, slik at du alltid leter etter den neste videoen som kan treffe en annen av dine interesser." 

På den ene siden kan du argumentere for at denne typen tilpasning øker brukeropplevelsen, sier Coulter. "Men når apper bruker disse designtriksene for å holde oss engasjert, bruker vi noen ganger mer tid enn vi ville gjort hvis ikke for disse psykologihackene." 

Dessuten kan algoritmen fange opp brukervaner og interesser på en måte som ikke alltid nødvendigvis gagner den enkelte. Coulter har selv mottatt innhold i appen rettet mot spiseforstyrrelsessamfunnet-tips og triks for å holde seg mett, se fin ut og så videre. "TikTok vet at jeg har et komplisert forhold til mat basert på dataene mine - og det er der det blir skummelt," legger Coulter til.

Det er lett å forestille seg hvordan noen som er opptatt av å ha en mer sosialt akseptert kropp kan være målrettet mot unøyaktige og potensielt skadelige videoer som lover en flatere mage eller større bytte, for eksempel.

Denne typen spiseforstyrrelser, kulturinnhold som er pro-diett, sammen med det faktum at mange av treningsøktene på TikTok er morsomme å se på, men ikke akkurat trygge for nybegynnere, er ganske mye grunnen til Nikki Pebbles, en spesialist på NASM Corrective Exercise og personlig trener som eier en virtuelt treningsstudio fant seg selv på TikTok. "Du vil se videoer med tittelen" bruk dette trekket for å bli høyere "eller" prøv denne kretsen for å hjelpe deg med å miste magefett ", og fordi folk er så fast bestemt på å lykkes i treningsreisen, vil de tro på påvirkeren, "Pebbles forklarer. "De presser kosttilskudd, rister, treningsplaner og detoxer som en måte å 'hjelpe' mennesker når disse tingene i virkeligheten er potensielt skadelige og har null bevis bak seg." 

RELATERT: Slik gjør du det lettere å trene igjen, ifølge trenere

Når Pebbles begynte å dele mer realistiske treningsøkter og mytebrytende råd, så hun at hun fulgte i været. "Duetteringsalternativet lar meg raskt informere mine følgere om hva de bør gjøre eller hvilke råd som er helt falske."

"Jeg har sett mange treningseksperter bruke plattformen sin for å hjelpe til med å fjerne myter, som jeg beundrer veldig og liker å se," påpeker Cervantes. "Det er ekstremt viktig å være ærlig med publikummet vårt, la dem få vite at resultatene ikke vil skje over natten, og minne dem om at utholdenhet vil bringe deg dit du vil være." 

Mens Brown sier at han definitivt har sett innhold som øker øyenbrynene siden han begynte å utforske FitTok-som super vanskelige treningsvideoer som virker som en oppskrift på skade, eller påvirkere som lover utrolige resultater fra bare en liten mengde trening - samtidig er det mange TikTok -påvirkere som jobber for å bekjempe urealistiske kroppsstandarder, han sier. I tillegg tillater fellesskapsaspektet av appen FitTok -brukere muligheten til å diskutere mistenkelig trening eller velværekrav. "Jeg tror kommentarfeltet kan være et flott sted å se tilbakemeldinger fra andre brukere," legger Brown til.

RELATERT: Lizzos siste TikTok er en kraftig påminnelse om å elske kroppen din fra alle vinkler

TikTok har også skapt en plattform for erfarne trenere som ennå ikke har slått gull på sosiale medier. "TikTok har endret virksomheten min som trener," sier Pebbles. Hun viser dette til TikToks evne til å skape rom for fellesskap. "Jeg har møtt og fått kontakt med så mange mennesker og klienter fra hele verden gjennom TikTok. Algoritmen trakter innhold basert på hva du vil se, så jeg er i stand til å lage treningsinnhold som er akkurat det mine følgere leter etter. " 

På mindre enn et år gikk Pebbles fra 0 følgere til 174K. "TiKTok har et så kraftig utdannings- og læringsaspekt, som gjør utdannelse om kropp og helse mer tilgjengelig for alle på plattformen."

Så TikTok kan være et fantastisk verktøy for å finne treningsøkter og treningsinformasjon. Men hvordan unngår du mangelfulle råd?

Dobbeltsjekk kildene dine. "Spør deg selv: Er denne personen faktisk lisensiert og/eller sertifisert i det de snakker om?" Småstein gir råd. Sjekk profilen eller nettstedet deres for å se om de er det. Vær også oppmerksom på om de siterer bevis på det de deler, som forskningsartikler.

Ikke la TikTok være din eneste kilde til treningsinformasjon. "På slutten av dagen tror jeg det er viktig å gjøre din egen forskning utenfor det du ser på en sosial medieplattform," sier Cervantes. "Selv om det er en fin måte å få tilgang til slik informasjon, anbefaler jeg å grave i det du ser at du også kan foreta din egen vurdering før du dykker ned i noen helse- eller velværefads eller galskap.

Se opp for raske løsninger. "Hvis noen presser på noe som hevder at det kan smelte fett, målrette fett, hjelpe deg på mindre enn 30 dager eller begrense en massiv mengde kalorier, fortsett å rulle," sier Pebbles. "Å endre vaner eller gå inn på en ny treningsreise tar tid, det er ikke en løsning over natten som kan løses med en detox eller et supplement." 

Stol på tarmen din. Denne er viktig, understreker Pebbles. "Et flertall av tiden, hvis det høres for godt ut til å være sant... det er mest sannsynlig. "